FIRST 335 week 10 — half marathon sub 150

这周的 long run 是配速 5:15 的半马。算了一下，1小时51分多，心里便萌动了sub 150的念头。跑步嘛，总得有点值得追求的里程牌，况且，这次只要平均配速在5:12以内，就能sub 150，似乎也是顺理成章。结果，这种心态给我多多少少带来了一些麻烦。
先从起床说起。女儿最近有点伤风感冒，所以昨晚不停的夜起，也吵到了我，从凌晨3点半开始就被不断的吵醒。结果到了5点，肯定是起不了床。我本应该睡够了就赶紧起来出去跑，然而却磨磨蹭蹭的都过了9:45才准备出门，等到起步跑可能都过10点了。这时天气已经不再凉爽。为了追求 sub 150，我决定跑到附近的高中，在塑胶跑道上完成这个半马。等跑到了跑道上，身上的汗已经开始浸湿背心。毕竟已经立秋，虽然气温不低，但是却没有感到太多暑热，我做好了11点以后气温更热的准备，打算把水往后半程多匀一些。
可能是前一段时间的interval 和 tempo 跑的比较认真，再加上塑胶跑道的平整，今天速度上的很快。这是今天的第二失误。我的配速在第三公里就超过了5:10，在第7公里甚至跑到了5:06，这显然和我平时的风格和策略完全不同。10K 以后，气温明显升高，上风口有两部功率很大的工程车，难得的顺风跑的机会也被这两辆车的引擎带来的热浪毁了。这时疲劳感很快加剧，配速回落到5:13，这种疲劳和挫败感是那样的熟悉。这时我好像反而清醒了一些，开始检讨自己今天的不冷静。我一边艰难的坚持着，一边做了一个快速的计算，从12 K起，只要平均配速保持在5:20，我仍然有机会完成目标。以5:20的配速跑9 K，是个令人感到安稳，完全可以实现的任务。计算救了这次long run，在以后的9 K中，我索性不再管5:12的目标，连5:15都不用追求，直接降到近5:20的配速，感到轻松了很多。这样我一直巡航到19 K，这时我需要在最后3公里的距离内为21公里以后的最后100米争取来30秒的时间，才能保证sub 150。这三公里的加速比我过去的任何一次negative split 都艰难。19K 5:13（－7），20 K 5:11（－9）。21K必须在5:06之内跑完，我对5分左右的pace 很熟悉，不用看表就跑出了4:56。最后一百米，我有富余的36秒，怎么都跑得完了。由于是在田径场跑，都不需要看表，100米目测就差不多了，最后低头按表时仅多了20米。目标完成：1:49:54！当下就哈哈的大笑两声。
如果是跑前仔细计划过，一定不会犯起跑过快的错误。也许同样的完成，就不用这般痛苦。这次跑完，很疲劳。平均心率166，高过以前的long run训练。
无论如何，得失已是过去，又增长了一点经验。