2015年5月1日，Mississauga Marathon。
———— 训练篇 ————
这是我的第三个全程马拉松比赛，也是第一次没有完成赛前目标的比赛——比预期的3小时30分慢了29秒6。但这却成了我最有成就感的一次比赛。
2015年秋季湖滨马拉松以后，我给了自己一个半年 PB 15 分钟的目标，当时确实是很有信心的。在准备训练计划的时候，我对自己定位是——连续长跑第三个年头的认真跑者，一些小伤小病开始离去，可以期待在这一年里迅速提高。为了检验一下到底是否具备实施 330 训练计划的能力，我在3周后参加了一次 安格斯半马 ，成绩是1小时43多，还算过得去。之后保持低速长跑近两个月，元旦在美国弗吉尼亚州渡假时参加了一次 5K 的比赛，成绩是21分7秒，完全达到实施330训练计划的基础体格水平。回到多伦多第二周，就开始了自己的冬训。
今年的冬训开始得异常艰苦。由于安娜在元月份以后就没有了 after school program，我只好在午饭的时间继续工作，然后在安娜放学后用一个小时的时间接她，等太太回到家后再回到单位上班。我太太是护士，每天早晨6:30就要出门上班，所以留给我的最理想训练时间就是早晨5:00 – 6:15之间。加拿大安省的冬季绵长，早晨7点前天色都是漆黑，我只好选择到健身房的跑步机上去完成训练。
早晨 4:45 闹钟响起，5点前到达 LA Fitness，门一开就跑进去。有时员工都没来得及设置好扫描器，只好让我先进去了。最尴尬的是，在跑步机上热身几分钟以后，就需要去大便排空。这家健身房的跑步机安排在二楼，是个败笔。平时二楼的温度就比较高，清晨正是健身房里暖气开启的时刻，更不得了，基本上就是顶着热风在夏天中午跑步的感觉。我在那里跑 interval 和 tempo 比较多，可想而知艰难的程度。我总是这样安慰自己：万一五月份比赛那天特别热呢，我就比别人更适应高温。结果老天跟我开了个玩笑。
记得前两次 intervals 跑得狼狈不堪，把数据发给陈铁看，陈铁说“你还没准备好，减速吧。”我也觉得有必要减速，不想过早受伤。于是每个 key run 都减点标准，这样保证训练能够进行下去。几周后，我开始适应了这个强度，也就逐渐回到了训练标准。
每天都这么早起，实在是吃不消，深刻地体会到“懒觉毁上午，早起毁全天”。后来我把游泳和室内自行车这种强度不大的交叉训练挪到了晚上，这样就舒服很多了。周末我也不再早起训练，往往是7点半才开始跑，一早晨都耗在训练上了，家里全靠太太照顾着，非常难为情。
尽管今年安大略省的冬天不太冷，可是仍然有三个周末不适合户外长跑。这三个周末我们几个马拉松跑者约好在 LA Fitness 的跑步机上长跑，最长的一次训练是29公里，也是蔚为壮观。多亏了有朋友们陪伴，这几个室内长跑比想象中的好很多。
3月6日，在Burlington 举行的Chilly Half Marathon 是全安大略省马拉松跑者公认的检验冬训效果的最佳比赛。我在那次比赛中毫无悬念地跑出了1:37:59的理想成绩，平均配速 4:38，远远超出了我的预期。然后，我就开开心心地回国度假了。
为期三周的回国度假，对任何一个马拉松跑者来说，都是比训练更严肃的挑战。我的决心很大，打算在新疆一次不落的完成训练。现在回过头来看，其实是不明智的。经过2天的飞机转飞机再转汽车，我们一家四口总算顺利的到了远在新疆克拉玛依的老家。小本本对时差毫无概念，头几天总是凌晨就醒来要吃的，甚至闹着要回家。前三天我都是凌晨4点就醒来，哄着本本睡，到了6点彻底哄不住了就出去买早点吃。闹得全家7点半就吃完早饭（新疆人都是9点才开始吃早饭的）。那几天我尽量利用太太带孩子回娘家的时间出去长跑，其实相当于加拿大的午夜时间。前两周，确实做到了训练计划项目一个没落。很多困难也克服了，比如当地没有适合跑步的道路，我就在田径场上跑——32公里都在田径场上跑完。但是第三周开始，我突然开始感到疲倦之极。没有别的感觉，既没有伤也没有病，就是累。我开始早晨睡懒觉，睡到老爸来叫醒我。我感到有一点 over train 的迹象，不敢大意，所以最后的一周都是休息的。
