训练

越来越多的多跑团友开始练习游泳。今年初夏，参加 Wilcox Lake 开放水域游泳训练的团友居然增加到20人之多。去年我开始进入开放水域前读过一些关于安全训练的文章，现在很难全都找出来，只好凭着记忆和我的经验，向大家介绍一下如何在开放水域安全地游泳训练。 如何选择一片安全的水域至关重要。人们对深不见底的天然水域有着与生俱来的畏惧，所以常有人说，这个湖很深，很危险，不适合游泳。其实这是一个误区——如果其他条件一样的话，2米深和20米深的水域对于游泳来说没有什么区别。其实天然水域最凶险的地方往往是在浅滩处，因为那里最有可能出现极度变化的斜坡，松软淤泥和其他杂物。选择一片适合长距离游泳训练的水域，你需要考虑一下几点。 选择相对封闭和稳定的水域，湖泊总是相对于江河要安全很多。不要在有太多的入口和出口的内湖训练。训练的线路要避开已知入口和出口，因为那里可能有暗流或者漩涡，入口处还有水温变化的风险。不要在有人造（特别是工业）出入水管道的水域游泳。 有明显标志的水域才适合训练，最好是有浮漂的水域，或者在岸边有比较明显的参照物也可以。一大片湖水上完全没有目标的游，不仅危险也没有训练价值。因为你都不知道游到哪儿了，方向控制的如何，游得有多快。不知道游到哪儿也是很危险的，你有可能在水中打转而耗尽体力。 要选择水生植物较少，没有危险水生动物的水域游泳。弗罗里达州度假村的水塘就不要去游泳了。 总是在自己熟悉的水域训练。不像跑步，你可能会喜欢换换环境，甚至挑战一下陌生的线路。开放水域游泳，最好不要贸然去陌生水域。至少不要单独去无人管理的水域游泳。 避免在有快艇，渔船，吸砂船等船只密集的水域游泳。避免在专门的渔猎区游泳，渔网和鱼线对于美人鱼一般的你是致命威胁。 工欲善其事，必先利其器，开放水域游泳的装备同样事关安全。在开放水域游泳训练，动辄都是公里以上的长距离，不像在泳池可以扶着岸边休息。因此，当你的身体出现状况时，危险程度要比在泳池高出很多。在开放水域游泳，不要害羞，救生设备是很有必要的。 Wetsuit，我们翻译成胶衣，是以合成橡胶 Neoprene 为材料拼接粘合而成。胶衣有两个作用，一是保温，二是提供浮力。加拿大大多数地区的湖泊里，水温总是个挑战，一般只有7，8两个月勉强适合游泳。胶衣隔开皮肤和水的直接接触从而避免因为低温而导致的人体失温。穿胶衣在入水时还是会渗入一些冷水，但是被体温加热以后就不会有持续的热交换。连体的胶衣本身的浮力足以在水里托起游泳者。绝大多数三项赛和开放水域游泳赛都允许使用胶衣，甚至有些水温比较低的比赛要求必须使用胶衣。 胶衣比较昂贵，动辄都超过200多加币或者美金。如果你不打算在水温很低时游泳，也没有打算购置胶衣，“跟屁虫”是个不错的选择。顾名思义，就是一个时刻跟在你身后的浮漂。跟屁虫用尼龙带绑在腰上，游泳的时候几乎感觉不到它的存在。如果遇险，马上翻身抱住它，利用它的浮力可以休息，等待救援。但是跟屁虫严格意义上的作用是警示标志，不是合格的救生用品（因为它是充气的）。更好的办法是拖一根swimming noddle。 鲜艳的泳帽也很重要。在开放水域游泳，船只也是很大的威胁。因为游泳者的目标很小，只有一个头露出水面而已，鲜艳的泳帽就像浮漂一样提醒船只避让。或者拖一只跟屁虫。当然，我们应该主动避免在船只密集水域游泳。 最最重要的因素，应该是游泳者自身了。 足够强健的体格。在进入开放水域游泳之前，你至少应该有在泳池中挑战同样距离的能力，不要带有任何侥幸心理。马拉松跑崩了你可以躺在路边，游泳游崩了你躺哪儿呢？ 掌握正确的技术。蛙泳是个比较舒适的泳姿，因为不需要专门的观望。但是蛙泳对于三项选手来说，并不是最经济的泳姿。自由泳则需要专门训练观望的技术，否则的话你看不到前方没法辨别方向。辨别方向很重要，因为训练也好比赛也好，线路都是在已经验证过安全的区域。如果你游偏离到了陌生水域，就难说了。我在泳池里练习了很久的观望，所以第一次进入开放水域就没有紧张的感觉。 谨慎小心的态度。身体不适，天气恶劣（特别是有雷电），水域被占用等不可预料的情况出现时，果断放弃训练。没有必要用生命来换取一次训练。 稳定的心理素质。前面说过20米深的水域和2米深的水域没什么区别。游到水域中间，肯定是深水区域，专注于自己的训练，不要去想什么水有多深。偶尔有换气被浪头打乱，不要惊慌，憋一口气，减速过渡一下，很快就恢复节奏了。 真正遇险时，尽量先漂浮休息，再通过手势或着呼喊先附近的泳者求援。要节省体力，也许休息过后可以自行脱险。训练有素的泳者要有漂浮半个小时以上的能力和心理准备。 其他一些小 tips 入水应该由浅滩处慢慢走到齐腰深处就开始游，不要继续往深走。切忌从 deck 或者岸边跳下水，如果双脚被淤泥吸住是很难被救援的。 经过水草繁茂区域时，动作要轻缓，不要用力打水加速。要是感到脚被水草缠住，低幅度，高频率的抖动会很容易解脱，不要用力蹬。这一点来看，蛙泳比自由泳要危险一些。 平时要多练习仰泳。仰泳是自我救援时的最佳泳姿。 …