能量胶(Energy Gel)是马拉松比赛和训练中不可缺少的食品。尽管我已经跑马拉松两年多,用过不少胶,但是对其成分和不同品牌的优劣其实不甚了解。一直想找个机会认真了解和对比一下,毕竟马拉松是那样艰苦的比赛,在补给方面值得认真一些。 加拿大市场上目前有的Gel品牌,有 Power Bar Energy Gel, Gu Energy Gel, Hummer Gel, Clif Shot Energy Gel, Honey Stingers。由于时间有限,我先选择了 Power Bar, Gu 和Hummer nutrition,三家公司的产品做了一些比较。有兴趣的话可以看看我做表格。所有的 Nutrition Facts 和 Ingredient 都是在最近买的实物上抄下来的。我会陆续的把其他一些品牌的数据也 load 上去,看看会有什么发现。 …
几种能量胶的对比
带着枷锁跑步
病愈 凌晨五点,习惯性的醒来,不过没有什么压力,反正也不用起床。我深深的吸了口气,然后用力呼出——不错,虽然气管还有些紧,但是没有痰鸣,也没有要咳嗽的迹象,比昨天又好一些。仍然感到很虚弱,不打算出去跑步了。于是,我心安理得的闭上眼睛,沉睡过去。 上个星期吃了7天抗生素,症状迅速的减轻,但是停留在咳嗽阶段又拖过了一周。算起来我已经两周多没有跑步了,这次的湖滨马拉松要泡汤了。 这是一种很奇怪的体验——病得不是很重,既没有头痛发烧,也没有鼻塞鼻涕;只是间或地剧烈咳嗽,伴随着精神萎靡。我只请假休息了一天,然后就觉得实在没什么可休息的。病得什么都不耽误,只是正好不能跑步,这恐怕是对跑者的精准打击。 看了三次医生,都说不出所以然,只是嘱咐我多休息。那就多休息吧,每天晚上10点30上床,早晨7点起床,这段时间把觉补了个足。 挣扎 凌晨五点,手机闹铃响了。我迅速精准的把它取消,翻过身找了个舒适的姿势:“再睡十分钟,一会儿动作快点来得及”。十分钟以后:“再睡一会儿,今天少跑点。” 再醒来已经六点多了。“改中午跑吧。”“中午太热,改晚上跑吧。” ——这是我的夏季训练后半程几乎每天上演的挣扎。 夫人在医院工作,清晨6:40就出门上班。家里还有两幼童,所以我的晨练必须在6:30前结束。这就是为什么六点多起床对我来说已经太晚了。 今年春季的密马其实跑得挺成功的,在风雨的天气下,比预期目标(330)仅慢了27秒。但是我也感到了自己耐力方面的短板。在3个周期的FIRST训练计划中,我总是能够逐步的提高 Interval 和 tempo 的成绩,而周末长跑却始终是一块心病。因此密马结束以后,经过简短的了解,决定改用跑量更高的Advanced Marathon计划。 阿妹(AM) 一切皆因果。为了提高跑量,我选用了AM 55(里程量最小的AM计划,最高周跑量达到55迈即88公里)。我最大的担忧是早晨时间紧张,所以买来书以后,没有详细阅读,就直接跳到制定计划表的章节。照本宣科,做出一个18周的计划很容易,几个小时就完成了。我详细的计算了每个Key Run 所需的最短时间,这样心里有个底——最早几点起床。问题出在这里,Advanced Marathon对pace或心率的描述,总是用一个区间来表示,比如65%-74%。我意识深处摆脱不了来自时间的压力,因此总是采用区间里的最高值,这样得到的预期时间最短,给我一定的心理安慰。于是,从训练开始的第一天,我就总是努力以训练计划的最高强度完成每次训练课。 酷夏 这个夏季,安省迎来罕见的酷热。