我和初恋不得不说的故事 – GoodLife Fitness Toronto Marathon 2015

        May 3, 2015. 全日气温温和，预计完赛前气温达到22度，西南风10K/H。这是个出成绩的好日子。需要注意的是过去16周的训练都是在低温下进行，今天的高温可能会导致过早脱水。

    为了这个比赛，我做了25周的准备。首先，我根据过去的10K和半马成绩确定了训练目标——3小时55分。然后我又按照FIRST 355的要求自制了一个前9周适应性训练。在这9周中，把所有的speed works，croos trainings 和最长24K的longrun都跑了一遍。确定自己能够完成其中的任何一种之后，就报名了。然后就开始了为期16周的FIRST 355训练计划。对训练计划也是在执行的过程中慢慢体会理解，群里的高手们给了我许多帮助，特别是对训练计划的理解。如果不能很好的理解训练计划，很容易在中途产生怀疑，厌倦的情绪，导致执行力的下降。当训练成为了整个冬天的主旋律，加拿大的深冬仿佛不再那么枯燥乏味了。

    早晨6点，Sunny， Eric和我一起驱车前往Mel Lastman Square，一路畅通。停好车以后，在North York Center休息，排空。闲聊了一会儿，对放松心情很有帮助。7:15准时去会和地点和其他队友们合影留念。起跑前和几位华裔跑者搭讪，简单快速地介绍了多跑团，希望她们赛后能够加入我们。

       

     

        7:30，出发号响。全马的参赛人数感觉并不多，很快就跟着人群跑过了出发线。第一公里控制的不错，和计划pace完全吻合。但不得不说，我这样的水平，在马拉松比赛开始阶段想保持自己的pace很难，几乎身边的每个人都比我跑的快，刷刷刷的超过去。尽管我不断的告诫自己，这里面大多数人将来会被我反超，但是速度还是不免被带了上去。几乎前八公里都是这样在和自己斗争，不能走神，一走神就跑快。第9公里以后，可能周围的跑者也都稳定下来了，我也开始比较轻松的巡航，速度也不乱走了。一般来说，10到21公里是我比较舒服的里程。这个时候，我开始定了心神，气息也比较平稳，甚至可以欣赏一下平时难得仔细看的街景。这期间，群友 Jian Zhu 给了我一个惊喜，他在路边端着长焦相机等着给我们照相呢，我赶紧摆了几个pose。后来看到照片，效果超好，谢谢兄弟！这段时间的平稳过度，给我在半程以后的稳定发挥带来的基础。后来看数据，一直到32公里处我都稳定巡航，配速起伏在十几秒范围内。气温一直到32K前也都很舒适。关于补给，我从8公里处开始每逢水站就喝水，还吃了两段香蕉，储备也还不错。

        32公里以后，很快疲惫感袭来。这是首马跑者难逃的一关，32K以后每一步都是全新的体验。最糟糕的是左膝附近的ITB BAND开始有些摩擦感，这个如果逐渐加剧可不得了，剩下10K坚持不完的，我赶紧牺牲了10秒的pace，注意调整跑姿，希望能够run through。比较有趣的是，即便是我牺牲了10秒，还是超过了不少跑者，可见那些跑者前面冲得太狠，结果掉速很严重。当然，也有几个跑者，不紧不慢的超过了我，说明他们比我控制的更好。我没法追他们，因为我的ITB Band还在紧一下松一下的挑战我。我简单算了一下，如果能够保持这样的pace，我还是能保住sub 4，算是保底吧。于是我就这样，打算能多坚持1K算1K，直到要么跑崩，要么run through。接近35K的折返点处，pace掉到5:55，这是整个过程中的最低点。跑多马的都知道，那个地方地势连续起伏，小弯道多，不通风，是整个赛道最煎熬的地方。我开始觉得自己保不住破4了。

   仿佛是柳暗花明，跑出折返点以后，紧绷的左腿ITB Band突然感到松弛了。我试着跑快一点，证实了自己ran through了。我马上把pace提高到543左右，跑了1K觉得没问题，就是疲倦感很强。我赶紧又吸了一条胶，下一公里还是保持在543，但是感到轻松起来了。经过快速的思考，决定还是争取自己的既定目标（3小时55分），把配速提回了533，坚持了1K以后，回落到537，又经过1K，又掉了10秒。

向路边的家人挥手

   终于看到40K了。以我平时的训练习惯，最后2K无论如何是要提速的。这个时候，我想到了过去这25周到底是为了什么，血液仿佛都沸腾起来。我干脆连表都不看了，只管按照自己能到达的最大努力往前跑。这时1K都变得好短，我跑过去要不是表震了一下都没有注意到。还剩最后1K了，身边的跑者都在较劲，大概有4-5个人纠结在一起，追逐着，现在想想挺滑稽的，当时的pace 520左右，但是几个人跑得好像非洲黑兄弟一样认真，显得老牛逼了。我逐渐觉得有点干不过他们了，他们显然经验比我丰富，都是从后面把我超过去的，体能储备比我好。就在这个时候，我听到安娜在路边叫我：爸爸，爸爸。看到一家3口在路边对我挥着手，眼睛一下就潮了。几乎同时，多跑的Nick， Liu Qiang，Daniel几位也在叫我名字。这针鸡血打得真是及时，我立刻不再觉得累了，盯住了一位估算能追上的跑者，一口气追了起来。最终和这位跑者几乎同时通过终点。过线时瞄了一眼赛会时间，我知道自己完成了3小时55分。那是的心情十分难以形容，很开心不是很激动，拿了奖牌，亲吻了一下志愿者（想象的）。就匆匆忙忙的想去和家人会和，差点忘了取包，感觉好想念他们似的。

最终，官方发令枪成绩是：3小时55分28秒。官方芯片（净）计时成绩是：3小时54分53秒。完美完成预期的任务。

   和家人在终点运动员休息处重逢，仿佛一个季度没有见他们一般的想念，我拿了一根香蕉就跑了出去。安娜非常骄傲，觉得自己爸爸是第一名。本本拿着奖牌舔了一下，觉得有点遗憾，他可能一直以为那个应该是块巧克力。亲吻了亲爱的老婆，可惜自拍水平太差，这个还需要长期的练习。群里的高手们都能边跑边自拍了 :-D。
    现在写这篇笔记时，大腿肌肉还有些酸，下楼时更明显。今天中午要去游泳，继续进行赛后排酸。在左膝ITB Band出现摩擦时，我把重心轻微地调整向右以减轻左腿的负荷，所以现在右腿肌肉酸胀程度比左腿重，而且右跟腱有些僵硬。不过都比一年前首半马之后的情形要好。接下来的两个月，安心游泳，保持中等跑量，多做核心力量和肌肉复健锻炼，迎接下一个16周的训练计划。
    一点值得分享的经验。多马这条赛道，经过城市高楼区太多，GPS手表计算pace会有误差。平时训练要多找自己MP的感觉，不能太依赖手表。