2016-10-16，是多伦多马拉松跑者的节日——每年秋季的湖滨马拉松在这一天举行。 比赛前一周，朋友们就开始对当天的天气议论纷纷，主要是担心有雨。大家都习惯性地以为早晨会冷，而我却担心天气太热。 直到比赛前一天，大家仍然对气温不是太担心，毕竟直到正午也不过17度多。好像更多的操心集中在最高可达44公里每小时的南风。我还是担心会太热，小雨加多云，体感25度意味着我们将在潮湿和闷热中跑一个马拉松。由于湖滨马拉松的线路主要是东西向，所以南风其实带来的影响不大，反而可以起到降低体温的作用。我希望风再大点才好。 已经是第三次参加湖滨马拉松了，一起都是那么熟悉，就连在 Eaton Centre 还是无法靠自己的记忆走出去的感觉都是那么熟悉。比赛前，遇见越来越多的好朋友，平时都难得一见，过节了，还不都得出来走动走动！天气真好，大家再也不用在塑料袋里哆哆嗦嗦，一个个的穿着短裤背心，大大咧咧的，一点秋季马拉松的样子都没有。 站在起跑区以后，居然闻到了令人不快的汗味。可能由于天热，我发现周围的人居然没有一个人热身——这是错误的。我一直不老实的蹦蹦跳跳，保持心率在120以上，直到起跑前的一瞬，雨也按时下了起来。 Share the post “2016多伦多湖滨马拉松 in Hoctober” FacebookTwitterShare…
赛记2016多伦多湖滨马拉松 in Hoctober
带着枷锁跑步
病愈 凌晨五点，习惯性的醒来，不过没有什么压力，反正也不用起床。我深深的吸了口气，然后用力呼出——不错，虽然气管还有些紧，但是没有痰鸣，也没有要咳嗽的迹象，比昨天又好一些。仍然感到很虚弱，不打算出去跑步了。于是，我心安理得的闭上眼睛，沉睡过去。 上个星期吃了7天抗生素，症状迅速的减轻，但是停留在咳嗽阶段又拖过了一周。算起来我已经两周多没有跑步了，这次的湖滨马拉松要泡汤了。 这是一种很奇怪的体验——病得不是很重，既没有头痛发烧，也没有鼻塞鼻涕；只是间或地剧烈咳嗽，伴随着精神萎靡。我只请假休息了一天，然后就觉得实在没什么可休息的。病得什么都不耽误，只是正好不能跑步，这恐怕是对跑者的精准打击。 看了三次医生，都说不出所以然，只是嘱咐我多休息。那就多休息吧，每天晚上10点30上床，早晨7点起床，这段时间把觉补了个足。 挣扎 凌晨五点，手机闹铃响了。我迅速精准的把它取消，翻过身找了个舒适的姿势：“再睡十分钟，一会儿动作快点来得及”。十分钟以后：“再睡一会儿，今天少跑点。” 再醒来已经六点多了。“改中午跑吧。”“中午太热，改晚上跑吧。” ——这是我的夏季训练后半程几乎每天上演的挣扎。 夫人在医院工作，清晨6：40就出门上班。家里还有两幼童，所以我的晨练必须在6：30前结束。这就是为什么六点多起床对我来说已经太晚了。 今年春季的密马其实跑得挺成功的，在风雨的天气下，比预期目标（330）仅慢了27秒。但是我也感到了自己耐力方面的短板。在3个周期的FIRST训练计划中，我总是能够逐步的提高 Interval 和 tempo 的成绩，而周末长跑却始终是一块心病。因此密马结束以后，经过简短的了解，决定改用跑量更高的Advanced Marathon计划。 阿妹（AM） 一切皆因果。为了提高跑量，我选用了AM 55（里程量最小的AM计划，最高周跑量达到55迈即88公里）。我最大的担忧是早晨时间紧张，所以买来书以后，没有详细阅读，就直接跳到制定计划表的章节。照本宣科，做出一个18周的计划很容易，几个小时就完成了。我详细的计算了每个Key Run 所需的最短时间，这样心里有个底——最早几点起床。问题出在这里，Advanced Marathon对pace或心率的描述，总是用一个区间来表示，比如65%-74%。我意识深处摆脱不了来自时间的压力，因此总是采用区间里的最高值，这样得到的预期时间最短，给我一定的心理安慰。于是，从训练开始的第一天，我就总是努力以训练计划的最高强度完成每次训练课。 酷夏 这个夏季，安省迎来罕见的酷热。从7月初到9月中旬，酷热的天气几乎没有中断。酷热的天气对我最大的影响是无法再利用午餐时间跑步，一天中只剩早晨和晚上两个时段。而晚上通常比早晨热很多，所以，我大多数时间还是愿意早晨跑步。 高温会降低单位携氧量，从而导致心率上升。按照计划，如果要准确地达到训练目的，更重要的是控制心率。但是，对于我来说，控制心率就意味着花更长的时间。于是就只管按照计划的配速跑。跑得真是很辛苦，每一个Key Run 都辛苦，连 recovery run都幸苦。 这个时候心态渐渐失衡，有些人格分裂——一方面渐渐的厌恶跑步（早晨不想起床就是症状），另一方面每次跑都努力push自己，以为坚持过去就是晴天。 …