2016-10-16，是多伦多马拉松跑者的节日——每年秋季的湖滨马拉松在这一天举行。 比赛前一周，朋友们就开始对当天的天气议论纷纷，主要是担心有雨。大家都习惯性地以为早晨会冷，而我却担心天气太热。 直到比赛前一天，大家仍然对气温不是太担心，毕竟直到正午也不过17度多。好像更多的操心集中在最高可达44公里每小时的南风。我还是担心会太热，小雨加多云，体感25度意味着我们将在潮湿和闷热中跑一个马拉松。由于湖滨马拉松的线路主要是东西向，所以南风其实带来的影响不大，反而可以起到降低体温的作用。我希望风再大点才好。 已经是第三次参加湖滨马拉松了，一起都是那么熟悉，就连在 Eaton Centre 还是无法靠自己的记忆走出去的感觉都是那么熟悉。比赛前，遇见越来越多的好朋友，平时都难得一见，过节了，还不都得出来走动走动！天气真好，大家再也不用在塑料袋里哆哆嗦嗦，一个个的穿着短裤背心，大大咧咧的，一点秋季马拉松的样子都没有。 站在起跑区以后，居然闻到了令人不快的汗味。可能由于天热，我发现周围的人居然没有一个人热身——这是错误的。我一直不老实的蹦蹦跳跳，保持心率在120以上，直到起跑前的一瞬，雨也按时下了起来。 Share the post “2016多伦多湖滨马拉松 in Hoctober” FacebookTwitterShare…
赛记2016多伦多湖滨马拉松 in Hoctober
经验 赛记风雨不足惧——我的“完美”密马
2015年5月1日，Mississauga Marathon。 ———— 训练篇 ———— 这是我的第三个全程马拉松比赛，也是第一次没有完成赛前目标的比赛——比预期的3小时30分慢了29秒6。但这却成了我最有成就感的一次比赛。 2015年秋季湖滨马拉松以后，我给了自己一个半年 PB 15 分钟的目标，当时确实是很有信心的。在准备训练计划的时候，我对自己定位是——连续长跑第三个年头的认真跑者，一些小伤小病开始离去，可以期待在这一年里迅速提高。为了检验一下到底是否具备实施 330 训练计划的能力，我在3周后参加了一次 安格斯半马 ，成绩是1小时43多，还算过得去。之后保持低速长跑近两个月，元旦在美国弗吉尼亚州渡假时参加了一次 5K 的比赛，成绩是21分7秒，完全达到实施330训练计划的基础体格水平。回到多伦多第二周，就开始了自己的冬训。 今年的冬训开始得异常艰苦。由于安娜在元月份以后就没有了 after school program，我只好在午饭的时间继续工作，然后在安娜放学后用一个小时的时间接她，等太太回到家后再回到单位上班。我太太是护士，每天早晨6:30就要出门上班，所以留给我的最理想训练时间就是早晨5:00 – 6:15之间。加拿大安省的冬季绵长，早晨7点前天色都是漆黑，我只好选择到健身房的跑步机上去完成训练。 早晨 4:45 闹钟响起，5点前到达 LA Fitness，门一开就跑进去。有时员工都没来得及设置好扫描器，只好让我先进去了。最尴尬的是，在跑步机上热身几分钟以后，就需要去大便排空。这家健身房的跑步机安排在二楼，是个败笔。平时二楼的温度就比较高，清晨正是健身房里暖气开启的时刻，更不得了，基本上就是顶着热风在夏天中午跑步的感觉。我在那里跑 interval 和 tempo 比较多，可想而知艰难的程度。我总是这样安慰自己：万一五月份比赛那天特别热呢，我就比别人更适应高温。结果老天跟我开了个玩笑。 …
Uncategorized 赛记Mississauga Marathon 密西沙加马拉松
五月的第一个星期天，在我大多伦多地区，有两场著名的同日马拉松比赛，一场是Mississauga Marathon，另一场是Goodlife Fitness Toronto Marathon。据说是为了治愈选择困难症而存在，不知道是不是真的，反正对我来说无疗效。话分两头，各表一边，再说说 Mississauga Marathon，以下简称密马。 密马是一个年轻的赛事，始于2004年，那年我刚刚登陆加拿大。密马跟她所在的城市一样年轻而充满朝气，她的宗旨是“每个人的比赛（A Run for Everyone）”。赛事包括全马，半马，接力挑战，10K，10 K学生接力，5K，2K家庭欢乐跑和各种社区娱乐活动等，这真的是一个每个人都能参与的赛事。 先来介绍马拉松比赛日的交通和停车，如果你没有这方面的担忧，请直接跳过这一段。5月1日星期日，出发点（Square One 东侧的 Walmart 门前）附近的 Huronatio St. 全线贯通，所以从东面来到达起点附近的停车场没有问题。而 Burnhamthorope Rd W 从 Mississauga Rd 到 Duke of York Blvd. …
