使用Advanced Marathoning Training Plan 的跑友经常需要查表计算自己当前的训练心率区间。这个工具只需要输入你的静息心率和最大心率，就可以把训练项目的各个心率区间计算出来。分享给大家。 这个计算方法是引入了 Heart Rate Reserve 的。即，Heart Rate Reserve（HRR） = Max. Heart Rate – Rest Heart Rate. 举例，马拉松跑的心率区间上限为 84% of HRR, 即 Rest Heart Rate + (HRR …
计算器 训练AM Training Plan HR Zones Calculator
训练Advanced Marathoning (AM) 阿妹训练计划
我的前三个马拉松训练都是跟着 FIRST Marathon Plan （第一计划）执行下来的。三次都达到了目标，对 FIRST 我是相当的信服。这次转向 Advanced Marathoning，主要有三个原因：首先想迫使自己把这本买了很久的书读完；其次觉得作为马拉松跑者，应该多亲身体验一些训练计划；最重要的原因是相信 AM 计划的更多跑量，会帮助我实现下一个的目标。 密马结束以后，请教了一下赵洋（指导），他简单的说了几句，其中就有推荐AM给我，真是不谋而合。当天就把在 kindle reader 里“尘封”的旧书找出来读起来。 通读完第一遍之后，赶时间把训练计划先定了下来，做成excel 表单放到了google doc上。初步的读后感是，本书的最最重要部分是第一章。当然第二部分里的训练计划章节也很重要，否则到底该怎样训练呢？在第一章，作者用相当通俗易懂的语言介绍了马拉松跑者必须具备的身体基础：高比例的慢肌纤维，高乳酸阀值（Lactate Threshold），糖原的存储能力和脂肪的利用率，经济的跑步技术，更高的最大携氧量（VO2max）和快速恢复能力。建议准备跟AM计划的跑友，把这一章好好研究一下。对建立对训练计划的信心很有帮助。以后打算分章节把读后感在博客中写出来，帮助懒得读书的跑友深入了解AM。 这篇博文里，我打算重点介绍一下18周的AM 55 计划。 Advanced Marathoning 设计了4种不同跑量的训练计划，分别是： 最高周跑量到 55 mile，55到70 mile，70到85 mile …