使用Advanced Marathoning Training Plan 的跑友经常需要查表计算自己当前的训练心率区间。这个工具只需要输入你的静息心率和最大心率，就可以把训练项目的各个心率区间计算出来。分享给大家。 这个计算方法是引入了 Heart Rate Reserve 的。即，Heart Rate Reserve（HRR） = Max. Heart Rate – Rest Heart Rate. 举例，马拉松跑的心率区间上限为 84% of HRR, 即 Rest Heart Rate + (HRR …
计算器 训练AM Training Plan HR Zones Calculator
公里 英里 配速与速度计算器 （kilometer mile pace speed converter | calculator）
这个计算器的使用很简单：输入距离，选择单位（只有公里和英里两个选项），再输入总时间。点击 Calculate，得到的结果就是每公里和每英里配速，还有每小时的公里和英里速度。本计算器把 配速 速度 计算和公英里 换算 集成在一个界面下，应该是最适合跑步者的。这是在常年反复的换算，不胜其烦之后，自己写的一个小程序，今天把它移植到自己的博客上方便大家使用。 Distance: Kilometer | Mile Duration: (hh:mm:ss) Mile Pace: Kilometer Pace: Mile Speed: Kilometer Speed: This is a easy-to-use kilometer/mile pace/speed calculator: input distance, …
如何测试自己的最大携氧量
那天铁人在 Facebook 群里发了几张照片，对比了 Garmin 920 在几个月间帮他测算的 VO2 Max 值，立刻亮瞎了我的程序猿眼。我一直以为这个神秘的值需要带上恐怖的面罩，用专门的设备才能测到。看来一定有间接的方法来测算。 赶紧去 University of Google 上了十几分钟的课，证实了我的猜测。 最常用的 VO2 Max 测算法分两类，一是通过基础（静息）心率和最大心率来计算，二是通过12分钟或者15分钟跑的距离来计算。 两种方法都研究了一下，各有利弊。第一种想要取得比较准确的值，需要一段的时间来取得静息心率的平均值，否则很不准确。第二种方法对于跑步有困难的人群不适用，但是对于我们长期跑步的人来说，是最合适不过的了。 12分钟跑的测量方法也很简单，只要受测者在充分热身以后，全力以赴地跑12分钟，然后记录下12分钟完成的距离，就可以代入公式计算。我的训练计划已经安排满了，所以没有特意的去跑12分钟。在6月20日参加的Burlington 5 K Race 中，我从后向前截取了12分钟(后程更快)，距离大概是 2.73 K (1.696 Mile)。代入公式: D(mile)/0.0278-11.2878 就可以得到我的最大携氧量的间接测试值了。这个值相对来说还是比较准确的。 …