赛记Goodlife Fitness Toronto Marathon (附带parking 攻略)
五月的第一个星期天，在我大多伦多地区，有两场著名的同日马拉松比赛，一场是 Goodlife Fitness Toronto Marathon，另一场是 Mississauga Marathon。据说是为了治愈选择困难症而存在，不知道是不是真的，反正对我来说无疗效。话分两头，各表一边，先说说 Goodlife Fitness Toronto Marathon，以下简称好生活马拉松。 参加马拉松比赛，停车总是个头痛的问题。如果你是第一次参加这个赛事，或者第一次自己开车参加这个赛事，那么请接着看我的停车攻略。如果没有停车的担忧，可以跳过下一段。 先说一下去 Marathon Expo 取 bib，不要停到 Enercare Centre 里面，特别是地下停车场，很贵的。在很近的 Strachan Ave 和 Fleet St. 东南角有个咪表停车场，很便宜。重点是比赛当天的 Parking。参加全马的同学不会有什么问题，因为 7:30 a.m. 起跑，你无论如何都要6:30 …
赛记安格斯半程马拉松——第一次在比赛中跑出负分段（Negative Split in Angus Glen Half Marathon）
昨天，和多跑团的20多位跑友参加了Angus Glen Half Marathon。这是一个小规模的比赛，半马完赛人数396，10K完赛人数631。 为了准备明年的马拉松训练计划，这次比赛是用于预测的系列跑的一个环节。我希望在这次比赛能达到Sub 1h45，这样的话，明年的全马计划定在330上就比较合理。半程马拉松成绩1h45，公里配速要达到4:59。这个配速最长跑过16K，当时的感觉在临界点上。也就是说，比较幸苦，但是又觉得能够继续保持住。所以赛前计划时，我认为负分段（Negative Split）的配速策略对我会有帮助。 [Summary：I ran Angus Glen half marathon with 20+ CRITers last Sunday (Nov. 8, 2015). That was one of my key races prior to my …
赛记一天跑俩国家的马拉松——你想试试不？
真的想？那就去跑尼马吧！:-D 我发誓没有说脏话啊。你想交一次报名费，跑一次马拉松，跨越两个大国，同时观赏世界级景观，那就参加 Niagara Falls Internation Marathon，尼亚加拉大瀑布国际马拉松吧。我们美加华裔跑者，亲切地昵称其为：尼马。 尼马之所以能够做到一场比赛跨越两国，是因为尼亚加拉／水牛城地区地处美加边境，以 Niagara River 为界。河东是美国纽约州水牛城（Buffalo），河西是加拿大安大略省尼亚加拉市（Niagara Falls）。比赛的起点设在美国水牛城，著名的 Albright-Knox Art Galary （诺克斯美术馆）门前。比赛当天，所有的参赛者将被允许免费进入美术馆，参观或者热身。赛道经由“和平大桥”进入加拿大境内。经过42.195公里的跋涉，你最终将到达世界级景观——马蹄形瀑布。从来没有哪场马拉松比赛的终点会让你感到如此的震撼。精彩剧透完毕，以下内容严肃枯燥冗长，慎入！！！ 如果你正在准备开启你的国际马拉松之旅。然而大满贯的门槛太高，抽签手气又比较（此处省去一个字），不妨到美国和加拿大来参加一些规模稍小一些的赛事。 Share the post “一天跑俩国家的马拉松——你想试试不？” FacebookTwitterShare…
赛记2015 多伦多湖滨马拉松赛记
可能是有了一些比赛的经验吧，赛前的晚上虽然有些兴奋，但是睡眠质量出奇的好。一觉睡到闹钟响起——5:15 AM。 搭乘同城伙伴 Nick 的车，又省去很多操心。一路顺畅地到达 Nathan Philips Square。 赛前自然是热闹非凡，跑友们齐聚广场，难免一番合影，寒暄，恭维，戏谑，很快就混到了出发集结的时间。在走向出发区的路上，我把比赛计划在脑海里回放了一遍。 这次比赛，我的预定目标定在3小时45分完赛。考虑到实际路程可能比赛道标准路程长几百米，我的目标配速定在515，这样比较保险。十六周的训练周期，初始目标是3小时40分，经过意外受伤和生病耽误了5周训练，目标降低5分钟是理智的。 我把5K，10K，半马，32K这几个关键的时间点都记在心里。我的策略是even split（匀速），这是一个比较保守的方案。