从7月初到9月中旬,酷热的天气几乎没有中断。酷热的天气对我最大的影响是无法再利用午餐时间跑步,一天中只剩早晨和晚上两个时段。而晚上通常比早晨热很多,所以,我大多数时间还是愿意早晨跑步。 高温会降低单位携氧量,从而导致心率上升。按照计划,如果要准确地达到训练目的,更重要的是控制心率。但是,对于我来说,控制心率就意味着花更长的时间。于是就只管按照计划的配速跑。跑得真是很辛苦,每一个Key Run 都辛苦,连 recovery run都幸苦。 这个时候心态渐渐失衡,有些人格分裂——一方面渐渐的厌恶跑步(早晨不想起床就是症状),另一方面每次跑都努力push自己,以为坚持过去就是晴天。 …

减重还是减脂?这是一个问题!Losing Weight or Losing Fat? That is a question
想起来这个话题,是因为上周非常炎热的几天里,看到有人在正午时分非常努力地跑步。我在自己家附近长跑三年多,每周至少3-4次,所以我记得那些经常跑步的人。很有意思的现象是,每当到了极端热的天气,就会看到些新鲜面孔跑在我们都畏惧的时段。我猜想这大概跟“出汗越多越减肥”的误区有很大的关系吧。 英文世界里因为被“Lose Weight”而误导,所以绝大多数的人盯着体重秤。中文叫“减肥”,尽管跟“减脂”十分接近,但是绝大多数的人还是盯着体重秤。减肥不仅仅事关美丽和潇洒,更事关健康,我想通过这篇小文,跟大家一起澄清一下,我们更应该关注体脂而不是体重。 不要觉得差不多无所谓,减脂和减重之有大不同。我们的目标应该总是关注于减脂,而不是减重。无论你采用什么方法,你所减去的其实都是脂肪,肌肉和水的总和。如果你无从知道这混合物的比例,你就无从评估你的减肥方法是否正确。 减肥的方法最粗略的区分有着几种:只节食不锻炼,只锻炼不节食,锻炼加节食,既不锻炼也不节食靠吃药。 只节食不锻炼,这种方法在很多惧怕体育运动的人群中很受推崇。它的确能够让你在短期内在人体秤上看到所期待的结果,但是,这种方法减去重量中,肌肉所占的比重更高。简单地说,当你长期不能得到足够的能量摄入时,对于人体来说,脂肪是保证生命安全的底线物资。人体在消耗热量时,总是先消耗最容易获取的血糖,当血糖供应不足是就开始消耗蛋白质和脂肪。但是脂肪是最适合用来缓慢消耗的物质,所以如果你总是处于低能量的状态下,身体就会调整到尽可能的消耗蛋白质,而保存足够的脂肪。身体的代谢系统和你的意愿在这时是有分歧的,你想减掉脂肪,而你的代谢系统却说:都活不下去了,减个鸟啊,有多少攒多少吧。久而久之,你的体重秤上就反应出了一位轻盈的胖子。严苛的节食(挨饿)总是违背人性的,当你看到体重已经降到了你希望的数字以后,总是难免动摇。你一旦重新尝到了饱食的快感以后,往往会觉得吃几顿不会反弹太快,结果,你的身体借这难得的机会猛攒脂肪。这些脂肪一开始不会堆积在腹部,脸部等明显的地方,而是隐藏在肌肉和内脏之间。你看不到明显的变化,就会放松警惕,结果从偶尔多吃一点,慢慢发展到每天多吃一点。等你发现腹部,腿部,脸部的脂肪又悄然回来,体重秤上那位轻盈的胖子又变回了沉甸甸的胖子,很遗憾,这时你再减重难度更大了。我知道有人心里已经有羊驼在奔驰,没关系,我就是想帮助你,不喜欢我这么直白也无妨,希望你继续读下去。原因是肌肉除了比脂肪密度大,占得体积更小,线条更优美之外,它们还有一个很重要的作用,就是消耗能量。人的每一个动作,都是由肌肉在驱动,肌肉就像锅炉房或者发动机一样,承担着能量转化的重任。