不少同学满心欢喜地拿到训练计划以后，却看得一头雾水——这都是什么语言啊！LT 13K w/6K @ 15k to half marathon race pace。今天我就来把这些“暗语”给大家解释清楚。 首先是这些缩略语： RC = Recovery MLR = Medium Long Run LT = Lactate Threshold GA = General Aerobic MP = Marathon (Race) …
训练AM55 训练计划解码
训练如何使用我的 Advanced Marathon Training Plan Sheet
我的 AM marathon 训练计划模板可以从 Google Sheet 上下载： AM marathon training plan 注意：你不可以填写，但是可以download。 在第一页上，你只需要把比赛日期填写在黄色高亮格中，全部十八周的训练日就会全部自动安排好。在第一页表格的右边，有关于训练项目简称的说明。更详细的说明请参阅我的另一博文：http://www.getup2run.com/2016/05/advanced-marathoning-am.html。应该说第一页仅仅是一个时间安排，第二页才是训练计划的重点。 在第二页上，我列出了所有7种训练项目。Column B 的 pace code 是用 mss 的简写格式替代 m:ss。比如，我的马拉松 pace code 就是 437 (4:37)。Column C和 Column D的意义是把每种训练项目的最快配速和最慢配速以秒为单位表述出来，计算公式是：m …