病愈
凌晨五点，习惯性的醒来，不过没有什么压力，反正也不用起床。我深深的吸了口气，然后用力呼出——不错，虽然气管还有些紧，但是没有痰鸣，也没有要咳嗽的迹象，比昨天又好一些。仍然感到很虚弱，不打算出去跑步了。于是，我心安理得的闭上眼睛，沉睡过去。
上个星期吃了7天抗生素，症状迅速的减轻，但是停留在咳嗽阶段又拖过了一周。算起来我已经两周多没有跑步了，这次的湖滨马拉松要泡汤了。
这是一种很奇怪的体验——病得不是很重，既没有头痛发烧，也没有鼻塞鼻涕；只是间或地剧烈咳嗽，伴随着精神萎靡。我只请假休息了一天，然后就觉得实在没什么可休息的。病得什么都不耽误，只是正好不能跑步，这恐怕是对跑者的精准打击。
看了三次医生，都说不出所以然，只是嘱咐我多休息。那就多休息吧，每天晚上10点30上床，早晨7点起床，这段时间把觉补了个足。
挣扎
凌晨五点，手机闹铃响了。我迅速精准的把它取消，翻过身找了个舒适的姿势：“再睡十分钟，一会儿动作快点来得及”。十分钟以后：“再睡一会儿，今天少跑点。” 再醒来已经六点多了。“改中午跑吧。”“中午太热，改晚上跑吧。” ——这是我的夏季训练后半程几乎每天上演的挣扎。
夫人在医院工作，清晨6：40就出门上班。家里还有两幼童，所以我的晨练必须在6：30前结束。这就是为什么六点多起床对我来说已经太晚了。
今年春季的密马其实跑得挺成功的，在风雨的天气下，比预期目标（330）仅慢了27秒。但是我也感到了自己耐力方面的短板。在3个周期的FIRST训练计划中，我总是能够逐步的提高 Interval 和 tempo 的成绩，而周末长跑却始终是一块心病。因此密马结束以后，经过简短的了解，决定改用跑量更高的Advanced Marathon计划。
阿妹（AM）
一切皆因果。为了提高跑量，我选用了AM 55（里程量最小的AM计划，最高周跑量达到55迈即88公里）。我最大的担忧是早晨时间紧张，所以买来书以后，没有详细阅读，就直接跳到制定计划表的章节。照本宣科，做出一个18周的计划很容易，几个小时就完成了。我详细的计算了每个Key Run 所需的最短时间，这样心里有个底——最早几点起床。问题出在这里，Advanced Marathon对pace或心率的描述，总是用一个区间来表示，比如65%-74%。我意识深处摆脱不了来自时间的压力，因此总是采用区间里的最高值，这样得到的预期时间最短，给我一定的心理安慰。于是，从训练开始的第一天，我就总是努力以训练计划的最高强度完成每次训练课。
酷夏
这个夏季，安省迎来罕见的酷热。从7月初到9月中旬，酷热的天气几乎没有中断。酷热的天气对我最大的影响是无法再利用午餐时间跑步，一天中只剩早晨和晚上两个时段。而晚上通常比早晨热很多，所以，我大多数时间还是愿意早晨跑步。
高温会降低单位携氧量，从而导致心率上升。按照计划，如果要准确地达到训练目的，更重要的是控制心率。但是，对于我来说，控制心率就意味着花更长的时间。于是就只管按照计划的配速跑。跑得真是很辛苦，每一个Key Run 都辛苦，连 recovery run都幸苦。
这个时候心态渐渐失衡，有些人格分裂——一方面渐渐的厌恶跑步（早晨不想起床就是症状），另一方面每次跑都努力push自己，以为坚持过去就是晴天。
厌跑
真正的厌跑是从去芝加哥度假开始的。原本计划是利用度假的清闲，好好跑一跑步（以前都是这样做的）。可是，到了那里才知道，热啊！比多伦多还要热。清晨6点出门，体感30几度，10公里跑下来，鞋子都湿透了。虽然没有时间上的压力，但是跑步的乐趣荡然无存。结果，度假一个星期，我也就头和尾加起来跑了3天。回到多伦多以后，我就开始犯懒起不了床了。现在看来，那其实是心理上对那种浑身汗淋淋的感觉的一种抵触排斥。但是，排斥归排斥，灵魂深处对秋季马拉松的期待还是在不断的催促我。所以那一段时间，其实训练并没有怎么拉下。甚至也完成了最高的周跑量55迈（88公里）。但是，每完成一个最高周跑量，疲劳的积累就上一个台阶。终于，在我生日的前一天，9月17号，跑完一个半马以后，我病了。