回加拿大的过程也是十分幸苦。我先去南京逗留了一天，看望一下想念很久的朋友们。从新疆克拉玛依到南京，是汽车转联航班机，总共14小时的行程。第二天在南京和朋友们陆续见面，从早安排到晚。第三天朋友开车送去上海登机，又是连续24小时的行程。谢天谢地，回到家以后孩子们都没有累病。我自己却有点感冒迹象，好在不是很严重。我也许应该换一种心态和方式来对待度假期间的训练，也许应该改成低强度高密度中长距离的训练，跑量应该循序渐进的跟进也许会比那种激进的硬来要好很多。这是后话了，以后还会有很多机会实践。
回到家，继续休息了两天，疲倦感就是挥之不去。第四天接过了好朋友东哥的 bib 去跑了 Around the Bay 30K 公路赛，借着比赛的兴奋劲儿，跑出了2小时33，平均配速5:03。如果是当作训练的话，也算是不错。但是这件事得罪了太太，她埋怨我有点不自觉了。批评的也是对的，时差还没倒过来就跑去比赛，是有些不冷静。而且家里好多东西等着收拾，周末安娜还有学习班要送，就被我这样厚着脸皮一股脑儿推给太太，实在是不自觉了。
最糟糕的是，ATB跑完，疲倦感加重了，几乎每天都不想早起。幸好安娜又有了 after school，天气也转暖，我可以中午训练。但是训练质量显然很低。想起好朋友小芳说的：“ATB 跑得好的，peak 就过去了”。难道真的 peak 就这么早过去了吗？ATB后的第一个周末，好多跑友去Mississauga探路跑，我没去。我有点担心探路跑的计划30K根本跑不完。留在Aurora和 Tony，伟哥，Nick 一起跑，然后一起coffee也不错。果然我那次只跑了一个十分糟糕的21K+，几乎是我半年来跑的最慢最累的一次。草草结束以后，我就知道自己需要好好的休息——在低强度的训练下，利用余下的三周恢复状态。我相信自己只是一时的疲倦，实力不会这样轻易的失去。其实余下的三周，有两周是tapering，长跑也只有一个半马和一个16K而已。所以，对于准备休息的我，会是再适合不过的了。
突然一下卸下了包袱，好像第二天就没有那么累了。我也算是有点经验了，不少跑者在这种情况下可能会push自己，希望通过努力训练找回状态，其实越努力可能会让自己的状更糟糕。就这样，我在tapering期间，虽然没有机会上量了，却跑得越来越快。三周时间很快就过去，转眼就开始 carb loading了（此处略去一万字）
训练就是这样，只要安排好了，按照计划执行，一定是波澜不惊的，也是枯燥乏味的。如我期待的一样，这个训练季没有伤病。
2015年5月1日，Mississauga Marathon。
———— 比赛篇 ————
我自己也没有预料到今天能够这么一身轻松的准备起跑。早晨7:00，一直飘着小雨，Mississauga Square One Shopping Centre 前人群逐渐聚集。我们多跑这次有超过60人参加全马和半马两个级别的比赛，加上参加周六的5K和10K附加赛，和参加同日多伦多马拉松的总人数应该轻松过百。华人长跑圈在这几年里迅速的发展，其实也是整个世界的长跑运动迅速发展的一个缩影。人类的健康理念在发生改变，如果你还在怀疑跑步伤膝盖伤心脏，那真是有点out了。
摄影师 Edison Yao 和他的团队也早早等在现场，合影成了我们多跑每次比赛前最重要的任务。60多人合影，十分壮观，惹来周围不少的跑者的羡慕。然后摄影师们还要赶往几个预订的地点等待我们。我这篇博客的配图全部来自Edison Yao和他的团队作品。
