一场大雪让小张犯了难。以前小雪飞扬的时候，坚持一下也就过去，可是这15厘米的雪，连路都找不到了，更别说这么冷。治病救人，药不能停呀，这天气看上去，周六周日都泡汤了，他想先看看老司机们怎么说。 小张不知道原来高大上的 LA Fitness 也可以免费进去的，原来对付这鬼见愁的天气，在老司机眼里就像 take a Detour 一般容易。晚上，小张谄媚的洗了碗，收拾了厨房，带孩子们洗了澡，读了书。该忙的都忙完以后，小张妻子警惕地飞来一句：“明早哪儿也别去，跟家里呆着。”小张撇了一下嘴，说：“我们不会傻到大雪天还在外面跑，明早我去LA Fitness，校长带我进去，他是VIP。”妻子念叨：“别老惦记蹭便宜，明天记得买咖啡谢谢人家”。小张一阵喜从心来，搂着妻子忙完了最后一件事，然后沉沉的睡去。 第二天一早，小张在 LA Fitness 见到了不少大神，有洋伟哥，一姐夫的夫人，高个儿，拖泥，小芳等一众十来人跑成一行，在跑步机上哒哒哒的一跑就是两个多小时。小张对这群人老崇拜了，没想到在跑步机上也能有跑得如此欢快。挥汗如雨之后，一群人涌进旁边的牡丹楼（现在的金拱门），喝咖啡吃早餐，互相吹嘘和戏谑，好不热闹。 冬天说长也不长，在那几个极端的天气的周末里，小张和他的哥们儿姐们儿就这样抱团取暖，也就把训练坚持下来了。 这本应该是小张迅速提高的季节。没想到在一个晴好的周末里，小张周六去了多跑圣地贼好堂拜了码头，跑了个半马；周日回到奥城的圣地 TTT，又陪着妹夫屯来的歌王和阿强跑了个半马。这两个背靠背半马下来，小张的跟腱出了麻烦，引发了无菌性炎症，走路都不利索了。 我帮小张要来了 Jack Wang 公司的优惠政策，只要30刀每月办了 LA Fitness，真便宜。小张买了打水板，手蹼，脚蹼，认认真真地学起了自由式游泳。 正如我所建议的，自由泳对跑步损伤的恢复很有帮助。小张是个刻苦的人，悟性好，又肯琢磨。他学游泳特下功夫，各种方法练得有板有眼，很快就学会了自由泳。再加上按照温莎教育周校长介绍的跟腱炎治疗锻炼过程跟踪 （此处是链接）锻炼，跟腱很快就恢复正常。这点小挫折，倒是让小张爱上了游泳。至于每个月花点钱在健身房的会员费上，他觉得又能跑步，又能游泳，还能举铁（尽管不太喜欢），简直太划算了。 这时的小张，已经对这群老鸟们念念叨叨的开（放）水（域）游泳充满了向往。 胶衣到了，小张在他妻子异样的眼光中把自己塞了进去，顿时觉得喘不上气，赶紧又扒了下来。小张妻子埋怨他：“你现在是越玩越野了，就差玩命了。”小张忙解释，这身胶衣，比救生圈还靠谱，穿着它，躺在水里能睡觉，再说了，咱去的是游泳和赛艇训练基地，有泳道的。最后的协议是，不许去不熟悉的水域，不许单独去，不许不穿胶衣去。 春天乎的一下就来了。 <上集> <下集> …
Archived跑者小张的精彩人生（中）
Archived跑者小张的精彩人生（上）
小张是我的朋友，他聪明好学，勤奋持家。人近中年，也算挣得一份家业，膝下俩子，有房有车。但是平日里忙于工作，疏于锻炼，早早地开始发福，健康状况也开始走了下坡路。他开始有些担心，毕竟身体是革命的本钱。有一天他在微信上发了条消息给我，故事是从这里开始的…… 小张是个聪明人，这种又省钱，又省时间的锻炼方式，不正是他最需要的吗？他马上跑去最近的 shopping mall，找到Sport Chek 的sales精心的挑选了一双适合他生理结构的跑鞋。趁着天气还好，当天下午就出门跑步了。 小张每周坚持跑2-3次，周末多跑点，平时少跑点，3到5公里不等。他感到精神好多了，食欲虽然也增加了，但是他还是努力地控制着，因此体重在逐渐的下降。有一次来我家做客，朋友们都夸他身材变化很大。尽管他太太抱怨他到处丢那些汗湿发馊的T恤，但也是满眼的爱意。看得出来他现在很得意。 怪我这个朋友粗心，小张就这样穿着全棉老头衫跑了一个春季……小张跟我一样高，但是得穿 M 号的。他来拿了3件 Tech Shirt，都是我嫌大的压箱货。他还穿着全棉袜子跑步，我又翻出了两双 warehouse sales 时囤的 2XU 的跑步袜给他，他坚持要给钱，就丢下20块钱跑了。那个周末，他跑了8公里。 小张平时就绕着小区跑，跑一圈三公里，两圈六公里，第三圈切个小路就是八公里。