10k race

前一篇：《跑出泥沼 之 减法》 “参加一次 10K race”。这个念头其实早在2005年就有了。刚到多伦多没多久，我住在Scarborough（士嘉堡）的最东边，紧邻 Morningside Park（朝阳公园）。我喜欢那里空气新鲜，道路宽敞，所以经常跑跑步，不紧不慢也跑了有两年。当时我们还没孩子，我做着一份空调技工的工作，妻子在上学。经济不宽裕，但是生活却也充实。有一天在本地新闻 CP Pulse 24 上看见Mississauga（密市）马拉松的小窗转播，很受触动，原来普通人也可以这样参加正式比赛。那时我怎么敢想自己也会参加马拉松比赛，不过把自己的目标定在 10K 看起来还是比较现实。刚开始训练没多久，就找到了自己的第一份“专业”工作，然后就开始昏天黑地的在代码里面摸爬滚打。再后来就是一份工作换另一份工作。跑步的爱好，慢慢的成为了记忆。 2013年初，当我再次开始路跑训练时，就把起点定到每次5-6公里。髂胫束摩擦痛（ITBS）让我一时半会儿不能突破这个距离。我耐着性子，一边做腿部的力量和柔韧性练习，一边慢慢的尝试突破这个距离。大概是过了3个月，髂胫束摩擦痛的强度开始明显降低，跑步的距离延长到了7公里左右。查看那个时段的训练记录，完成距离很多都不是整数，那是因为我一旦感到痛就停止。进步是明显的，又过了一个月（7月初）我的最长跑步距离延长到了8公里。 我终于有了足够的勇气报名参加一次10K的比赛。我选择了9月份初在湖心岛举行的 Longboat Toronto Island Race – 10K 作为我的处女赛。那时也没有参加多跑群，没人给“打鸡血”，全凭自己对跑步的执着去训练。既然花钱报了名，当然要义无反顾的把距离不断的向目标推进。7K，8K, 9K……终于在7月27日，我完成了自己首个10K solo。应该说是成年以后的首个10K——我在少年时代还是跑过不少长距离的。我的记忆中，那个10K 不算是顺利完成，髂胫束痛还是存在，不过当时我觉得完成10K的象征意义更大于训练意义，于是就坚持完成了。距离比赛日（9月8日）只有一个多月，这个时候我才开始想到速度这个问题。既然是参加比赛，总得有个目标吧？我知道比赛时容易兴奋，跑慢了不要紧，万一跑快了，再跑出个毛病来可不划算。 以前跑步都不太在乎速度，只是专心的感受身体的反应，特别是对髂胫束的谨慎，使我忘记了关心跑步的速度。我查看了最近的训练记录，发现配速在540以外徘徊。我认为有必要测试我的最合适的速度。这可不是件容易的事，一惦记上了速度，就容易失控，经常起跑后兴奋期到来就跑很快，没多久就会坚持不了，或者髂胫束提前疼痛而导致掉速。所以事与愿违，速度还是忽上忽下。我清楚的记得在10K比赛前，没有一次顺利的完成长距离的训练，髂胫束的困扰始终存在。为了完成此文，我专门去查阅了那段时间的记录，果然，在所有长于 5K 的训练中，总有配速超过6分，甚至7分以外的时段，那一定是中间加入了步行的结果。本来跑步应该是愉快的，减压的体验，这一下弄得我到比赛前每次训练完都感到十分沮丧。 很快到了比赛前的一周。为了让肌肉有足够的休息，这一周都不应该跑长距离。我计划每隔一天跑一个5K。周日全速5K跑，周二稍微慢一点，周四 easy …