itbs

前一篇：《跑出泥沼 之 减肥》 2013年元月份开始，我在健身房里憋了一个冬天：先在椭圆机上提高有氧运动能力，然后逐渐过渡到跑步机。到了4月底，我的体重已经控制在接近150磅，跑步的能力也进一步提高。那时候，我每次在跑步机上以5迈左右的时速（现在才知道配速是7:30左右）跑40分钟，每周跑4到5次。脚踝的类痛风病发作的频率也减少到不再影响日常生活。我已经开始愉快的体验锻炼给我带来的变化，无论是形象还是内在。 2013年4月26日星期五，跑完步上秤。大秤砣直接移到150，微调秤砣往零点处一点点的移，一直抵到“0”，平衡杆才慢慢的抬起。哦，终于减到150磅了！明天正好周末，天气也不错，我要出去路跑！ 4月27日是一个温和的日子，我早晨不到8点就出门跑步。穿着旧跑鞋，旧运动服，原地热身以后沿着小区路出发了。跟以往任何一次跑步不同的是，这次，我有一样前所未有的“高科技”工具——智能手机 + “Runtastic App”。为了这次路跑，我也算是做了一点功课，知道现在跑步都流行用跑步手机App，这样可以知道你跑步的即时速度（原谅我那时还不知道“配速”这个词），可以通过手机的GPS记录你跑步的路线，还可以在App的网站上保存你的训练记录，顶一个助理教练了。最重要的是你可以把你跑步的消息发到社交网络，真是太酷炫了。而下载这个App的pro版只要$4.99加币。 我一边跑，一边看着手上这个新玩具——真的很奇妙，它不断地在地图上显示我当前的位置，同时告诉我已经跑过的距离和时间，还有即时速度。不错，这玩意儿分散了我的注意力，很快跑过了2公里而没有感到太累。我的计划是跑5公里，所以再过一会儿就可以折返了。大概就是折返了以后，麻烦来了……左腿膝盖外侧，有一阵阵的拉扯痛，特别是在发力蹬地的那一瞬。那种拉扯痛就好像故意不让你跑步一样，很不舒服。我想坚持一下，可是疼痛越来越严重，只好停下来走了一会儿。停下来走，疼痛立刻消失，接着跑，却一跑就痛！就这样走走跑跑，中间还拉伸了一会儿，都无济于事。最后两公里的配速是7:46和8:40，不难推断出这是走路的配速。（给不太熟悉我的读者介绍一下：我2015年的全马成绩是3小时44分，半马成绩是1小时43分。） Share the post “菜鸟故事——跑出泥沼 之 ITBS” FacebookTwitterShare…