产生恐慌的原因往往是因为陌生。人们身处不熟悉的环境，或多或少都会有一些不舒服，更不要说做为陆生动物，进入了完全不一样的水域。不少朋友为了开放水域游泳，做了很多准备，练习了很长时间。然而一旦进入湖水，还没怎么开始游，就被巨大的恐慌击退了。这到底是为什么呢？我把我经历过的恐慌全部总结出来，跟大家分享，希望你在下水之前对这些即将发生的事情有一些心理准备。 水草——这是很多人没有想到的，刚开始游出没几米，就看到了满眼的浓密恶草飘逸，一片一片地向你伸出手来，真的令人毛骨悚然。这种水草也就是在浅滩存在，10几米的宽度而已。这个时候，你要冷静，用舒缓的频率几下游过去。在这种情况下，自由泳显然比蛙泳有优势。 深不见底——你冷静的游过了水草区，终于摆脱了密集恐惧的状态，来到了深不见底的区域。湖水和泳池不同，没有池底清楚的线。你看到的是黑乎乎的一片，只有在手臂周围有光。这完全是个陌生的世界，连声音都变的不同，只有你的呼吸声，和水从耳边流淌的声音。你不用去想水有多深，3米和30米对于你来说是一样的。 没有边际——你厌烦了泳池里拉几条线，快道和慢道分开（事实上总有人不管自己游得多慢也在快道呆着）。现在好了，再也没有讨厌的线，这么大的湖任你游。慢点——我在哪儿？我离岸边有多远？我还能游回去吗？如果你是自由泳却不会观望，那就麻烦了，你只能看到换气的一侧，看不到前面。学会观望很重要，你能看到游泳的方向。要习惯从水平面看岸边。刚开始觉得远的可怕，根本游不到边，多游几次心里就有了数。 孤独——跑步还能找个朋友边跑边聊天，游泳你跟谁聊天去？能边游边聊天的那是水生哺乳动物。你和小伙伴一起出发，两分钟以后，视野里就只有你自己了。也许有人落在你后面了，除非他不停地挠你的脚，否则你也不知道他在那里。你从来没有这么孤独过，还是在水里。这个时候，你可以多观望几次，就会有机会看到前面的人（刚好他们也在观望的时机）。能看到人，心里还是好很多。 力竭——出发要慢。和跑步一样，一开始太快，会累。和跑步不一样，游泳累了以后会怕。我就有过这样的感觉，气也上不来了，心慌，头晕。没有别的办法，慢慢游，甚至躺一会儿，平静下来再接着游。 水温变化——湖水是不均匀的，有的时候游着游着，一股冷流上来，冷得你打寒战。这是胡思乱想的绝好好时机——冰川还是漩涡？所以我们要穿胶衣——隔开大面积皮肤和水的直接接触——减少失温的危险。胡思乱想也不好，稍微大一点的湖都有暗流涌动，几乎每一次游泳都能遇见冷水。 风浪——初学者不要在有风浪的日子下水，浪涌会让你感到头晕，也限制了你的视野。迎着浪游你会觉得很累，有永远也游不到头的错觉。绝望会带来很大的恐惧感。 异物——你正享受着平静开阔丝般顺滑的水面，感叹着大自然的恩赐，一个邪恶而又暧昧的抚摸，划过你的脚心。你的心脏一整狂跳——不会是遇到了！惊慌降低了你的速度，下一个抚摸就上了你的大腿！！你慌忙的挣扎，定睛一看，原来你同来的伙伴，优雅的超过了你。有的时候，游着游者，一个漂流瓶都能把你吓一大跳。 写下这些，不是要吓唬你，就是想告诉你会经历些什么。惊慌是比水更危险的因素。祝你度过一个美好的夏季，尽情享受开放水域游泳的快乐。 Share the post “8 reasons cause panic when swim in open water” FacebookTwitterShare…
训练8 reasons cause panic when swim in open water
经验 训练开放水域游泳训练的安全（Open water swim safety）
越来越多的多跑团友开始练习游泳。今年初夏，参加 Wilcox Lake 开放水域游泳训练的团友居然增加到20人之多。去年我开始进入开放水域前读过一些关于安全训练的文章，现在很难全都找出来，只好凭着记忆和我的经验，向大家介绍一下如何在开放水域安全地游泳训练。 如何选择一片安全的水域至关重要。人们对深不见底的天然水域有着与生俱来的畏惧，所以常有人说，这个湖很深，很危险，不适合游泳。其实这是一个误区——如果其他条件一样的话，2米深和20米深的水域对于游泳来说没有什么区别。其实天然水域最凶险的地方往往是在浅滩处，因为那里最有可能出现极度变化的斜坡，松软淤泥和其他杂物。