Over Train
当天的训练是21公里跑，其中15公里马速。由于连续的疲劳积累，而且气温还是比较高（20摄氏度的多云），我已经在预期配速上加了十秒，但是跑下来还是很累。回忆起来，那段时间已经意识到训练过度，开始给自己减压。可惜，有点晚了，也有点决心不够，应该减压同时减量。当天晚上就感到咽喉干痛，第二天早晨还有一个长跑，只好放弃了。睡到九点，出门去和跑友们碰个头，喝个咖啡，告诉他们我病了，可能要休息一周。没想到，这一休息，竟是三周之久。
这种感觉非常令人沮丧——既没有发烧，也没有剧烈的咳嗽，完全没有难受到不能上班和料理家务的地步。但是，我就是病了，呼吸有痰鸣，间或的咳嗽，有时会头痛，有时会头晕，几个小时以后又什么症状都没了，再过几个小时又都回来了。我在第二周中间去看了几次家庭医生，医生说吃点抗生素吧，我的情况是免疫力很差，细菌感染的可能性比较大。7天的抗生素吃过去，症状在一点一点的消退，体力在一点一点的回复。一天当中，有精神的时间越来越长，萎靡的时间越来越短。
最后几天，我每天早晨五点醒来，不是为了起床跑步，只是深深地吸口气，然后用力呼出——判断一下气管的感觉，有没有痰鸣，有没有要咳嗽的迹象。然后考虑是否恢复训练。
复跑
终于在10月4号，距离湖滨马拉松只剩2周时，我又穿上了跑鞋，开始了恢复性训练。这次的复跑，我宁愿十分保守，也不敢一分激进。训练计划上的最后两周跑量已经很少，属于tapering的阶段，我选择全部在心率三区（145 bpm）以下完成。湖滨马对于我来说，已经完全没有竞速的意义，是否能参加都要看最后一周的状态。作为一名马拉松跑者，我只想要安全的完赛，这就是全部了。
恢复
第一次恢复性慢跑，平均心率控制在145 bpm，配速居然降低到了6：40。天气不热，还是跑了一身汗。小心翼翼的跑了1个小时，只跑到9K。Fenix 3 告诉我需要 27小时的recovery time，现在的科技真的很厉害啊，连手表都测到了我的虚弱。尽管这么虚弱，但是这样慢跑一下还是对我的恢复很有帮助，当天晚上睡眠质量特别好，一觉睡到早晨6点。
我把训练计划上剩下的几个项目全部用 Easy Run来取代。这样我可以跑到比赛前一周在决定是否参赛。
恢复跑以来，进步很快。同样在第三区内，每次都能比上一次的配速快几秒。而且休息恢复也很快。今天（10月11号）10K recovery run，跑完以后，决定还是参赛。四小时内完赛应该是绝对没有问题。
得失
在一个地方跌了两次跟头，一次比一次惨，这样是不对的。养病的日子里，看到好朋友们在比赛冲破三（三小时内完赛），真的很有感触，满满的羡慕妒忌爱。这次的失误，源于急功近利，患得患失。用来劝别人的，到了自己身上全忘了。再也不敢说这次跟的是AM的计划了。如果没有按照计划的要求来，自己胡来，那就不是AM计划了。AM计划没有教我把 Aerobic Run 按 tempo 来跑，也没有教我把 Recovery Run 当 Easy Run 来跑。书买了不少，都不看完，满脑子的自以为是。
静养期间，多花了不少时间在家人身上，陪孩子学习原来也是蛮有乐趣的事情。我花了两个周末清理了家里的存储，扔掉了很多没有用的东西。感觉家和人一样，不要有负担，要轻松。
无论是马拉松还是人生，都还有很长的路要走，每一步都的目的都应该是打下基础，而不是消费自我。这样才能不断的走向下一个目标。
