我是2013年12月份，因为跑步受伤，而开始用自由泳作为跑步间歇时的交叉训练。效果很好，这个在我以前的博文里提到过，不再累述。 在跑步这个领域逐渐成为一名长距离耐力型跑者以后，我在游泳训练上的距离也随之延伸。2014年的秋季，我开始萌生了参加长距离开放水域（以后简称开水）游泳比赛的念头。当时已经是秋季，错过了开水训练的黄金季节，只好等来年。好在整个秋冬季节和初春，我还是可以在池内先进行长距离的训练。 很幸运因为跑步的爱好而加入了“多跑”群。朋友们给了我很多帮助和鼓励。让我从训练到比赛的这整整一年时间当中，居然没有走一点弯路。 谈到游泳，第一不能避免的话题就是泳姿。我以前只会蛙泳，但是因为跑步受伤而重新捡起游泳时，医生建议我用自由泳作为训练主要泳姿，原因是自由泳的腿部运动方式对跑步肌腱伤不会造成任何影响，而且有利于恢复。还有一点就是自由泳在前进的过程中，占用的泳道宽度最小，适合长距离竞赛（不容易互相干扰）。从第一次重下泳池的那天起，我就逐渐将自由泳过渡为主要泳姿。2014年以后的训练基本上全部用自由泳。 再说说设备吧。我觉得在现在这个技术条件下，进行业余游泳训练必不可少的设备是游泳手表。我刚开始长距离训练时，是靠自己记圈数来统计距离的。一边记圈数，一边还要记每圈的划水次数，几下就弄糊涂了。直到陈铁超低价转让给我他的 Garmin Swim ，完全顶得上一个助理教练啊。我现在还用它在池泳中替我统计技术数据。 黑胶衣 …
训练赛前传——走上开放水域游泳之旅
赛记烈日下，波涛中 —— Toronto Island Lake Swim 2015 赛记
2015年8月16日，这一天真是出奇的完美。 我要在30度的高温下参加一场户外比赛，而这比赛恰恰是游泳。这一天，每一位完成比赛的选手，都应该向烈日下等在岸边观战的亲友们道一声：你们幸苦了！ 比赛安排位于多伦多市最南端的湖心中央岛上，也是多伦多著名的休闲景点之一。比赛结束后，我们计划在岛上耗上一天才算尽兴，所以，除了我的游泳器材外，我们还带上了SUP Board，七七八八一大堆东西，哪有一点去比赛的严肃样子！ 这不算是一场挑战性很大的比赛，但是我还是有点赛前紧张，具体的反应就是早餐后有点恶心，干呕了好几次。好在出发后也就忘记了。交通一路顺畅，40分钟左右就到了以前熟悉的停车场，没想到被敲了一笔——因为湖心岛有比赛，所以停车费涨到$35。我都没好意思说我就是参赛选手，说出来有点自作孽的感觉。 到了渡口，遇到小朋友李博，李博说应该乘去 Ward’s Island 的渡船，以我阅岛无数的经验来看，我坚持认为应该是乘 Centre …
FIRST 335 week 10 — half marathon sub 150
连续4天的训练，其实今天（星期五）有点疲惫，最好是全休。可是星期天有游泳比赛，只好把 long run 提前到今天完成。 这周的 long run 是配速 5:15 的半马。算了一下，1小时51分多，心里便萌动了sub 150的念头。跑步嘛，总得有点值得追求的里程牌，况且，这次只要平均配速在5:12以内，就能sub 150，似乎也是顺理成章。结果，这种心态给我多多少少带来了一些麻烦。先从起床说起。女儿最近有点伤风感冒，所以昨晚不停的夜起，也吵到了我，从凌晨3点半开始就被不断的吵醒。结果到了5点，肯定是起不了床。我本应该睡够了就赶紧起来出去跑，然而却磨磨蹭蹭的都过了9:45才准备出门，等到起步跑可能都过10点了。这时天气已经不再凉爽。为了追求 sub 150，我决定跑到附近的高中，在塑胶跑道上完成这个半马。等跑到了跑道上，身上的汗已经开始浸湿背心。毕竟已经立秋，虽然气温不低，但是却没有感到太多暑热，我做好了11点以后气温更热的准备，打算把水往后半程多匀一些。可能是前一段时间的interval 和 tempo 跑的比较认真，再加上塑胶跑道的平整，今天速度上的很快。这是今天的第二失误。我的配速在第三公里就超过了5:10，在第7公里甚至跑到了5:06，这显然和我平时的风格和策略完全不同。10K 以后，气温明显升高，上风口有两部功率很大的工程车，难得的顺风跑的机会也被这两辆车的引擎带来的热浪毁了。这时疲劳感很快加剧，配速回落到5:13，这种疲劳和挫败感是那样的熟悉。这时我好像反而清醒了一些，开始检讨自己今天的不冷静。我一边艰难的坚持着，一边做了一个快速的计算，从12 K起，只要平均配速保持在5:20，我仍然有机会完成目标。以5:20的配速跑9 K，是个令人感到安稳，完全可以实现的任务。计算救了这次long run，在以后的9 K中，我索性不再管5:12的目标，连5:15都不用追求，直接降到近5:20的配速，感到轻松了很多。这样我一直巡航到19 K，这时我需要在最后3公里的距离内为21公里以后的最后100米争取来30秒的时间，才能保证sub 150。这三公里的加速比我过去的任何一次negative split 都艰难。19K 5:13（－7），20 K 5:11（－9）。21K必须在5:06之内跑完，我对5分左右的pace 很熟悉，不用看表就跑出了4:56。最后一百米，我有富余的36秒，怎么都跑得完了。由于是在田径场跑，都不需要看表，100米目测就差不多了，最后低头按表时仅多了20米。目标完成：1:49:54！当下就哈哈的大笑两声。如果是跑前仔细计划过，一定不会犯起跑过快的错误。也许同样的完成，就不用这般痛苦。这次跑完，很疲劳。平均心率166，高过以前的long …
训练FIRST 340/335 Week 12, 11
度假是训练的天敌，至少对我来说是这样的。 连续两个周末外出露营，都和我的周末长跑计划冲突了。露营对孩子和父母都是极好的度假方式，是即亲近大自然，同时又亲近家人的好机会。但是对于父母来说，幸苦程度要比住酒店度假村高出很多。总之，我的两个露营的周末都没有跑，都是因为太累。在未来的几年里，夏季露营将会成为家庭传统，我得好好考虑一下夏天的训练计划问题。 在露营营地给宝贝安娜过生日 Week 12 Key Run 1 和Key Run 2 还有 cross training 的完成情况还是不错的，全部按质保量的完成。中间还完成了一次2 K 的open water swimming。 July 27, Monday (key run #1) 3 x 1600 interval, morning …