多跑2019春季马拉松训练营 AM 55 训练计划的定制方法如下。
L3 的组员们应该都拿到训练计划了。L4的组员请按照以下步骤取得训练计划。
- 打开只读共享的google sheet :
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1dKPBdOSlKbj8WEQ0gCliy3mOTOlex70Ek9o08NGKvbY/edit?usp=sharing
2. 点击 File ->Make a Copy (to do so, you need login as your google account).
3. Rename it as CRIT AM55_18_Week – [Your name]
4. Click the Share button, in People text box, entry my email: cajingzhou@gmail.com and bestcaller@msn.com (Eric’s), So that we can help track your training progress. 请在Share Message 里提到你的多跑ID
下面是如何定制你的心率区间
在 tab Pace Chart 中，有两个黄色高亮 cell，是可以编辑的。尝试改变 rest heart rate 和 Maximum heart rate的值，你会发现 HHR（heart rate reserve）和上方的训练项目目标心率区间会发生相应的变化。所有的公式你可以在表里找到，也是我们推荐的书里都提到过的。注意，一定要更具自己实测的 rest hr 和 maximum hr，不能随便填一个或者猜测。另外 pace code 列里的数据都是根据自己训练过程的实测写下的，所以不是预估的，更不是我提供给你的参考pace。不要按照这个pace练，要自己测！不要按照这个pace练，要自己测！不要按照这个pace练，要自己测！
这是订制你自己的训练计划第一步，也是最重要的一步。