13年初重新开始长跑，年底参加了3次10K比赛，均与sub50失之交臂。
14年开始跑半马，就没怎么专注的跑10K。跑完第一个半马以后，曾经在两次训练中冲击50分，也都以几秒只差失败，其中一次还把自己跑伤了，导致一个夏天训练都不正常。
秋季跑完半马以后，正式把目标定向到全马355，整个训练计划里，最接近10K的就是1.5K+8K+1.5K tempo。今天跑的就是这个。
8K的tampo pace是5：09，我想好了用5分以内的pace跑。1.5K的easy快跑完的时候，突然想到，再跑8.5K就是10K，如果跑快一点会不会sub50呢？迅速计算了一下，前1.5K浪费了75秒（pace5：50），只要在后8.5K以4：50以内的pace还是可以做到的。
一开始也没敢完全放开，试探了一下，找到4：50左右的感觉。结果前4K都没有跑进4：50。后4.5K必须要加速了，索性也别管什么感觉了，尽力跑吧。4：44，4：38，4：39，4：34，4：28。跑到最后两公里的时候，其实我知道我做到了。最终10公里耗时49：10。一块心病了却了。回来看了一下数据，平均心率166，最高心率180（出现在最后500米处）。
Cooling down的时候大口喘着粗气地慢跑着，那感觉——爽啊！
