这一周都是在感冒后的虚弱中度过。从周一到周三，如同时钟一样的重复，早晨没有精神，头晕头痛，到了午后开始感到轻松。直到周四，症状完全消失。
周二（9-22）中午软绵绵地跑了一个8 Easy Run，average pace 4:53。
周四（9-24）开始重新跟回计划，跑了13K tempo。但是速度还是跟不上，比计划中的5:04慢了5秒。
周日，到底是跟上计划跑32K，还是保守一点跑个半马？这成了一个挠头的问题，想来想去，得失权衡，头皮都想麻了也没个准主意。一咬牙把这个问题留到周六晚上再说。到了周六身体恢复的速度加快，心里有点底了，我最终决定减速完成 32K，主要是为比赛打下心理基础。
一起跑的还有Wayne，Tony和Nick。张伟一样跑32K，但是他比我快很多。Tony跑25K 也比我快，但是他同意降速来 pace 我。我需要早些起来，6点整就开始绕圈跑，跑过6-7 K以后开始跟上Tony，这样就可以一起结束。和以前一样，头天晚上就把所有的装备都准备齐全。早晨5点整起床，吃了一整张白面饼夹花生酱，喝了半瓶运动饮料，就开始在室内活动热身。排空之后，就出门了。
我开车来到Lambert Wilson Park，进入我的锤子跑道。此时，早晨6点整的天居然是全黑的，而且有晨雾。这个跑道一半有路灯，另一半却没有。我花了5分钟时间做了一些原地热身之后，就缓缓的起步。我也想好了，今天不去想时间和配速，只要舒舒服服的跑，Tony来之前，能多慢就多慢，只当是热身好了。
在灯下跑还行，跑到了没有路灯的一段，心里有些毛毛的，好在远处的灯光还是能够帮我勉强看见脚下的路。跑到第二圈的时候，迎面遭遇了臭鼬——好家伙尾巴都竖起来了，就准备等我接近喷我一腿。我知趣的从旁边的草地绕着跑开了。心里想下一圈该不会还在那儿吧。跑到 5K 的时候，Wayne 到了，他跟我跑了一圈，热了身以后，就道别沿着Tommy Taylor Trail 向北跑去。Wayne刚走，就迎面遇见Tony，真是和我的计划完全一致，太好了。
Tony 今年参加半马，但是他的目标成绩却是1:35，今天跟我一起训练有点耽误他了。 我们以540配速开始跑，绕着锤子跑道跑了一圈以后，也沿着Tommy Taylor Trail 向北进发。天色已经蒙蒙亮，晨雾却更重了。晨雾对长跑来说可不是什么好事，会影响摄入氧气的纯度。气温比较低，算是一项利好。
我们已经很熟悉这段路程，知道哪里有艰难的上坡，哪里比较平缓。这次的折返点抵达了位于 East Gwillimbury 境内的 Green Line，也就是说，一次 longrun 跨越三个城市。折返以后，刚好完成10 miles。我心里多少有了点底，就建议提速到530以内。不知道什么时候，晨雾已经散去，这时跑起来呼吸顺畅了很多。感觉提速以后并没有觉得困难，倒是感到越跑越轻松。跑过半马以后，又有点想提速了，但是这次我先稳了一下，因为半马以后会有一个困难期。又跑过一公里以后，我跟Tony商量提到520以内，再过5公里以后就自由发挥。Tony马上提速到520，这时改为他在前面领跑，我在后面跟随的策略。我也不敢多说话，现在这种状况下，聊天可能会让我很快体力不支。这时又碰到了Nick，三个人一起跑节奏感更好，不知不觉就过去了5公里。Tony把 pace 提到了515以内，我开始感到有点困难。这个时候，心理上已经十分的轻松，毕竟超越了上次的失败经历。以我的经验来看，完成已经完全不成问题。我努力坚持着跟上Tony，直到再次进入Lambert Wilson Park。进入环形跑道以后，Tony 再次提速时，我估计他提到了5分以内的pace，跟不上了。这时已经近30公里，我只想保持520以内的 pace 跑完最后2 K，这个几乎要失去的 32 K 就算复得了。现在回想起来，都记不得当时有没有累，应该会很累，只是被兴奋冲淡了很多。终于，终于再一次跑过了32 K，停表一看2:57:51，average pace 5:33。按照First 335的计划，今天应该在513的配速下完成，但是以现在的情形，安全完成就是足以欣喜的结果。这意味着，好好把握最后3周，多马PR的希望还是存在的。
