每年都有无数人加入到长跑的人群当中，同时也有无数的人无奈地离开。长期坚持下来的总是少数。跑得有多远多快真的不算个事儿，跑得有多久才值得骄傲一下。我自己就有放弃的经历，也近距离地观察过跑友放弃的故事。放弃跑步无非三个原因：厌倦，伤病和生活压力。以下的文字是我在这次回到长跑者队伍以后，逐渐积累到的一些感触，分享出来帮助更多的跑友（包括我自己）成为长期跑者，直至终生跑者。
加入跑步团队
初跑者加入一个跑步团队对保持长期跑步锻炼的热情是有帮助的。在社交网络的帮助下，就算本地没有一个合适的团队，也可以加入一个网上的跑步团队。加入跑步团队的好处包括：
- 可以定期参加团队的集体锻炼活动，俗称约跑，使锻炼变得更有乐趣；
- 可以从团队中的高手们学到很多宝贵的知识；
- 可以结交更多的跑友，扩大自己的社交范围，从他们身上获得很多知识和经验。
- 此方法对症：厌倦
比赛的激励
当你积累了一些跑量和经验以后，就可以考虑开始参加比赛了。业余跑者参加比赛不是为了名次和奖金，而是为了挑战自己，激励自己。通过参加比赛，你可以：
- 准确地评估自己的竞技水平，检验自己的锻炼效果，积累自己的运动经验；
- 为自己的下一次比赛订下目标，激励自己继续锻炼下去；
- 获得参加比赛的奖牌，完赛证明，照片和纪念品，是对自己锻炼一个阶段的奖励。
- 此方法对症：厌倦
多变的训练方式
很多跑友长期以来保持一成不变的训练方式。典型的锻炼方式就是LSD。跑友们为了积累周／月跑量，把LSD作为唯一的锻炼方式。这样难免在一段时间以后产生厌倦。在LSD训练中提高速度周期很长，如果把握不好还会导致受伤（比如提速过快，距离过长）。有经验的跑者会在训练中加入一些不同的项目，比如间隙跑，节奏跑，Fartlek法特雷克等等。多种训练方式结合，有助于：
- 保持跑步的新鲜感，感受不同的跑步方式带来的变化——速度，强度和跑姿等；
- 提高训练的效率，组合的训练计划对速度和耐力的提高比单一的跑步要更节省时间；
- 此方法对症：厌倦
多项运动结合
认真地从事任何体育运动都需要进行交叉训练，几乎所有的体育运动都用跑步作为训练项目之一。同样，跑步也需要其他的运动来作为辅助训练方式。除了跑步之外，我还以游泳作为主要的交叉训练，在辅以蹬室内自行车。交叉训练可以帮助你：
- 全面锻炼，提高身体各部分肌肉的运动能力；
- 在减少腿部的运动压力的同时，通过交叉训练保持你的有氧训练水平；
- 在其他的项目上也可以有进步，成为多项运动者，结交其他运动领域的朋友；
- 降低因长时间跑步而受伤的风险。
- 此方法对症：厌倦，伤病
关注技术，避免伤病
初跑者往往有追求跑量的热情，而缺乏关注跑步技术的动力。因为跑步技术似乎枯燥而常无定论。跑者从一开始就应该关注跑步技术和理论，摸索出适合自己的一套知识体系。有了知识的积累，你会从一个狂热跑步分子转变为一名理性跑步专家。适合你的跑步技术就是最好的跑步技术，好的跑步技术：
- 帮助你在训练和比赛中更加轻松；
- 帮助你的成绩提高很快，另人刮目相看；
- 还包括避免受伤和受伤以后如何恢复的技术；
- 此方法对症：伤病
改变生活方式
跑步的动力之一就是改变你自己。无论你是为了减肥，舒缓压力，改变形象还是为自己的梦想，跑步终究是要改变你。但是，生活中的一些陋习，却时时刻刻的要把你从跑者的队伍中拉出去。比如，嗜酒，熬夜和睡懒觉，爱吃油腻辛辣等等等等。你不去改变它们，就等着它们来改变你吧。考虑一下把你的不良生活方式排个序，把最糟糕的几条先除掉吧。改掉坏习惯可以帮助你：
- 用运动来减压，而不是用糟糕的生活方式；
- 你的形象提高会很快，让周围的朋友能够感受到；
- 更快地实现你当初参加运动时给自己的承诺；
- 意识到你改变的不仅仅是形体，还有你的内心；
- 降低因为不良生活习惯而导致伤病的风险；
- 此方法对症：伤病，生活压力
平衡的艺术
跑步总要用到时间，特别是长跑。学生要应付考试，职员要加班交差，父母要照顾孩子，这些也都要用到时间。一个跑者，要学会在生活，工作，爱好和追求之间不断地保持平衡。有时不得不在忙碌的间隙找到训练的时间，有时不得不占用大段的时间，但你需要提前给家人商量以取得支持。
- 利用小时间片段，比如送孩子去辅导班以后的一个小时，上下班的通勤时间，别人的午餐时间，等等；
- 如果需要利用大块时间，比如30几公里的长跑，就自己早起，这样就少占用家庭时间；
- 带着家人和孩子去锻炼，说服自己的同事也参加锻炼
- 此方法对症：生活压力
帮助其他的跑者
跑步的路上永远是前方有大神，后方有菜鸟。当你有了一定的跑龄以后，你的经验对于新加入的跑友们来说就特别有价值。大方地成为你跑步团队里的重要角色，给比你更新的跑友提供帮助吧。帮助新的跑友可以：
- 提高你自己的存在感，让你不舍得轻言放弃；
- 在交流中得到其他跑友的体会，知道进步来之不易，懂得珍惜眼前所有；
- 提升你所在的跑步团队凝聚力，为集体做出贡献；
- 帮助过你的和你帮助过的跑友，会成为你一直跑下去的忠实伙伴；
- 此方法对症：厌倦，生活压力
我也不能算是一个持之以恒的人，到现在为止，总共有过三次持续时间较长的长跑锻炼。第一次13岁开始，持续近两年。第二次30岁开始，持续一年半。现在是第三次，持续时间超过两年半。这一次持续时间比较长，而且我希望至少能坚持二十年。前两次的中断，一次是因为受伤，一次是因为生活压力。中间有几次短暂的复跑，都因为很快的厌倦而中断。所以，对半途而废有特别深得体会。把这点经验贡献出来，给我周围的跑友们共勉。