由于你经过饿肚子减掉了很多肌肉,你的基础代谢就会随之降低,也就是说,同样是懒洋洋的躺着3个小时,肌肉发达的女汉子比你多消耗更多的卡路里。人家躺着都减脂,你躺着只能中枪,这是何等的不公平啊。 只锻炼不节食,这种方法在男性中非常普遍。支持这种方法的原因相当简单粗暴:多练多吃,多吃多练。这种方法最大的问题是体重和体脂的变化都不明显,不断的在一个区间内弹跳。这是因为完全不节食的人,往往在食物上也不挑剔,什么都吃,来者不拒。维持比较高的锻炼强度,消耗自然也很大,这种情况下碳水化合物的诱惑会变的很强。也许你就有这样的体会,在一次高强度的锻炼之后,你会对肉类没有太多胃口而更倾向来一大盘(拉条子)拌面。其实这都是你的内分泌在给你暗示:要糖,我要更多糖。当你大吃一顿以后,身体有了足够的糖原,它就会长出一口气:谢天谢地,不用动这些脂肪了。我的一位朋友就是这样,他和我锻炼的频率和强度都差不多,但是他挺着结实的大肚子。我相信他一定也有八块结实的腹肌,可惜看不见。但是不管怎么说,这样的人尽管有很高的体重,但是体脂比仍然有可能在正常的(平均)范围内。比如我这位朋友,他的体脂比无非21-22%,属于一位硕壮的瘦子。 锻炼加节食,我和“多跑”的朋友们就是这样的(此处应有掌声)。锻炼是应该的,每个人在条件许可的情况下都应该保持长期锻炼身体的习惯。节食也是应该的,人类在百万年艰苦的进化过程中,为了存活而不得不包含了过于繁杂的食谱。除非你的饮食仍然是以生存为首要目的,否则真的需要化繁为简,精挑细选你的食谱。节食不是节省饮食,而是节制饮食。比如像我在马拉松训练期间,我的进食量不比正常成年人平均进食量少。但是食谱却非常简单,蛋白质,高纤维食品比如蔬菜和谷物,适量的碳水化合物和少量的脂肪(从坚果或牛油果中获取)。说起来简单,但是我排除了很多食品:比如动物内脏,油炸食品,高糖高脂的点心,酒类等等。节制饮食还包括规律的饮食时间,三餐时间和进食量都要规律,不要涨也不要饿,绝不加餐(可以用水果作为零食)。对于习惯于关注体重的大众来说,长跑的人群似乎是最理想的榜样,他们体重轻,没有赘肉。 但是我不得不承认,长跑的人虽然体脂比很低,看起来确实很瘦,但是由于长期专注的有氧运动也会导致肌肉不够发达,也不够均匀(特别是上肢不强壮)。肌肉不够发达的后果,一旦停止高强度运动,基础代谢水平会下降得很快(消耗变少很多)。这时身体的反应会滞后,它说,赶紧乘机攒点吧,谁知道啥时候又跑起来了。所以,喜欢耐力运动的朋友应该适当增加一些力量锻炼。同理喜欢锻炼肌肉的朋友也应该保持一定的有氧运动水平。这个话题很占篇幅,需要另外写一篇来介绍。 不锻炼也不节食,靠吃药。除非肥胖到生活难以自理,或者其他生理原因而不能够锻炼。上述两种情况应该根据医生建议来减肥。如果你流连于各种市场上的非处方食品,指望通过花点钱,吃点喝点就能买来健康,我不得不说,你将不仅仅失去健康,更将失去尊严。迷途知返吧,我知道很多人都试过的,但是完全不会有效。这种非处方食品的广告成本相当的大,要保持盈利必须价格高昂。确实销量也确实很大,否则不会不断地旧药换新盒持续几十年而经久不衰。很多人试过了没有用,也羞于启齿,所以你很少听到抱怨。但是你也没有见过靠吃药成功减肥的榜样吧?反正我是没有见过一例。 回到大热天跑步这件事——如果你把目标聚焦在体重上,你一定会觉得这是有效的,30好几度的大中午跑个半小时,立减2磅以上。但是去得容易,回来得更容易,下了秤,口渴难忍,一瓶矿泉水下肚,体重全回来了。