除了自己的配速方案外，我还可以跟 345 official pacer——赵洋，我的好朋友，我充分信任他，这又是一个优势。 到了起跑区，我发现自己所在的黄区（前面是最快的红区）视野已经好很多了，去年出发时根本看不到拱门。我当时心中暗想明年要站到红区去。 旁边有人对同伴嘀咕心跳好快，还没出发就120了。我用手表检查了一下自己的心率还在75以下，心想自己终于不紧张了。于是我开始加大热身的频率和幅度，想把心率推高一点。这时，赵洋身边已经聚集起一圈人，开始打听他的 pace strategy，可以理解，好不容易熬到比赛日，都希望有一位好的 pacer 能够给他们足够的帮助，而不是坏了他们的计划。我跟赵洋早已熟识，不需要再问长问短，心有灵犀就足够了。 比赛号响，elite 和红区选手很快就跑完了，黄区选手走到出发线前又等了2分钟多，再次号响，终于轮到我们了 Share the post “2015 多伦多湖滨马拉松赛记” FacebookTwitterShare…
赛记The Scotiabank Toronto Waterfront Marathon – 丰业银行多伦多湖滨马拉松
丰业银行多伦多湖滨马拉松，本地华人跑者常简称其为“湖滨马拉松”。和往届一样，本届的湖滨马拉松同时承办5K，半马和全马三项比赛，参赛人数限制分别为 8,000，13,000 和 6,000 人，这无疑是安省秋季最大规模的马拉松比赛。今年更是新晋国际田联金标公路赛（IAAF Gold Label Road Races），预计最终参赛人数又要再创新高。 比赛在每年秋季10月份的第三个周日举行，正值安大略省秋高气爽的季节。过去几年的比赛日，都是干爽，晴朗，低温的天气，是出成绩的好季节。今天发布的天气预报显示，下个周日的天气又是晴天，早晨出发时（8:45AM）气温在7摄氏度左右，之后4小时内气温不会高过12摄氏度。又将是一个非常理想的比赛日天气。 湖滨马拉松，顾名思义，在湖滨大道上的里程占了绝大多数。这一路，你有很多机会欣赏到美丽的安大略湖，我向你保证。万一这次看不到，我陪你重跑一遍。尽管湖滨大道平坦笔直，但是多伦多确是个丘陵地貌的城市，在市区里的赛道还是有些起伏，比赛前要有充分的心理准备。 比赛的出发点设在多伦多市政厅，Nathan Philips Square 西边的 University Ave 上，向北出发，经由Queen’s Park Crescent East（女王公园东环路）到达繁华的 Bloor Street West（西布劳尔街）转向西行。此时，著名的安省皇家博物馆的的水晶玻璃体前门就在跑者的左侧。沿Bloor Street W 西行到 Bathurst Street 左转向南，这时你会看到多伦多老字号百货商店，Honest …
赛记烈日下，波涛中 —— Toronto Island Lake Swim 2015 赛记
2015年8月16日，这一天真是出奇的完美。 我要在30度的高温下参加一场户外比赛，而这比赛恰恰是游泳。这一天，每一位完成比赛的选手，都应该向烈日下等在岸边观战的亲友们道一声：你们幸苦了！ 比赛安排位于多伦多市最南端的湖心中央岛上，也是多伦多著名的休闲景点之一。比赛结束后，我们计划在岛上耗上一天才算尽兴，所以，除了我的游泳器材外，我们还带上了SUP Board，七七八八一大堆东西，哪有一点去比赛的严肃样子！ 这不算是一场挑战性很大的比赛，但是我还是有点赛前紧张，具体的反应就是早餐后有点恶心，干呕了好几次。好在出发后也就忘记了。交通一路顺畅，40分钟左右就到了以前熟悉的停车场，没想到被敲了一笔——因为湖心岛有比赛，所以停车费涨到$35。我都没好意思说我就是参赛选手，说出来有点自作孽的感觉。 到了渡口，遇到小朋友李博，李博说应该乘去 Ward’s Island 的渡船，以我阅岛无数的经验来看，我坚持认为应该是乘 Centre …
赛记Kids Triathlon, Splash and Dash —— 安娜的小三项赛记
上一篇博客，《Kids Triathlon, Splash and Dash —— 安娜的小三项训练》，写的是我们报名以后2个半月的训练过程。比赛结束已经一周了，今天一定要把安娜的赛记写完——算是父亲节送给自己一份礼物。 这个比赛由位于旺市（Vaughan）的犹太人社区中心 Schwartz/Reisman Centre 主办，正式的名字叫 Kids Triathlon, Splash and Dash。我知道的时候，还在Early Bird时间，报名费只要25，Ivy 提醒我这个比赛的名额每年都售完的，所以就赶紧注册了。 …