使用Advanced Marathoning Training Plan 的跑友经常需要查表计算自己当前的训练心率区间。这个工具只需要输入你的静息心率和最大心率，就可以把训练项目的各个心率区间计算出来。分享给大家。
这个计算方法是引入了 Heart Rate Reserve 的。即，Heart Rate Reserve（HRR） = Max. Heart Rate – Rest Heart Rate.
举例，马拉松跑的心率区间上限为 84% of HRR, 即 Rest Heart Rate + (HRR x 0.84). 如有疑问请联系本博主。
Rest Heart Rate:
Max. Heart Rate:
| Distance (Training Type) | HR Zone Lower End | HR Zone Higher End |
| MP(Marathon Pace) | ||
| HMP(Half Marathon Pace) | ||
| GA(General Aerobics) | ||
| LT(Lactate Threshold) | ||
| Long Run >=26K | ||
| MLR(Mediam Long Run 18-24K) | ||
| Recovery | relatively low |