比赛前的热身时间很充分，我一直慢跑在起跑区直到周围的人群聚集起来。这时我查看了一下心率——92，还行，有些兴奋，前几次比赛都是还没出发心率就到120了。这时我注意到我的pace bunny，祝哥，站得离我有点远，我想无所谓，出发以后再慢慢追吧，结果这是一点失误，这点距离最终扩大到了29秒。密马的出发区很宽阔，加上参赛人数也不多，枪响后20秒我就通过了计时地毯。而且速度也很快就提到5:02。出发后一直到5公里左右的路段很平坦，我有些保守，按照502的配速跑了3公里才开始提速到5分之内。我全程监控这心率，一看到心率接近170就减速，所以，少有的几个高速区段都是在长下坡的理想路段上跑出来的。前14K真的是跑得谈笑风生，轻松极了。居然偶遇上次马拉松比赛时我帮助过的日本跑友玛优米，她真是个强悍的女人，本来目标是345，居然跟着我半程跑进了145。要不是后来她又摔了一跤（上次就是她摔了一跤，我帮了她一把才互相认识），应该能跑进340。尽管如此，她还是完成了sub 345的目标。
中间14K的计划是守住458的配速，我做到了。但是在最后一段跑进湖边的公园小径顶风冒雨的时候，心里暗暗叫苦——没想到这么艰苦，最后 14K 怕是很难守住。等完成28K以后，自己在时间上只有不足10秒的优势，也就是说，必须每公里都跑到至少459的配速才能完成目标。当时并没有觉得这有什么难的，然而和我一起跑了二十多公里的 Yanhua Shi，在28公里以后状态奇佳，开始越来越快。很快我就一个人孤独的跑着了，这时有点后悔没有在刚开始的时候追上祝哥。这个阶段孤独是个很糟糕的状况，因为一走神配速就会掉，而这个阶段还特别容易走神。我看见前面有几个小的 group ，速度也在掉，于是以他们位参照慢慢的追。凭借着这种追赶的动力，我好歹还是能保持住4:59左右的配速，看来是能够完成目标的。 然而，大约是在30公里左右，我突然发现手表上的距离和赛道标识距离差拉大了很多。一开始我以为是为了避开水站而故意设置，又跑了两公里，在证实了的确我比赛道标识距离落后了近300米。这下糟糕了，我原来还有几秒优势突然变成了半分钟的劣势。现在还剩不到 10K，我能每公里追回3秒，按照4:55 pace 跑吗？是GPS信号漂移了？还是我跑错路了？还是我粗心一直没有观察路标和手表的距离？这时候想什么都没有用，只能坚持跑。这段路的起伏加上风雨交加，这最后的10K Race变得异常艰难。鞋袜已经湿透了，每一脚下去都像踩着吸饱水的浴巾。很难达到4:55，能坚持在4:58以内的pace就不错了，结果也只坚持了3公里。35公里处我的好朋友 Rick 和他的 partner 在等着我。Rick飞跑着递给了我香蕉和干毛巾。我几口把香蕉吃掉，我知道这点能量会在冲刺的时候帮到我一点。然后用干毛巾使劲沾头上的水，希望能够减缓失温。我把毛巾塞到帽子里跑了一会，直到下一个垃圾箱才取出来扔掉。头干了，感到舒服一点，帽子能够再顶一会儿。现在就怕在结束前失温，一旦失温，那就别想什么速度了，能走完就不错了。但是这一段，非但没有追回时间，反而连续几个公里都是在5分以外的pace，更加后悔开始时没有追上兔子了。自己一个人跑真的很难，更何况这一段的连续起伏还是很多。在后半段的下坡提速有限，因为退步力量不够了，上坡又难免会损失一些。我又想靠追前面的人来鼓舞自己，结果是无效的。因为这个时候前面的人大多都是半马超过3小时的，基本是在走。以他们为参照，速度感很难估计准确，于是只好不停地看表。直到40公里以后，似乎起伏的路面终于跑完了，我才又跑回到5分以内的pace，但是已经晚了，最后一公里追到442还是回天乏术。头一次没有感受到观众的热烈，所有的注意力都集中在终点的表上。跑过去的时候看到时间是3:30:49，我知道晚出发20秒左右，所以我的芯片时间应该差不多是3:30:29。跑过终点，刚接过奖牌，身体就抖起来，失温了！周围很多人都在抖抖抖，好像是僵尸片的拍摄现场。走到休息区，我拿了一只cheese bagle，一瓶水，大口吃大口喝希望能够补充一些能量。在那里遇见 Tony和伟哥，还有甩我两分钟的 Yanhua Shi。Tony完成了他的心愿——BQ！再次祝贺他。这时雨也停了，风也止了，虽然没有见彩虹，但是心里满是阳光。终于完成了，终于做到了，29秒连瑕疵都算不上。如果当初不敢想，现在也就没有机会实现吧？
这次全马的体验，不仅速度提升了，最关键是的提升是全程无伤痛，没有出现抽筋的迹象，赛后没有反胃，进食和消化正常，回家后上下楼正常。这些证明了我的身能素质提高是扎实的，下一个里程碑值得期待。
