不少同学满心欢喜地拿到训练计划以后，却看得一头雾水——这都是什么语言啊！LT 13K w/6K @ 15k to half marathon race pace。今天我就来把这些“暗语”给大家解释清楚。
首先是这些缩略语：
| RC = Recovery |
| MLR = Medium Long Run |
| LT = Lactate Threshold |
| GA = General Aerobic |
| MP = Marathon (Race) Pace HMP = Half Marathon Race Pace |
然后是以下这些训练项目：
- LT 13 K w/6 K @ 15 k to half marathon race pace
Lactate Threshold, 乳酸阀值跑，总长13 K，其中有6 K 需要按15 K到半马的比赛速度跑。 - GA 14 K @519 appr. <1hr20
14公里有氧跑。红字部分是根据个人情况而定的，你不能照搬。目的是为了预测你完成这样的训练需要大概多少时间，刚开始不清楚没关系，跑几次就知道。 - GA + Speed 13 k w/ 10 x 100 m strides
总长13公里的有氧跑，其中有10 x 100米冲刺。冲刺中间间隔100米。注意最后需要有至少1公里的cooling down - 21 K w/ 13 K @MP appr. 1hr46
总长21 K，其中 13 K 的马速跑。马速跑要兼顾配速和心率区间。尽量接近你想达到的马拉松配速。如果超过马速心率区间，则需要减速。如果达不到马速心率区间，可以超过你预期的马拉松配速。 - 8-15 k tune up race total 14-21 k
总长度14-21公里之间的tune up race，其中8-15 K按照比赛配速跑。注意不是按照马拉松比赛配速跑，而是按照8-15 K的比赛配速。 - MLR 19 k
中长距离跑 19 公里。 - VO2Max 13 k w/ 3×1600 @ 5 k race pace, jog 50-90% int. between
总长13公里，其中有 3 个1600 米的 intervals，interval 按照5 K 比赛速度跑。intervals中间是 50-90%（距离）的恢复慢跑。 - RC 10k
Recovery Run 10K, 10公里恢复跑。
大家看到我标注的 appr . 1hrxx 的字样吗？就是大约需要多少时间完成的意思。估计好完成时间，让你在每个训练开始之前更加有信心，不至于还没有完成但是早餐时间都要错过了。这一点对男性跑者特别重要——要想继续训练下去，最好每次都能按时回家。
好了，这下你应该对整个训练计划的图景有了更清晰的理解。接下来的几篇文章里，我会详细介绍每一个训练项目需要注意的细节。