June 2015

5月22号。我跟大女儿安娜去社区游泳池游泳。工作人员阻止她游向深水区，并告诉她必须通过一个游泳测试才允许往深水区游。安娜要求给她测试。测试的内容是在浅水区不间断游泳往返横渡，约莫35-40米的样子。见证了安娜勇敢地游泳池的另一侧，然后果断的掉头，在筋疲力尽之前完成了往返，作为爸爸真是十分的骄傲。 安娜的游泳，是我自己一点一点，从闭气吐气开始教的，从来没有逼她，完全在玩耍中教会了她。   戴上了和爸爸一样的绿手环！ 教会孩子游泳是一件漫长而又充满乐趣和成就感的工程。你和孩子都应该在没有恐惧和慌乱的情绪中享受水池中的快乐。把学习分解成容易完成的小任务有助于建立孩子的自信心。4岁以上的孩子可以通过分解练习掌握从离岸一米开外游向墙并抓住墙边的技能。更重要的是，孩子一旦掌握这个技能，就能很大程度避免失足掉入水池而溺水。闭气 首先要帮助孩子战胜把头浸入水下的恐惧。游泳眼镜至关重要，有了游泳眼镜，孩子就敢于在水下睁开眼睛。你可以和孩子玩在水下指爸爸（妈妈）鼻子的游戏，还有在水里吐泡泡的游戏。告诉孩子你们要一起在水下呆三秒，互相看着用手点对方的鼻子。在水面上示范孩子三秒有多久。这样孩子就知道只是短短一会儿而且是和你一起。如果孩子不够高，这个阶段你需要抱着孩子，让他/她在你的胳膊上完成这个阶段。踢水 + 漂浮物 同时可以练习的是用脚打水的技能。小孩子可以很快的（几乎是本能）学会打水。但是刚开始需要借助漂浮物，比如充气臂环，一旦孩子适应了臂环就要乘机升级成泡沫浮板。孩子一旦可以手扶着浮板独立游动几米，就需要鼓励他/她闭气在水中迅速游向岸边。闭气 + 踢水 – 漂浮物 = 游向岸边 一旦孩子可以做到在水下闭气5秒和靠踢水往明确的方向游一段距离，你就应该马上鼓励孩子在没有任何帮助的情况下仅用踢水游向墙边。这需要一定的沟通。第一，你要告诉孩子这很重要，学会这招就不会失足淹死了。第二，告诉孩子眼睛要盯着岸墙。第三，告诉孩子，只需要3秒，一旦超过3秒你就会出手帮他/她。第四，从很近的地方开始。第五，孩子一开始可能会因为慌乱导致动作僵硬而完不成任务，这时就需要你的帮助。你的帮助最好是把他/她迅速推向池边，而不是捞起来，反复几次，就强调了游到池边就安全的心理基础。孩子一旦成功抓住一次岸墙，就会信心兴趣大增。增加到合适距离 然后顺理成章地，需要增加距离，但是不需要太远，控制在4岁3秒钟到岸，5岁5秒钟到岸。最重要的练习是，背对着墙开始游向墙边。这个阶段你会惊喜的发现孩子无师自通的加上了手臂划水的动作，尽管完全没有标准。等到孩子已经完全自由，自在，自信的游向墙边。你就要开始教孩子游泳时的呼吸技巧——换气。这又是一个挑战。 再强调教会孩子游向岸边的重要性 绝大多数的幼童溺水事件都是发生在岸边或者浅滩。儿童容易慌乱，判断力差。完全没有受过训练儿童会在齐胸的水域溺水。儿童在岸边落水可能性很大，他们会在努力伸手去够岸墙的同时使劲向上挣扎，使得身体完全不向岸边靠拢。没有经过训练的孩子在水中完全没有力气呼叫，因为水的压力造成他们胸腔里的空气有限。落水的孩子只有，也只需要3到5秒的时间自救。 教孩子游泳需要耐心与智慧，不能让孩子感到恐惧和无助。避免一些初学者误区可以让学习的过程更加顺利，请参阅：初学游泳者的几个常见误区 Share the post “教会孩子“游向岸（swim to the wall）”” FacebookTwitterShare…

有人托住腹部，我才可以开始学习游泳。     这绝对是个尴尬的开始——满心希望的想有个人托住你不至于沉下去，你就可以顺利的学习游泳动作。可是双脚一离开池底你就开始慌了，先是用力把头抬出水面，然后脚也抬出水面，最后你伸手去抓扶着你的伙伴的手臂，却彻底失去了平衡，开始翻转，然后就更加的慌乱，你想喊叫时水就灌进了嘴里。   事实上，在正规的游泳学校，从幼儿班到成人班，你都不会看到教练这样教学员。托着肚子，恐怕是比套着救生圈还糟糕的学习游泳的方法。学习游泳，从一开始你就必须自己去感受水的浮力，仔细体会人体和水之间的互动。你不把全部身体投入到水中，水就不会给你全部的支持。。 我的浮力不如别人（我学不会游泳）     尽管个体的确有差异。但是人的平均对水比重大约为1.007 – 1.008之间。也就是说，正常体型的人在正常呼吸，放松静止的情况下，都可以在水面短暂漂浮。所以你看那些会游泳的人，仰躺在水面上，过一会儿划两下水，就能呆很长时间，你羡慕吗？其实你也可以做到的。当然，如果你更胖一些，就更容易做到了。 在没学会之前，我不想把头埋进水里     这就好像是说，在学会走路之前，我不想把脚放到地上一样的悖论。问一问周围游得好的朋友，他们把头抬出水面游泳容易，还是浸入水中游泳容易，你就会有答案了。既然游泳高手都觉得很难的事，对你又凭什么会容易呢？在学习游泳动作之前，第一件事就是学会把头浸入水中，不是嘴巴和鼻子，也不是眼睛，而是整个头，包括头顶。 为了从漂浮姿态转成站立姿态，而在水中用力挺身抬头    别不相信，真的有成年人在1.2米的水池溺水，原因就是不会站起来。无论你是在练习直体漂浮，还是不小心跌入池中，你都最终需要双脚站在池底，这是最自然不过的。那么为什么有人会站不起来呢？这是由于他们对水的恐惧，身体的失衡超过了能够忍受的范围，就开始慌乱。他们的本能是用力把头伸出水面以求呼吸，结果就把自己的身体向后绷成了反弓形。这种反弓形的体态在水里很不稳定，会造成翻滚，双脚始终在水面上挣扎，反而加剧了惊慌。想在水中转换成站姿，你需要先放松身体，呈向腹部的弧形，然后膝盖向内一顶，手臂向下压水（图3）。这时你的身体自然会向划水的反方向转动90度。然后在把腿伸直，就会碰触到池底（图4）。这一套动作，我给不同年龄阶段的初学者都教过，几乎都是2-3次练习就掌握了。 带游泳镜不舒服，在没学会游泳之前我不想带游泳镜      就像我前面说过，你想学会游泳，就必须把头部浸入水中。除非你已经习惯于在水中睁开眼睛，否则游泳镜对初学者更加重要。你必须在水中能够看见，这样能够减少恐惧。你必须知道你现在的方向，是面对池底，还是面对池壁，还是面对天空。完全闭着眼睛的情况下，即便是有经验的泳者仍然会感到慌张。   在水中我必须闭气，出水以后才能够呼吸             游泳教练通常会让学员先学习闭气沉水，目的是让学员能够专心观察水下的世界。很快就会要求学员在水中吐气。在水中吐气，在水面吸气，是所有泳姿的换气基本原则。从一开始你就应该掌握这样的节奏。 …