最近处于马拉松比赛以后的休整期，时间比较充裕，体力比较充沛。所以，昨天晚上产生了游一次3000米长距离的想法。
在社区游泳池游3000米的最大挑战不是体力，而是时间。因为晚上的泳道游泳（lane swimming）时间，总共只有一个小时。按照我2000米的平均配速2分钟每100米（2 min/100m）以内，我刚刚好能够在一小时以内游完3000米。
我特意提前到达社区中心，换好泳裤以后还有15分钟的时间，就开始边热身边等待。因为泳道时段之前是花样游泳和 Aurora 鸭子俱乐部[偷笑]合用泳池的时间，他们结束了以后，工作人员重新拉浮漂耽误了3分钟的时间。这一点意外打乱了我的计划。
耐力运动总有些相似的地方，游泳和长跑一样要把握好节奏。今天就吃到了这个教训。
从实际能力上来看，如果我保持2分钟的配速，就算完成不了3000米，2800-2850米还是可以做到的。但因为入水迟了3分钟，我心里就有点着急，想把时间追回来。结果第一个一百米就游出了1:45的配速，500米用了9:41（配速1:56），1000米用了19:45(配速1:58)。我前几个稳定的2000米长距离游泳的配速正好是1:58。现在看出问题了，无论我前面游得有多快，到了1000米，又回到了1:58的平均配速。问题是，接下来还有2000米呢，我能保持这样的配速吗？保持住了也行啊。
1500我用了30:07。算数好的读者一眼就看出来平均配速已经出了2分。下面我放个表格看得更清楚：
- 距离 — 时间 — 总平均配速 — 区段配速
- 500 – 9:41 — 1:56 — 1:56
- 1000 – 19:45 — 1:58 — 2:00.8
- 1500 – 30:07 — 2:00.4 — 2:04.4
- 2000 – 40:46 — 2:02.3 — 2:07.8
- 2500 – 52:01 — 2:04.8 — 2:15
- 2600 – 54:09 — 2:04.7 — 2:08
从区段配速来看，每500米的掉速是十分可怕的。
基本上从1000米以后，我就开始偏离完成3000米的目标。和跑步不一样的是，游泳因为在水中受到重力的影响很小，而受到水的阻力却很大。所以到了2000米以后，疲劳感并不是很厉害，但是对速度的影响却非常厉害。我是连续不停地游，所以没有机会看表，只能趁转身的时候看一下墙上的钟。我能感到游得慢了，但是没有想到慢了这么多。2600米完成以后，时间已经到了9点57分。整个泳池就剩了我一个人，我想算了，别耽误人家工作人员下班了。所以昨天的训练止于2600，很累，却没有完成任务。
老话重提——耐力运动总有些相似的地方，游泳和长跑一样要把握好节奏。在长距离游泳和长跑训练当中，要合理的分配体力，才能够经济地发挥出最佳水准。训练就是比赛的演练，平时不注意，比赛的时候更容易因为兴奋而搅乱计划。
