FIRST训练计划以训练次数少，强度大著称，16周的计划里共有5次32K长跑。刚过去的星期六，我完成了最后一次32K长跑。接下来的3周训练，强度逐渐减小，直到马拉松比赛日。特此记录，回顾一下艰苦的长跑。
1. 深冬，室内跑步机，艰难的长距离跑
回顾过去的训练日志，前两次32K都没有完成。主要是因为进入深冬以后，在户外完成这样长距离的训练难度太大，也不安全。于是我决定在家里的跑步机上进行所有的周末长跑。在跑步机上完成半马以上的距离十分的艰难，特别是过了一个半小时以后，精神疲乏带来的厌倦时刻折磨着自己的意志。深冬7周室内长跑，只有3次按质按量完成，其余均由不同程度减量。第一次32K坚持跑了26K就放弃了。第二次32K更是在22K处精力耗尽。好在7周的总跑量并不低，长跑均在半马以上距离（最长一次29K）。所以，两次的32K失败，给我带来的自信心打击并不大。
2. 解冻，户外长跑，快速进步
解冻以后，第一个在户外完成的32K十分的艰苦。特别是过了25K，体能消耗很快，几乎每完成1K后心里都想着放弃。直到29K以后，才逐渐觉得自己能够，也应该坚持完成。那次坚持完成以后，对自信心的鼓舞是很大的。然后就和家人去度假，接下来的10天训练量很小。有失也有得，休息一下，对缓解前半程训练积累下来的疲劳和伤痛还是有帮助。
度假回来以后马上就恢复正常训练，周末迎来了又一个32K。由于只有一次成功完成32K的经验，而且又是那样的艰难，我心里真是很没有底。这次的计划目标pace（5:51）和上次的一模一样，但是上次实际完成的pace比计划要求慢了3秒，所以我对自己的要求是按照计划pace完成即可。正午出发，气温一天中最高，几乎没有风，完美天气。起步就按照预定计划pace，接下来的几公里尝试略快4-5秒的pace巡航，跑完半马距离以后，开始感到信心十足，疲倦感明显较以前要低。于是继续控制自己的速度，但是这个阶段，不是怕跑快，而是尽可能坚持不要掉速。比较艰难的26-29公里过后我尝试着继续提一点速度但是没有成功。于是，憋着一口气直到最后一公里才提速的5:26。这次跑得比较成功，平均pace 5:47，但是回家以后的恢复期比较长。疲倦感和兴奋感明显。整个周末都能感到疲乏。
3. 最后一个32K（计划pace 5:42）
4月11日，星期六，多云，西北风25km/h，1 C（feels like -2）。
安大略省的春天就是这样，一个月过去，好不容易熬到这最后一个32K，天气竟然还没有第一次户外长跑时好。但是至少天亮得要早很多，于是，我决定启动晨跑模式。2天前跑友 Lan Lee 约我同跑，他跑半马21K。我们约好，我6点整出发，从家开始跑5公里到公园停车场同他会和，一同跑完21公里后，我再继续完成我的里程。
当天，我5点整起床，6点整出发，晨跑热身很慢，首公里耗时6;12，从第二公里开始逐渐提速。跑到停车场时，Lan Lee 还没到，我就不紧不慢的在周围1公里范围内又巡航了2K。很快他的车就到了，会面以后，我特意减低pace，给跑友一个热身的机会。但是大约不到半K就提速到了巡航速度，也不知道他是否充分热身（不好意思）。
接下来的巡航，有15公里左右的时间，我们都很轻松，间或会交谈一会儿。长跑时的交谈，虽然会消耗体力，但是也会分散枯燥的感觉，只要会把握好，还是能够控制利弊。过了我的24公里以后，跑友也达到了16K，我开始感觉到了他的疲倦。我一边减少了交谈，一边鼓励他保持节奏和弹性，帮助他不掉速完成目标。感觉很快，他的半马就完成了。简单道别后，我就向回家的方向跑去。孤独感让我感到了一点疲倦。但是，很快，我意识到了这次32K的不同——真的轻松好多，我决定最后的5K都提速完成。最后的5K其实不容易，除了生理疲倦以外，还有两个大上坡。但是我都以高于计划pace完成。当时唯一的想法就是，希望能够补回前面慢速失去的时间。第32公里，我以5:23完成。
完成以后，迫不及待的看了一下手表的最终记录：平均配速5:42！还能比这个更完美吗？哈哈哈。
4. 跑后恢复
这次32K长跑的恢复也奇快。早晨9点10分回到家，拉伸，冷敷耗时30分钟，稍事休息后补吃了早饭。上午带孩子去了舞蹈班。中午去万锦广场取眼镜，午饭吃了最爱的台湾牛肉面，以后，回家午休。午休起来以后，疲倦感全无。当然，那是假象，傍晚疲倦期仍然来的很早。直到周日，才真正觉得疲倦感一点都没有了。
后记：刚才完成了周一的交叉训练内容：共计45分钟的室内自行车。真的没有疲倦感。