选择一片适合长距离游泳训练的水域，你需要考虑一下几点。 选择相对封闭和稳定的水域，湖泊总是相对于江河要安全很多。不要在有太多的入口和出口的内湖训练。训练的线路要避开已知入口和出口，因为那里可能有暗流或者漩涡，入口处还有水温变化的风险。不要在有人造（特别是工业）出入水管道的水域游泳。 有明显标志的水域才适合训练，最好是有浮漂的水域，或者在岸边有比较明显的参照物也可以。一大片湖水上完全没有目标的游，不仅危险也没有训练价值。因为你都不知道游到哪儿了，方向控制的如何，游得有多快。不知道游到哪儿也是很危险的，你有可能在水中打转而耗尽体力。 要选择水生植物较少，没有危险水生动物的水域游泳。弗罗里达州度假村的水塘就不要去游泳了。 总是在自己熟悉的水域训练。不像跑步，你可能会喜欢换换环境，甚至挑战一下陌生的线路。开放水域游泳，最好不要贸然去陌生水域。至少不要单独去无人管理的水域游泳。 避免在有快艇，渔船，吸砂船等船只密集的水域游泳。避免在专门的渔猎区游泳，渔网和鱼线对于美人鱼一般的你是致命威胁。 工欲善其事，必先利其器，开放水域游泳的装备同样事关安全。在开放水域游泳训练，动辄都是公里以上的长距离，不像在泳池可以扶着岸边休息。因此，当你的身体出现状况时，危险程度要比在泳池高出很多。在开放水域游泳，不要害羞，救生设备是很有必要的。 Wetsuit，我们翻译成胶衣，是以合成橡胶 Neoprene 为材料拼接粘合而成。胶衣有两个作用，一是保温，二是提供浮力。加拿大大多数地区的湖泊里，水温总是个挑战，一般只有7，8两个月勉强适合游泳。胶衣隔开皮肤和水的直接接触从而避免因为低温而导致的人体失温。穿胶衣在入水时还是会渗入一些冷水，但是被体温加热以后就不会有持续的热交换。连体的胶衣本身的浮力足以在水里托起游泳者。绝大多数三项赛和开放水域游泳赛都允许使用胶衣，甚至有些水温比较低的比赛要求必须使用胶衣。 胶衣比较昂贵，动辄都超过200多加币或者美金。如果你不打算在水温很低时游泳，也没有打算购置胶衣，“跟屁虫”是个不错的选择。顾名思义，就是一个时刻跟在你身后的浮漂。跟屁虫用尼龙带绑在腰上，游泳的时候几乎感觉不到它的存在。如果遇险，马上翻身抱住它，利用它的浮力可以休息，等待救援。但是跟屁虫严格意义上的作用是警示标志，不是合格的救生用品（因为它是充气的）。更好的办法是拖一根swimming noddle。 鲜艳的泳帽也很重要。在开放水域游泳，船只也是很大的威胁。因为游泳者的目标很小，只有一个头露出水面而已，鲜艳的泳帽就像浮漂一样提醒船只避让。或者拖一只跟屁虫。当然，我们应该主动避免在船只密集水域游泳。 最最重要的因素，应该是游泳者自身了。 足够强健的体格。在进入开放水域游泳之前，你至少应该有在泳池中挑战同样距离的能力，不要带有任何侥幸心理。马拉松跑崩了你可以躺在路边，游泳游崩了你躺哪儿呢？ 掌握正确的技术。蛙泳是个比较舒适的泳姿，因为不需要专门的观望。但是蛙泳对于三项选手来说，并不是最经济的泳姿。自由泳则需要专门训练观望的技术，否则的话你看不到前方没法辨别方向。辨别方向很重要，因为训练也好比赛也好，线路都是在已经验证过安全的区域。如果你游偏离到了陌生水域，就难说了。我在泳池里练习了很久的观望，所以第一次进入开放水域就没有紧张的感觉。 谨慎小心的态度。身体不适，天气恶劣（特别是有雷电），水域被占用等不可预料的情况出现时，果断放弃训练。没有必要用生命来换取一次训练。 稳定的心理素质。前面说过20米深的水域和2米深的水域没什么区别。游到水域中间，肯定是深水区域，专注于自己的训练，不要去想什么水有多深。偶尔有换气被浪头打乱，不要惊慌，憋一口气，减速过渡一下，很快就恢复节奏了。 真正遇险时，尽量先漂浮休息，再通过手势或着呼喊先附近的泳者求援。要节省体力，也许休息过后可以自行脱险。训练有素的泳者要有漂浮半个小时以上的能力和心理准备。 其他一些小 tips 入水应该由浅滩处慢慢走到齐腰深处就开始游，不要继续往深走。切忌从 deck 或者岸边跳下水，如果双脚被淤泥吸住是很难被救援的。 经过水草繁茂区域时，动作要轻缓，不要用力打水加速。要是感到脚被水草缠住，低幅度，高频率的抖动会很容易解脱，不要用力蹬。这一点来看，蛙泳比自由泳要危险一些。 平时要多练习仰泳。仰泳是自我救援时的最佳泳姿。 …