这都是他在谷歌地图上量过的。他也从来不在意速度，反正大差不差，能按时回家带小孩儿是最重要的。来拿衣服那天，小张跟我聊了一些比赛的事，就像比赛能否拿名次这类的话题。我告诉他，我们不是为了追求名次而比赛。我们第一是为了积极参加社会活动，很多群众比赛同时也是慈善活动；第二是为了提高自己，跟自己比赛，检验自己训练的效果。这些话，就像草籽一样，种在了小张的心里。 有一天，小张问我： 我一如既往的推荐他用便宜的手机 App，跑步嘛，不就是图个省事儿又便宜。随手把他推荐个了几个跑群，这样他可以更多的获得跑步的咨询，不用什么都等着问我。 小张最喜欢Maffettone Side-Road（妹夫屯）社区的跑步群，群里都是年龄经历相仿的跑友。他进了群以后很活跃，很快融入其中。从此开始了周末群跑，发自拍，喝咖啡的快乐人生。小张的跑步装备逐渐升级到了压缩衣，压缩裤，压缩袜，防眩光的墨镜，透气的帽子，防风又透气的风衣，不同环境的跑鞋，夜间的反光背心，安全头灯……这些都是跑者必备的装备。群里人多好办事，小张认真地等待各种团购和打折的机会，慢慢的把这些装备都置办齐了，省下了不少钱。 最近跑群里都在谈论 MAF 180，这是一种根据心率来严格定义有氧耐力训练的理论。小张这么爱学习的人，很快就理解到了其中的精髓——有氧运动是以燃烧脂肪为能量基础，而心率是判断燃脂还是耗血糖的最直接方法。小张思前考后，认为跑步这事不能蛮干，安全最重要，为了家庭，这点花销还是值得的。 群里有各路神人，在 Timex 和 Garmin 双面专家小杨的帮助下，小张很快就以最便宜的价格拿下了一块心仪已久的 …
装备冬天跑步怎么穿？
在加拿大安大略省，冬天户外跑步看起来时间很艰难的事。但是如果我们选择了合适的跑步装备，早晨清新的空气很适合驱赶寒冬的倦意。 别穿太多 不要以散步的标准选择跑步的衣服。冬天出门时，我们总下意识的要穿暖和一点，但是我们不能只为第一公里准备衣服，而要为几公里以后的体温上升而做好准备。所以，当你出门的时候，或者离开你的座驾的时候，最好能够感到冷飕飕的。 多穿几层（但每层不要很厚） 我最糟糕的一次冬日晨跑体验，是空心穿了一件厚拉绒 hoodie，热得我不停的出汗，当冷风钻进来又透心凉。穿对和穿错的体验真的是天上地下，冬天的战袍应该包括这些： 防风的，防水又透气的跑步夹克是冬天跑者必备。这并不矛盾，设计好的夹克会在腋下靠后部分设置透气开口。 由类似耐克的Dri Fit等技术材料的长袖衬底层（一到两层），可以将水分从皮肤上吸走，使您保持温暖和干燥。 技术材料制成的紧身裤running tights。 紧身裤有许多不同的厚度，购买几条最适合你的体温和当地的天气条件，在加拿大至少需要两种不同的厚度。在极寒的天气中可以考虑在紧身裤外在套一条轻薄的运动裤，或者干脆选择室内跑。 不同厚度的排汗袜，确实有必要为寒冷的天气准备更厚一些的袜子。 不同厚度的手套。有些人可以在寒冷的天气穿着短裤舒服的跑步，但是没有人可以不戴手套。 排汗的帽子，后者耳套。 以下是为勇于尝试极寒天气下跑步的勇士写的 很冷，下雪，或者冰封的天气里，你可能需要这些： Shoe traction，防滑钉，但是要记住，你不可能还像穿着跑鞋那样飞奔。 可以穿在紧身裤外面的宽松的防风运动裤，它可以在两层裤子之间保持一些暖空气，来保证你双腿的温度。 Fleece，拉绒的能够吸潮的中间层，不要太紧也不要太宽松。 再加一层薄手套，两层手套之间会形成一个暖空气层。这对我来说非常的管用。 戴上脖套或者强盗帽来为你的脸保温，还可以保持湿气来避免你的呼吸道和干冷的空气直接接触。冬天跑步真的是因人而异，要是冷成这样，我倒宁愿去又热又潮又臭的健身房里跑。 醒目 注意要保持醒目，特别是在阴暗和湿滑的冬季。穿鲜亮的衣服，加反光马甲，甚至闪光灯，头灯什么的，永远不用嫌太醒目。最好带上ID，just in case. 做个记录 每个人对温度的体感是不一样的，所以你也不需要永远跟伙伴们穿得一样。自己可以做一个冬天的记录，在不同的气温，体感温度条件下，穿什么样的衣服最合适，特别是记录下来那些糟糕的经历。这样你会越来越有经验。 据说跑过深冬的跑者会一辈子爱上跑步。你准备好了吗？ …