一次公开水域长距离游泳（open water long distance swimming)

        今天，我的训练目标是1500米，也就是match今夏比赛的距离。更重要的训练目的仍然是Sighting（观望）技术，因此，我没有给自己速度上的目标。

        一大早，我第一个（6:30）来到停车场，开始做一些简单热身活动。没多久，队友们陆续来到，摄影师Ivy也到了。其实他们早就到了，先到湖边去设置船只和设备，好敬业啊，赞一个！摄影师有Ivy，Paul（海陆空大侠）还有Jianyu。他们也都是多项运动的爱好者，也是摄影高手，所以能有这样的热情来为我们照相。在这篇小文中再次感谢一下。

        先介绍一下我们穿的这一身衣服——wetsuit。在低温开放水域游泳，需要穿wetsuit，这是我在多跑群里学到的。这身黑乎乎的皮是以氯丁橡胶（neoprene）为主料制成。它弹性好，保温性好，本身还具有一定的浮力。一位有经验的泳者再穿上这身衣服，在公开水域就会安全很多。我们群里有约定，在公开水域游泳训练，必须穿胶衣。美国和加拿大最著名的胶衣品牌是XTERRA wetsuits，大家可以到它的网站 www.xterrawetsuits.com 买到。

        参加这次训练的小伙伴们有（从左到右）：Nick  Hu，我，Steven Ma，赵洋和陈铁。

        7点一过，我们就下水，先合影留念。然后陈铁简单介绍了一下我们的线路，就一鱼当先，冲进湖里去了。我和Nick紧跟其后。这是第一次和陈铁游泳，我借着sight的机会观察了一下。我发现他的划水频率比我快不少，sighting 时头部的动作干脆果断。果然是经过铁人训练比赛的高手。我游出去50多米想起来自己没有开表，赶紧边游边按下了start 键。

        游到第一个红色浮球时，我停了一下，仔细观察了前方的浮漂。这时，视线比较好，阳光充足，而且太阳在我们后方，我可以看地很远。所以我知道，前半程不会有太大问题，关键是返程，迎着太阳就难了。果然，我按照每隔两次换气观望一次，没有什么太大的麻烦。这个湖，如果横渡往返，刚好2000米，我今天不打算冒进，完成自己的泳池最高连续游泳纪录，1500米左右就行了。很快游过400米，我就开始感到累了，也太不争气了。开放水域不比泳池，泳池有个蹬池壁的机会，其实是每25米能够喘息一下。而在开放水域里是不停地游。我每游几下，就看到铁人又渐远一些。大概游到6百米左右，我追上了Nick。Nick短程速度快，但是似乎耐力不如我。他说他不再向前游多远了，打算等我们回来。这时我似乎感到疲劳感过去了，对开水这种望不到头的恐慌也减少很多。于是我一口气游到了最后一个红球，就折返了，这是已经游过了800米，所以今天的总行程会超过1600米。
     
        回程很困难，面对着太阳，水面一片金光。我只能停下来好好观察了一下太阳和泳道之间的角度。我发现每次sighting的时候，太阳应该在我右镜片的右边上，角度就刚好。于是我就干脆不急着看浮漂，而是依靠太阳导航，每游一会儿，在看看附近的浮漂，调整一下方向。就这样，从上图可以看到，返程还是有偏移，但是，还算不错了。回到岸上以后，有点感到遗憾，觉得从体力上来看，今天完全可以横渡。来日方长吧！

        发现 Garmin 910 只能在手臂离开水面的一刻接收卫星信号，而且采集的次数很有限，下次尝试把210带到泳帽里，不知道能不能采到更准的路线。

        总结：Sighting（观望）还需要多练习，提高每次 sighting 的质量。克服心理障碍，现在倒是不害怕了，但是游到中间有种孤独感，有些不耐烦，这种心理特别让我想放弃。下次游之前要多做一会儿热身。今天回家后，rotator cuff muscles 有点痛，这种小毛病积累久了就成伤了。

希望下周好天气，继续游开水！