因伤（病）停跑的三周（August 31 – September 19）

意外！真是个意外，撞到洗手间的纸托臂上，导致尾骨骨裂。骨裂以后导致周边肌肉疼痛，端坐时痛感尤其明显。可悲的是，同样的部位，8天后再次以同样方式受创，这次导致彻底停止跑步。二次受创之后，不敢怠慢，去看了医生，拍了 x-ray ，静等报告。
先说说受伤之前的状态，本来把训练计划提高到335以后，有点吃力，但总能完成。特别是半马训练破150以后信心还是满满的。
第一次受创以后，感觉不影响走路跑步，于是没有停止训练，现在看来是犯了错误。带伤完成 6.5K Tempo Run。在接下来的 29K longrun时，开始感到特别低迷，原计划5:23的配速，跑完实际配速5:31。当时只是以为状态不好，其实是因为受伤的部位停止输出足够的功率，全靠两腿撑着。二次受伤以后的那一周当中，仍然坚持在周二和周四完成了 interval 和 tempo，但是到周六 32K longrun 时，终于还债了。
尽管我一如既往的做了充分的准备，睡前就准备好了所有必须的物品，睡眠也足够充足。然而，早晨一起步就感到很沉重，腿部没有弹性，自以为热身以后会好些。训练计划要求配速523，自己也清楚达不到，就减速到530，完成10K以后才意识到，原来降到530也很艰难。当天的天气不算热，但是没有风，湿度达到73%，实在不能算是个长跑的好日子。接近半马距离时，有开始感到力竭了，那种感觉，比第一次半马的体验还艰难。我不得不再给自己降一次速，余下的里程，配速540完成 32K 就算胜利。回程过了 Mulock Drive以后，要经过三个魔鬼大坡。我从来没有过在这几个坡上掉速，累归累，保持速度才是训练的关键。可是这次，我居然在完成第一个大坡之后走了起来。
接近24公里时，我又面临另一个困境——就剩一口水了，不可能支撑到32公里的。好在已经接近Lambert Wilson Park，兴许要到洗手间补充凉水（尽管我不太愿意直接喝凉水）。跑进park以后，要在我熟悉的锤子跑道凑足剩下的7公里，大概要跑6圈多。这时天气更加闷热了，左小腿开始一下一下的抽筋，我需要补水了。喝完最后一小口运动饮料，我突然决定放弃完成这次 longrun。我下意识的觉得，再坚持下去，恐怕是要严重受伤。当时，不仅仅是小腿抽筋，足底，IT-Band和跟腱，几乎以前出过毛病的地方都开始刺痛，心脏压力很大，真的没有坚持下去的必要了。事后看数据发现，这次 long run 的平均心率到了161，最高达到173，的确是很异常的现象。
停下来以后，到洗手间灌了一通水，先保证不要脱水。然后去草坪上慢慢的拉伸。这个星期天，是Aurora Youth Softball Club 的 tournament。对于孩子和家长们来说，这是理想的一天，也是开心的一天。完成比赛的孩子们已经开始吃上BBQ。我看着他们，心里替他们高兴，能够享受体育，而不像我现在这样煎熬。
休息和拉伸了以后，我还不得不步行1.5公里回家——平时这段距离都是跑回去的。回到家里，汇报过训练情况以后。领导有些不悦，责怪我不应该带着伤出去跑步，我想嘴硬一下，也找不出什么理由。
周一，家庭医生秘书打来电话，说 x-ray 的报告已经到了，医生要约谈，看来至少是骨裂，否则医生不会约谈的。第二天见到医生，果然是骨裂，医生建议我立即停止跑步3周。只好尊重医嘱。
为了能够保持足够水平的耐力训练，我该用游泳做为我唯一的训练手段，每个游泳训练距离为2K。这样的训练保持了2周，感觉很不错，尾骨的伤复原也很快，就在这时，我又感冒了。
原来以为和过去大多数的轻微感冒一样，三五天就可以痊愈。可是这次完全出乎了我的意料。始于咽喉肿痛，一天后开始夜咳，白天头晕乏力。三天后咳嗽减轻，我以为这就快好了，结果我又错了。头晕头痛乏力的状态整整持续了一周。终于在病后第七天才去看了家庭医生。医生给我开了抗生素 Ran-Cefprozil（头孢丙烯）和Avamy 鼻腔喷剂。服药以后，症状有所控制，没有继续恶化。显然，这一次错过了最佳的治疗时机，恢复的很慢，因为鼻塞而引起的头痛，会让我每天上午都打不起精神，到了下午和傍晚会好转一些。在病重的几天，看着跑友们参加 MEC Toronto 的比赛，各种羡慕妒忌恨涌向心头。
9月20日早晨，Aurora的几位跑友约好的锤子跑道长跑，我试着挣扎起床，穿戴好出门，仅仅做了一会儿热身就开始头晕，于是放弃，回家继续睡觉。干脆等到早饭后，大约9点钟，来到了锤子跑道，准备进行 5K 的恢复性跑步。

这 5K 跑得也算相当幸苦，尤其是刚起跑阶段，感觉像是一年没跑步似的。最终勉强把平均配速控制在452，但是很累。跑完以后有头晕的感觉，看来感冒还是没有好彻底。回到家中，头痛又开始了，吃了一片Advil缓解了一下。到了下午，和前几天一样，又开始好转，精神好了很多。就这样，3周过去了，只跑了5K。现在对 Scotia Bank Water Front Marathon 的期望已经降到了保持半年前的水平：3小时55分。一切回到起点，从头再来。
后记：直到今天（9月21日星期一），还是早晨头痛，头晕没精神。中午以后开始好转。准备明天早晨再去看家庭医生。