—- 这篇博客最初完成于2015年4月7日，发表在长微博上。
上周日，完成了一个训练计划中的24K。平均pace比计划pace略快（5秒）。跑完以后，想起大约一个月前完成的一次24K。那是由于天气转暖，第一次由室内转到室外跑的那次，但我好像完成得不是那么顺利。于是，我找出了当时的数据，放在一起对比了一下。这两次longruns天气情况相似，路线有重合，但April 5th的路线起伏较大。从下面两张Summaries可以看出，平均Pace是一样的。
那么这两次longruns是不是完成的完全一样呢？一个月的训练区间到底有没有带来任何变化呢？请看下面一张对比：
稍微多出一点的细节显示：3月那次的平均心率和最高心率都高出最近这次；3月那次的地势起伏小很多（更容易）；3月那次的步频低于最近这次。从这点数据上来看。4月这次的24K跑得还是比3月那次跑得要好。到底好多少呢？
再看下面的更详细的对比：
只需要看最后3K就知道，3月那次其实跑到21K以后就无法按照正常的pace进行下去了。最后3K纯粹是为了凑够24K的里程。而4月这次，整体24K的配速均匀，最后3K提速完成。跑完以后感到仍有余力。
这样，我就很直观的看出了一个月训练区间得到的进步。同时，也直观的看到了控制长跑pace的重要性。有了GPS手表或者手机App，对业余跑者控制训练pace带来了极大的方便。在进行长距离训练时，知道自己的目标pace，制定匀速的完成计划是非常重要的。每一次强有力的完成，都为冲击下一次更快更远的目标打下良好的生理和心理基础。