失去的既不是肌肉也不是脂肪,而是脱水。这种体验非常疲劳,会对锻炼产生厌倦和恐惧,因此,我很少在平常的日子里再见到那些骄阳勇士。 锻炼的初衷应该是爱好和享乐,而不是自虐,减脂减肥应该是锻炼的副产品而不是追求。减脂减肥的目的是健康,既不是为了磅秤上的数字,也不是为了软尺上的刻度。如果你一定要衡量一下效果,用体脂比,不要用体重来衡量。 测量体脂在现在变得很简单,有很多不同的电子设备都可以很准确的测量。很多和带有体脂测量的体重秤价格已经在100美元以下。我自己从 Costco 购买的 Omron® Fat Loss Monitor 就很便宜,只要32加币而已。 我的体脂率在15%左右,属于比较优秀的,但还远没有达到优秀的马拉松运动员的水平,需要更加严格的饮食计划来配合训练。这个火热的夏天,你有信心和我一起甩掉脂肪吗? Share the post “减重还是减脂?这是一个问题!Losing Weight or Losing Fat? That is a …

开放水域游泳训练的安全(Open water swim safety)
越来越多的多跑团友开始练习游泳。今年初夏,参加 Wilcox Lake 开放水域游泳训练的团友居然增加到20人之多。去年我开始进入开放水域前读过一些关于安全训练的文章,现在很难全都找出来,只好凭着记忆和我的经验,向大家介绍一下如何在开放水域安全地游泳训练。 如何选择一片安全的水域至关重要。人们对深不见底的天然水域有着与生俱来的畏惧,所以常有人说,这个湖很深,很危险,不适合游泳。其实这是一个误区——如果其他条件一样的话,2米深和20米深的水域对于游泳来说没有什么区别。其实天然水域最凶险的地方往往是在浅滩处,因为那里最有可能出现极度变化的斜坡,松软淤泥和其他杂物。选择一片适合长距离游泳训练的水域,你需要考虑一下几点。 选择相对封闭和稳定的水域,湖泊总是相对于江河要安全很多。不要在有太多的入口和出口的内湖训练。训练的线路要避开已知入口和出口,因为那里可能有暗流或者漩涡,入口处还有水温变化的风险。不要在有人造(特别是工业)出入水管道的水域游泳。 有明显标志的水域才适合训练,最好是有浮漂的水域,或者在岸边有比较明显的参照物也可以。一大片湖水上完全没有目标的游,不仅危险也没有训练价值。因为你都不知道游到哪儿了,方向控制的如何,游得有多快。不知道游到哪儿也是很危险的,你有可能在水中打转而耗尽体力。 要选择水生植物较少,没有危险水生动物的水域游泳。弗罗里达州度假村的水塘就不要去游泳了。 总是在自己熟悉的水域训练。不像跑步,你可能会喜欢换换环境,甚至挑战一下陌生的线路。开放水域游泳,最好不要贸然去陌生水域。至少不要单独去无人管理的水域游泳。 避免在有快艇,渔船,吸砂船等船只密集的水域游泳。避免在专门的渔猎区游泳,渔网和鱼线对于美人鱼一般的你是致命威胁。 工欲善其事,必先利其器,开放水域游泳的装备同样事关安全。在开放水域游泳训练,动辄都是公里以上的长距离,不像在泳池可以扶着岸边休息。因此,当你的身体出现状况时,危险程度要比在泳池高出很多。在开放水域游泳,不要害羞,救生设备是很有必要的。 Wetsuit,我们翻译成胶衣,是以合成橡胶 Neoprene 为材料拼接粘合而成。胶衣有两个作用,一是保温,二是提供浮力。加拿大大多数地区的湖泊里,水温总是个挑战,一般只有7,8两个月勉强适合游泳。胶衣隔开皮肤和水的直接接触从而避免因为低温而导致的人体失温。