May 3, 2015. 全日气温温和,预计完赛前气温达到22度,西南风10K/H。这是个出成绩的好日子。需要注意的是过去16周的训练都是在低温下进行,今天的高温可能会导致过早脱水。 – 前言 – 为了这个比赛,我做了25周的准备。首先,我根据过去的10K和半马成绩确定了训练目标——3小时55分。然后我又按照FIRST 355的要求自制了一个前9周适应性训练。在这9周中,把所有的speed works,croos trainings 和最长24K的longrun都跑了一遍。确定自己能够完成其中的任何一种之后,就报名了。然后就开始了为期16周的FIRST 355训练计划。对训练计划也是在执行的过程中慢慢体会理解,群里的高手们给了我许多帮助,特别是对训练计划的理解。如果不能很好的理解训练计划,很容易在中途产生怀疑,厌倦的情绪,导致执行力的下降。当训练成为了整个冬天的主旋律,加拿大的深冬仿佛不再那么枯燥乏味了。 – 赛前 – 早晨6点,Sunny, Eric和我一起驱车前往Mel Lastman Square,一路畅通。停好车以后,在North York Center休息,排空。闲聊了一会儿,对放松心情很有帮助。7:15准时去会和地点和其他队友们合影留念。起跑前和几位华裔跑者搭讪,简单快速地介绍了多跑团,希望她们赛后能够加入我们。 …
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