那天铁人在 Facebook 群里发了几张照片，对比了 Garmin 920 在几个月间帮他测算的 VO2 Max 值，立刻亮瞎了我的程序猿眼。我一直以为这个神秘的值需要带上恐怖的面罩，用专门的设备才能测到。看来一定有间接的方法来测算。
赶紧去 University of Google 上了十几分钟的课，证实了我的猜测。
最常用的 VO2 Max 测算法分两类，一是通过基础（静息）心率和最大心率来计算，二是通过12分钟或者15分钟跑的距离来计算。
两种方法都研究了一下，各有利弊。第一种想要取得比较准确的值，需要一段的时间来取得静息心率的平均值，否则很不准确。第二种方法对于跑步有困难的人群不适用，但是对于我们长期跑步的人来说，是最合适不过的了。
12分钟跑的测量方法也很简单，只要受测者在充分热身以后，全力以赴地跑12分钟，然后记录下12分钟完成的距离，就可以代入公式计算。我的训练计划已经安排满了，所以没有特意的去跑12分钟。在6月20日参加的Burlington 5 K Race 中，我从后向前截取了12分钟(后程更快)，距离大概是 2.73 K (1.696 Mile)。代入公式: D(mile)/0.0278-11.2878 就可以得到我的最大携氧量的间接测试值了。这个值相对来说还是比较准确的。
下面这个计算工具是我在各个计算工具中对比以后，感觉比较简单易用的，把它的代码借过来方便我的跑友们用来自测。用法很简单：由上而下：1. 选择你的性别（男—Male，女—Famale），2. 填入你的年龄，3. 选择测试类型（一般都是12分钟跑），4. 填写你12分钟完成的距离。然后点击“Calculate”。显示的结果依次是：代谢当量（相当于静止时氧氣消耗量倍数），最大携氧量，你的性别年龄组的平均值，你的携氧量得分和评级。
%JZ_Convertor%
.txtVo2mx{
width:80px;
}
function calc (form) {
var S, D, Test, StandDev, PercRegress, Zscore, PE
S=form.Sex.options[form.Sex.selectedIndex].value
D=form.Distance.value/form.DistanceUnit.options[form.DistanceUnit.selectedIndex].value
Test=form.Test.options[form.Test.selectedIndex].value
if (Test == "12"){
form.VOMax.value = D/0.0278-11.2878
}
if (Test == "15"){
form.VOMax.value = 0.0178*D+9.6
}
form.METs.value = form.VOMax.value/3.5
if (S == "1") {
form.PopulationAverage.value =
51.86-0.28*form.Age.value
}
if (S == "0") {
form.PopulationAverage.value =
41.435-0.23*form.Age.value
}
if (S == "1") {
StandDev ="6"
}
if (S == "0") {
StandDev ="5.5"
}
Zscore = (form.VOMax.value-form.PopulationAverage.value)/StandDev
PE= Math.exp(-1.8355027*(Math.abs(Zscore)-0.23073201))
PercRegress= -0.41682992*(PE-1)/(PE+1)+0.58953708
if (Zscore > 0) {
form.Score.value =
Math.round(PercRegress*100)
}
if (Zscore = 1) {
form.Rating.value ="Excellent"
}
if (Zscore = 0.5) {
form.Rating.value ="Good"
}
if (Zscore = -0.5) {
form.Rating.value ="Average"
}
if (Zscore = -1) {
form.Rating.value ="Fair"
}
if (Zscore < -1) {
form.Rating.value ="Poor"
}
}
|
Male
Female
性别Gender 年龄Age 12 Minute Run 测试类型Test Kilometers Meters Miles Yards 成绩|单位 以下是计算结果： |
| METs VO2 Max Population Average Score Rating |
以下文字摘自跑吧
最大摄氧量（VO2max）是评定有氧代谢能力的最有效的指标，是长跑运动中一项重要的评价指标，VO2max的增加与运动能力的提高和运动成绩的提高的是一致的，顶级的长跑运动员的VO2max一般都高于普通运动员