穿胶衣在入水时还是会渗入一些冷水,但是被体温加热以后就不会有持续的热交换。连体的胶衣本身的浮力足以在水里托起游泳者。绝大多数三项赛和开放水域游泳赛都允许使用胶衣,甚至有些水温比较低的比赛要求必须使用胶衣。 胶衣比较昂贵,动辄都超过200多加币或者美金。如果你不打算在水温很低时游泳,也没有打算购置胶衣,“跟屁虫”是个不错的选择。顾名思义,就是一个时刻跟在你身后的浮漂。跟屁虫用尼龙带绑在腰上,游泳的时候几乎感觉不到它的存在。如果遇险,马上翻身抱住它,利用它的浮力可以休息,等待救援。但是跟屁虫严格意义上的作用是警示标志,不是合格的救生用品(因为它是充气的)。更好的办法是拖一根swimming noddle。 鲜艳的泳帽也很重要。在开放水域游泳,船只也是很大的威胁。因为游泳者的目标很小,只有一个头露出水面而已,鲜艳的泳帽就像浮漂一样提醒船只避让。或者拖一只跟屁虫。当然,我们应该主动避免在船只密集水域游泳。 最最重要的因素,应该是游泳者自身了。 足够强健的体格。在进入开放水域游泳之前,你至少应该有在泳池中挑战同样距离的能力,不要带有任何侥幸心理。马拉松跑崩了你可以躺在路边,游泳游崩了你躺哪儿呢? 掌握正确的技术。蛙泳是个比较舒适的泳姿,因为不需要专门的观望。但是蛙泳对于三项选手来说,并不是最经济的泳姿。自由泳则需要专门训练观望的技术,否则的话你看不到前方没法辨别方向。辨别方向很重要,因为训练也好比赛也好,线路都是在已经验证过安全的区域。如果你游偏离到了陌生水域,就难说了。我在泳池里练习了很久的观望,所以第一次进入开放水域就没有紧张的感觉。 谨慎小心的态度。身体不适,天气恶劣(特别是有雷电),水域被占用等不可预料的情况出现时,果断放弃训练。没有必要用生命来换取一次训练。 稳定的心理素质。前面说过20米深的水域和2米深的水域没什么区别。游到水域中间,肯定是深水区域,专注于自己的训练,不要去想什么水有多深。偶尔有换气被浪头打乱,不要惊慌,憋一口气,减速过渡一下,很快就恢复节奏了。 真正遇险时,尽量先漂浮休息,再通过手势或着呼喊先附近的泳者求援。要节省体力,也许休息过后可以自行脱险。训练有素的泳者要有漂浮半个小时以上的能力和心理准备。 其他一些小 tips 入水应该由浅滩处慢慢走到齐腰深处就开始游,不要继续往深走。切忌从 deck 或者岸边跳下水,如果双脚被淤泥吸住是很难被救援的。 经过水草繁茂区域时,动作要轻缓,不要用力打水加速。要是感到脚被水草缠住,低幅度,高频率的抖动会很容易解脱,不要用力蹬。这一点来看,蛙泳比自由泳要危险一些。 平时要多练习仰泳。仰泳是自我救援时的最佳泳姿。 …

风雨不足惧——我的“完美”密马
2015年5月1日,Mississauga Marathon。 ———— 训练篇 ———— 这是我的第三个全程马拉松比赛,也是第一次没有完成赛前目标的比赛——比预期的3小时30分慢了29秒6。但这却成了我最有成就感的一次比赛。 2015年秋季湖滨马拉松以后,我给了自己一个半年 PB 15 分钟的目标,当时确实是很有信心的。在准备训练计划的时候,我对自己定位是——连续长跑第三个年头的认真跑者,一些小伤小病开始离去,可以期待在这一年里迅速提高。为了检验一下到底是否具备实施 330 训练计划的能力,我在3周后参加了一次 安格斯半马 ,成绩是1小时43多,还算过得去。之后保持低速长跑近两个月,元旦在美国弗吉尼亚州渡假时参加了一次 5K 的比赛,成绩是21分7秒,完全达到实施330训练计划的基础体格水平。