我的 AM marathon 训练计划模板可以从 Google Sheet 上下载： AM marathon training plan 注意：你不可以填写，但是可以download。 在第一页上，你只需要把比赛日期填写在黄色高亮格中，全部十八周的训练日就会全部自动安排好。在第一页表格的右边，有关于训练项目简称的说明。更详细的说明请参阅我的另一博文：http://www.getup2run.com/2016/05/advanced-marathoning-am.html。应该说第一页仅仅是一个时间安排，第二页才是训练计划的重点。 在第二页上，我列出了所有7种训练项目。Column B 的 pace code 是用 mss 的简写格式替代 m:ss。比如，我的马拉松 pace code 就是 437 (4:37)。Column C和 Column D的意义是把每种训练项目的最快配速和最慢配速以秒为单位表述出来，计算公式是：m …
训练如何使用我的 Advanced Marathon Training Plan Sheet
几种能量胶的对比
能量胶（Energy Gel）是马拉松比赛和训练中不可缺少的食品。尽管我已经跑马拉松两年多，用过不少胶，但是对其成分和不同品牌的优劣其实不甚了解。一直想找个机会认真了解和对比一下，毕竟马拉松是那样艰苦的比赛，在补给方面值得认真一些。 加拿大市场上目前有的Gel品牌，有 Power Bar Energy Gel, Gu Energy Gel, Hummer Gel, Clif Shot Energy Gel, Honey Stingers。由于时间有限，我先选择了 Power Bar， Gu 和Hummer nutrition，三家公司的产品做了一些比较。有兴趣的话可以看看我做表格。所有的 Nutrition Facts 和 Ingredient 都是在最近买的实物上抄下来的。我会陆续的把其他一些品牌的数据也 load 上去，看看会有什么发现。 …
装备极简生活之“断舍离”
我一直想写一篇博文来记录今夏做过的唯一正确的事。 之前一篇博文记叙了我在训练，工作，家庭生活的矛盾中的挣扎，直到积劳成疾，一病就是三个多星期。生病了就不能跑步，好好休息一下吧。忙碌惯了的人，虽然不用跑步，但是总得给自己找点事做。有个想法，在脑海里已经漂浮了很久，这次我要实现它。 老实说，跑步久了，其实也是对现实的一种逃避。有的时候觉得什么都能将就，就是不能怠慢了跑步。但是跑步所生成的安多酚，量小劲儿也不足。打小受过的教育告诉自己不能去铤而走险吸大麻抽白面。所以，最终还是得面对现实。 我的残酷现实就是——家里太乱了。当然了，这都是两个孩子的错，我们两口子是很爱整洁的人。我开始喜欢回忆以前的公寓生活，小小的单元里，我们都可以把家布置的清清爽爽。而现在，我们只有在有客来的时候才能迅速的把家规整的让人能看，客人还没走就已经乱得不像话了（当然了，都是客人的错）。 我经常陷入尴尬——在开始一项任务时候，找不到适合工具，我明知道有，就是不知道去哪里了。只好暂时停工，停工期间无数次看见这个工具，等到再次准备开工时，又找不到了。还有另一种尴尬——当我需要找到一份文件是，总是从某个文件盒开始，翻遍所有的故纸堆，终于在最后一个文件盒的最后一个文件夹里找到。这叫墨菲定律吗？如果说错了请给我指出。我的生活是如此的低效，“找，找，找”占据了大量的时间，一多半的结果是“找不到”，真是令人沮丧。 我们夫妻俩念叨着要开始极简生活也有一段时间了，就是总下不了手。看着那些旧纸片，破布头好舍不得哦。我想，总得有人开个头的。结果，我开了头，她就收不了手了。 一个朋友告诉我，这叫“断，舍，离”，现在看来确是如此。 Share the post “极简生活之“断舍离”” FacebookTwitterShare…