几乎所有的权威训练理论和计划都把 32K （20英里，也有用3个小时为限）作为马拉松训练周期中的最长长跑里程。这是因为全马训练是一个十几周循序渐进的连贯过程，任何超过 32K 以上的长跑，并不能给你的耐力带大多么显著的进步。相反，由于疲劳和损伤，而影响到后续的训练内容，导致你的训练效果降低。一次长跑训练是否成功，不仅仅看完成的时间，还要检验在48小时能否完全恢复。 32公里之神圣，对于马拉松训练者来说，仅次于比赛日的42.195了。因此，在社交网络的时代，同时训练的跑友们，每完成一次 32K 总是要发出照片和成绩来彰显一下进度的。作为一个新手，我不打算挑战权威，因此我的2个16周的全马的训练周期中最长的里程就是32公里（有一次例外是因为跑错路，加了1公里慢跑，为了早点回家而已）。 两个 First 训练计划，共计10个 32K 长跑。完全按计划完成的只有5次，成功率50%而已。 Share the post “我从32公里长跑训练中学到的—— what do I learn from 32 k long run” FacebookTwitterShare…
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