回到多伦多第二周,就开始了自己的冬训。 今年的冬训开始得异常艰苦。由于安娜在元月份以后就没有了 after school program,我只好在午饭的时间继续工作,然后在安娜放学后用一个小时的时间接她,等太太回到家后再回到单位上班。我太太是护士,每天早晨6:30就要出门上班,所以留给我的最理想训练时间就是早晨5:00 – 6:15之间。加拿大安省的冬季绵长,早晨7点前天色都是漆黑,我只好选择到健身房的跑步机上去完成训练。 早晨 4:45 闹钟响起,5点前到达 LA Fitness,门一开就跑进去。有时员工都没来得及设置好扫描器,只好让我先进去了。最尴尬的是,在跑步机上热身几分钟以后,就需要去大便排空。这家健身房的跑步机安排在二楼,是个败笔。平时二楼的温度就比较高,清晨正是健身房里暖气开启的时刻,更不得了,基本上就是顶着热风在夏天中午跑步的感觉。我在那里跑 interval 和 tempo 比较多,可想而知艰难的程度。我总是这样安慰自己:万一五月份比赛那天特别热呢,我就比别人更适应高温。结果老天跟我开了个玩笑。 …

用Excel表单的快捷训练日志
在过去的几个训练周期中,我养成了记录日志的习惯。训练日志能够帮我更加客观和全面的评价自己的训练效果——特别是在一个长达4-6个月的过程中,我不可能把很多训练的细节都记在脑子里。 但是常年的训练,每次训练过后都写日志逐渐成为了一个负担。有时会觉得写它干什么呢?写了那么多,到底有几篇日志事后阅读过呢?佳明网站上的也有log,是不是就不要写日志了呢? 手表或者手机APP网站上虽然可以记录你每一次训练的数据,也提供一些诸如 feeling 之类的主观感受选项,但还是太简单,不足以记录你的训练过程。我写日志就是主要记录主观感受。有兴趣的话可以在我的博客里找到我过去的一些训练日志。除了时间上的负担之外,靠书写的方法做训练日志还有一个缺点,就是缺乏全面视角。我的日志尽管详细,但是到了博客目录上就是一个接一个的标题,想全面的了解一个过程,只能一篇一篇的打开来读,然后在做分析比较。 在这个冬季的训练开始之前,我就在考虑用一种新的方法做训练日志。我的想法是第一要简单快捷,不需要写作,还可以重复使用;第二是有全面视角,在一个界面上纵览整个训练季的执行情况。于是我自然就想到了用 Excel 的 表单来实现。 Share the post “用Excel表单的快捷训练日志” FacebookTwitterShare…
和多伦多肿瘤医院打交道的那点事
2014年11月的第一个星期天的下午,我开车带着妻子孩儿们去超市买菜。当天上午我完成了Angus Half Marathon,那是我第三个半程马,之后就开始盘算着冲击全马了。 毕竟是一场比赛,下午两腿仍有些酸爽。我一手扶着方向盘,另一手按摩大腿上的肌肉。按着按着,感觉到左腿膝盖上方,股内侧肌下端有一块异常的组织,它是浮动在肌肉和皮肤之间的一个囊。这个囊体积像是1/3个鸡蛋,有韧性,形状不随着挤压而改变。当时我没敢多想,买完菜回家以后,潜到洗手间仔细摸索了一会儿,确定了那不是因为疲劳而形成的肌肉肿块。当晚孩子睡了以后,我就告诉妻子这个发现。她和我一样仔细的按压了一会儿以后,认为这不是肌肉组织,是个囊,需要赶紧就医。 我的家庭医生诊所很先进,可以随时在网上预约。我当晚就预约了下一周的某一天,周一就能得到通知。见到我的家庭医生时,他赞扬我最近一段时间的锻炼很有效果,精神面貌和体型都和以前大不一样。