上一篇介绍 AM 55 训练计划表格的博文发出去以后，收到不少跑友的询问，主要都是集中在“跑量这么大，怎么可能完成”之类的担忧。我把自己对 AM 55 计划的理解浓缩一下，用骨感的数字暴露给读者。你们自己看了以后，在对照自己的能力做出判断，这样可能更加直观一些。如果读完此文你觉得自己还是有希望跟下这个计划，我建议再回过头仔细阅读前两篇关于 AM 的博文。最后还是要通读全书，这对自己今后的马拉松训练就会有很大的帮助。
(Advanced Marathoning ) 55 训练计划，总共 18 周。
最长的周跑量为 55 miles (88 kilometers) 出现在第11周和第12周，但第12周的实际要求是 81-88 K，是可变的。周跑量在 80 K 以上的有 6-7 周（其中有一周是78-85K），周跑量在70-79 K之间的有 3-5 周（其中有一周是78-85 K，另一周是 69-73 K）。这样看来，真正的 tough weeks 只有 10-11 周
每周最多 3 次 Rest or Cross Training，最少 2 次（即使在最高跑量时也是如此）。所以一周跑六天的说法不知从何而来。
AM 训练计划中有 8 种训练方法， 分别是 lactate threshold run, long run, medium long run, general aerobic run, long run mixed with MP, VO2Max, recovery run 和 recovery + speed run。这其中没有包括 cross training。要想很好的完成 AM 训练计划，你必须彻底理解这几种训练方法的要求，要做到快能快起来，慢能慢下来。
单日最长里程是 32 K long run，18 周中一共有 3 次32 K。单日最短里程是 6 K recovery run。Weekday中 最长里程是 23 K，出现在第 9 周的第三天。AM 55 中最艰难的一次训练却不是 32 K long run，而是在第 13 周周末的 29 K with 23 K run @ Marathon Pace。
对于一个训练计划的理解可以是一个不断修正的过程，可能一开始觉得这个计划听起来比较容易，然后看到了具体的计划会发现——哇要跑这么多。在仔细分析一下又会发现其实也是一个渐进的，螺旋上升的过程。在执行的时候，艰难总是有的，但也就是那么几周。不要把马拉松计划想得太简单，也别觉得高不可攀。大家一起努力吧。
