这篇博文把我的FIRST 340开始之前的所有摸底训练的结果简要总结在这里，以便查找。 May 10 (Sunday) – May 12 (Tuesday), 2015. phase I 1. 10 K测验。成绩：47’57″。要想完成FIRST 340的训练任务，10 K的成绩应该是47’17″。未达标。 2. 3 x 1600 Interval @ 7:00，配速要达到4:23每公里。实际lap ave pace：4:19, 4:15, 4:16。达标。 May 14 – May …
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