春天到来，万物复苏。一切都变得似乎越来越顺利，我决定开始恢复训练了。一个人如果不能做爱做的事，那是十分悲哀的。
过去的种种不顺就过去吧，想开始永远也不晚。只用的几秒中就准备好了下一季的训练计划，不是吹牛，真的，只需要把比赛日期从5月7日，改到9月10日而已。
确实需要对过去一季的得失做一个简单回顾。过去的一季，我是有一个糟糕的开篇，一个糟糕的过程和一个糟糕的谢幕。开篇就生病，病了好几周。病愈以后，一直是状态低迷。接着到了训练季节最重要的 2-3 月份又忙着自己家生意的开张，实在是幸苦。唯一做对了的一件事就是放弃了密马。但是也有所得，除了生病的几周内，多多少少地我还是跑着，再困难也得跑着。用这样微弱的坚持来告诉自己——我是喜欢跑步的跑者。所以，我现在说开始就开始了。
以下是训练日志：
第一跑：2017/05/09 有氧加乳酸阀门跑
总长13公里，其中6公里的乳酸阀门跑（半马-15K比赛配速）。早晨起床后，想想自己很久没有做 Lactate Threshold training，心里着实有点慌，临时决定改成中午跑，倒头继续睡。中午天气也好，气温升高了一些，比较舒适。我的LT的训练配速应该在425左右，但是现在肯定达不到，所以就放缓一些，先适应再说。跑了4K 有氧以后，开始提速到4:55，第一公里的提速真的觉得很累，心里和生理都不适应这样的压力了。原来打算一路提速上去也觉得办不到了，于是维持4:55左右跑了三公里。过了这三公里，突然觉得一些余力了，于是就想逐渐探探自己的底线。4:46,4:50,4:38，跑完三公里，即没觉得轻松，也没觉得探到底。反正完成了训练任务。接下来 Cooling Down 2公里，拉伸，回去上班。
交叉训练：2017/05/10 健身房 器械力量训练。
第二跑：2017/05/11 有氧跑14K
这次总算是早晨起来跑步的了。从恢复训练的角度出发，还是比较谨慎。即便如此，平均配速538的情况下，平均心率也到了157。看来，失去的就是失去了，要耐心的补回来。训练完成情况很好，没有疲劳感。
休息： 2017/5/12
第三跑：2017/05/13 Recovery Run 6K
特地一大早7:30赶到姐夫村去慢跑，结果一个人都没碰到（人家到得早全跑了）。过去的训练里，RC 从来都是跑快，这一季决定改变。该快要坚持快，该慢的再赶也不提速。跑完和姐夫村跑友在星巴克前汇合，寒暄了几句就回学校忙了。
下午到密市讲了公开课。希望能够顺利开班。
第四跑+第五跑：2017/05/13 Longrun + Max Heart Rate test
早晨 TTT 很热闹，来了一大票外地跑友访问。原计划是19公里，我想分成早晨和傍晚两跑。主要想节省点体力测一下最大心率。早晨跑到10公里以后，遇见首次来访的Grace，她说担心找不着路，索性就陪着慢跑了。14公里结束，一点也不累，正好为晚上的测试节省了体力。
我用的是400米上坡跑测试法。热身两公里以后，来到一个预先找好的平缓上坡。先慢速测距一个来回，确保足够400米的长度。然后以85%的努力跑一趟，最高心率达到182。感觉靠谱。慢速跑回来以后就以接近全力再跑一趟，1:34完成，最高心率193。慢跑下坡，然后开始最重要的第三趟，一般就是最终值。全力跑完400米，1:30！结束时前扫了一眼表，197！应该就是了。只能走下坡了，真是累。最后再全力跑一趟，1:32完成，心率195。因此197是准确的测得数据。不管怎么说，这样的测得数据还是比220-40要准确许多。以后的训练重要参数就得到了。