我们已经很熟悉这段路程，知道哪里有艰难的上坡，哪里比较平缓。这次的折返点抵达了位于 East Gwillimbury 境内的 Green Line，也就是说，一次 longrun 跨越三个城市。折返以后，刚好完成10 miles。我心里多少有了点底，就建议提速到530以内。不知道什么时候，晨雾已经散去，这时跑起来呼吸顺畅了很多。感觉提速以后并没有觉得困难，倒是感到越跑越轻松。跑过半马以后，又有点想提速了，但是这次我先稳了一下，因为半马以后会有一个困难期。又跑过一公里以后，我跟Tony商量提到520以内，再过5公里以后就自由发挥。Tony马上提速到520，这时改为他在前面领跑，我在后面跟随的策略。我也不敢多说话，现在这种状况下，聊天可能会让我很快体力不支。这时又碰到了Nick，三个人一起跑节奏感更好，不知不觉就过去了5公里。Tony把 pace 提到了515以内，我开始感到有点困难。这个时候，心理上已经十分的轻松，毕竟超越了上次的失败经历。以我的经验来看，完成已经完全不成问题。我努力坚持着跟上Tony，直到再次进入Lambert Wilson Park。进入环形跑道以后，Tony 再次提速时，我估计他提到了5分以内的pace，跟不上了。这时已经近30公里，我只想保持520以内的 pace 跑完最后2 K，这个几乎要失去的 32 K 就算复得了。现在回想起来，都记不得当时有没有累，应该会很累，只是被兴奋冲淡了很多。终于，终于再一次跑过了32 K，停表一看2:57:51，average pace 5:33。按照First 335的计划，今天应该在513的配速下完成，但是以现在的情形，安全完成就是足以欣喜的结果。这意味着，好好把握最后3周，多马PR的希望还是存在的。
Wayne 在终点等了我们好久了，他慷慨地贡献出一袋花生牛札糖给我们吃。平时太爱吃糖的我开心的大嚼了三块，能量立刻恢复。
这次32 K 跑完，疲劳感持续超过了48小时，影响到了下一个key run (8 x 800)，说明状态恢复的还是不好。没有关系，重要的是，32 K训练的完成帮助我重拾参加马拉松比赛的信心
[…] 第二个马拉松训练周期中，第一次32K 训练出色完成，超过计划配速很多，而且多跑了1K（因为跑错路）。这其实给我带来了负面的影响。前4周的训练出色超额完成，让我做出了修改训练计划（总成绩提高5分种）的决定。结果，新的训练计划令我疲于奔命。几乎每次的key run都打折扣的完成。我不知道接下来的受伤和生病是否和这一阶段的疲劳有直接联系，但是总觉得有点“自作孽”的先兆。接下来就是连续的缺席。第二个32K因为旅游而缺席。其实不是多么长途的旅游，只是因为困倦而不能早起，就缺席了。第三个32K，就是因为受伤而勉强跑，结果只跑到27K。这个勉强跑还导致了我疲劳生病。连伤带病，让我整整停训了3周，这中间又缺席一次32K。伤愈病愈复出，通过一连串的中长距离跑迅速恢复体能之后，我决定完成最后一次32K（重拾信心的32K）。这次32K，我减速到第一次32K 时的水平，但是力争完成。这个32K，完全是为了对3周以后的马拉松负责。我当时就考虑好了，如果完成不了，就弃赛，送给群里的朋友跑。 […]