当我说明了来意以后,他也是通过用手按压来确定那是一块需要得到关注的异常组织。我的家庭医生是印度人,为了方便描述,以后我就按照音译称他查(cha)医生。查医生给我开了超声波检查的推荐信,同时帮我预约了核磁共振(MRI)检查。他说核磁共振的检查需要等待至少2个月,所以先预约上,超声波检查报告一周就能出来,如果不需要继续检查再取消 MRI 预约。 我第二天上班之前就去做了超声波检查。帮我检查的技师是位中年女性,她说我的肌肉组织很 lean(精壮)。我告诉她我坚持跑步一年多,准备进行马拉松训练,她说:原来是这样呀,就觉得你的肌肉组织像是跑者,我以前也跑马拉松的,跑过波马。跑步运动在加拿大就是这样普及。我问她能看出什么吗?她说她只负责拍照,测量,然后把数据传给医生,再由医生来做出专业的报告,这可不象看小婴儿的花生那么容易。最后她安慰我说,不用担心,至少没有连接到骨头上。 一周后,我接到查医生助理的电话,电话里帮我约了第二天中午去诊所约见。当时我真的有点紧张了,因为在加拿大,家庭医生如果认为检查或者化验结果没有任何值得担心的地方,是不会约见患者的,这算是节省公共资源的一个原则吧。查医生见到我先是对我一通安慰,告诉我他现在99%的乐观这不是恶性肿瘤或者癌症。他解释了报告中的几点来支撑他的乐观:第一,组织周围有平滑的薄膜,这是良性瘤的最重要特征;第二和骨骼不相连;第三,和周围肌肉组织也没有明显的相互侵润。但是,在其内部的组织内容不单一。医生希望看到单纯的内容比如脂肪什么的,他们就比较容易做出判断。所以他建议我等待 South Lake Hospital 核磁共振实验室的通知,再去做一个 MRI 切片检查。查医生的话语的安慰作用还是很大,我基本上就不太担忧了。但是等还是要等,大概过了一个月,接到实验室的电话,给我预约了再下一个月的某一天。这样,从查医生办公室帮我预约,到做 MRI 检查,真的是两个月的轮候。这时一定有读者会问,那要是癌症患者等得起两个月吗?其实,我这样的患者之所以需要等候两个月,就是因为有很多比我严重的患者随时需要插到我前面,这不是猜想,身边有业内人士告诉我的。 做 MRI 是我自己去的,我以为会很简单,可能跟做超声波差不多。等到进入实验室才知道,是我自己戴着一个防止噪音的耳机躺在房间里的一台设备上。技术人员告诉我尽可能不要动,就离开了,他们在外面操作。等到机器一开动,我的天,噪音大的惊人,感觉那个厚重的耳机更本没什么用处。特别是那种单调枯燥的噪音,对神经真的很折磨。不知道那个鬼检查要做多久,好像永远结束不了的样子。中间机器停顿了一下,我以为结束了,刚想动一动僵直的腿,耳机里面传来了警告:Don’t move!检查大概折腾了30分钟的样子,总算结束了。噪音让我感到十分不舒服,当时就感到头痛和恶心,回到单位也没法静下心来工作,只好请了个假回家休息。 报告一个星期以后就出来了,查医生助理照例给我约了时间。医生见了我以后,告诉我 MRI 的检查报告证实了 超声波检查,从结论上来看,没有怀疑这是恶性肿瘤。内部的成份不单一,除了脂肪以外,有怀疑是血管样的物质。MRI 的报告建议做活体取样检查。查医生说,他会推荐我去著名的 Mount Sinai Hospital,由弗格森专科医生负责下一步的检查。查医生一如既往的信誓旦旦,说 99% …

什米粥——陈氏黑色料理。Grains porridge,Chen’s Black Cuisine
中国人的主食以白米白面为主,其实并非耐力运动者的上佳选择。我们应该在日常饮食中增加粗粮,蔬菜水果和优质脂肪和蛋白质的比例,减少精细碳水化合物的摄入。这样无论是对耐力运动,还是对生活健康都是有益的。 外出旅游几天,饮食选择往往受限,吃了大量的油炸食品,甜食,和白米白面。回到家以后,就开始收到反馈。主要是疲倦,口干舌燥和上火。赶紧的,用上秘制的陈氏黑色料理,调整一下,只需两三天就恢复神清气爽。陈氏黑色料理,是我家的好友,我闺女的干妈独创的快速食品,闺女的干妈可是医学双料学士加博士哦。 经过许可,我将她的配方稍加改编以后贴在博客里,供大家分享。 1.速溶燕麦片(gluten 含量低,纤维含量高,公认健康食品,降低胆固醇); 2-3. 黑芝麻粉和黑豆粉(它们的好处俺就不用赘述啦); 4. Chia seeds (是迄今为止我见到纤维含量最高的食品–44%[惊讶],钙铁含量高); 5. 核桃仁; 6-7. 葡萄干和蔓越莓干(蔓越莓是天然的防泌尿系感染食品); 将上述7种按个人喜爱比例混合,烧开水倒入浸泡3-5分钟即可,别慌,还没完呐再混入下面三种: 8. Flex seeds powder (中文应该是亚麻籽粉,纤维含量高,含Omega3和Omega6,要选那种低温研磨的,冰箱内保存); 9. All Greens Power (为各种蔬菜水果研磨绿色甜味粉末,含高量antioxidants; 10. 蛋白粉(要选那种gluten free) 的。 …

跑累了,怎么办?5招战胜跑步疲倦。How to keep running when you are tired.
有朋友问过我,你跑得那么长,感到过累吗?当然会累的。要是不累的话那还算跑步吗? 跑五公里有五公里的累,跑马拉松有马拉松的累。只要是跑步,就会要让自己的身体感受到疲倦。然而,初跑者往往因此而却步。疲倦毕竟是一种负面的刺激,这种刺激会随着对跑步的新鲜热情退却而占据上风。这就是初跑者很难坚持长久的原因吧。 当你跑到疲倦的时候,真是感到每跑一步都需要很大的努力。为什么别的跑者不那么累呢?分析一下跑步时感到疲倦的原因有助于降低疲倦对你跑步的负面影响。造成疲倦的原因可能有多种,最常见的有:1. 身体素质,2. 脱水,3. 不适当的补给,4. 心理障碍。分析清楚这几个问题,你就可以对症下药,降低疲倦对跑步的影响。 Runners often face fatigue during runs and races. It seems you take extra effort to move your every single stride. The reasons may be …

出门跑步忘了戴佳明?(Left your garmin forerunner home?)
怎样把 Runtasitc 的记录上传到 Garmin Connect。 在用跑步手表之前,我一直用手机app – Runtastic 来辅助我跑步训练。直到后来跑步的里程越来越长,用手机不方便了,才买了我的第一块跑步手表——Garmin Forerunner 210 XT。 我今天不是要对比评测手机App和跑步手表。真要让我说,我觉得它们都好,各有各的优势,各自适合不同的人群。今天我只是想给大家介绍一个小窍门。 Share the post “出门跑步忘了戴佳明?(Left your garmin forerunner home?)” FacebookTwitterShare…