意外！真是个意外，撞到洗手间的纸托臂上，导致尾骨骨裂。骨裂以后导致周边肌肉疼痛，端坐时痛感尤其明显。可悲的是，同样的部位，8天后再次以同样方式受创，这次导致彻底停止跑步。二次受创之后，不敢怠慢，去看了医生，拍了 x-ray ，静等报告。 先说说受伤之前的状态，本来把训练计划提高到335以后，有点吃力，但总能完成。特别是半马训练破150以后信心还是满满的。 第一次受创以后，感觉不影响走路跑步，于是没有停止训练，现在看来是犯了错误。带伤完成 6.5K Tempo Run。在接下来的 29K longrun时，开始感到特别低迷，原计划5:23的配速，跑完实际配速5:31。当时只是以为状态不好，其实是因为受伤的部位停止输出足够的功率，全靠两腿撑着。二次受伤以后的那一周当中，仍然坚持在周二和周四完成了 interval 和 tempo，但是到周六 32K longrun 时，终于还债了。 尽管我一如既往的做了充分的准备，睡前就准备好了所有必须的物品，睡眠也足够充足。然而，早晨一起步就感到很沉重，腿部没有弹性，自以为热身以后会好些。训练计划要求配速523，自己也清楚达不到，就减速到530，完成10K以后才意识到，原来降到530也很艰难。当天的天气不算热，但是没有风，湿度达到73%，实在不能算是个长跑的好日子。接近半马距离时，有开始感到力竭了，那种感觉，比第一次半马的体验还艰难。我不得不再给自己降一次速，余下的里程，配速540完成 32K 就算胜利。回程过了 Mulock Drive以后，要经过三个魔鬼大坡。我从来没有过在这几个坡上掉速，累归累，保持速度才是训练的关键。可是这次，我居然在完成第一个大坡之后走了起来。 接近24公里时，我又面临另一个困境——就剩一口水了，不可能支撑到32公里的。好在已经接近Lambert Wilson Park，兴许要到洗手间补充凉水（尽管我不太愿意直接喝凉水）。跑进park以后，要在我熟悉的锤子跑道凑足剩下的7公里，大概要跑6圈多。这时天气更加闷热了，左小腿开始一下一下的抽筋，我需要补水了。喝完最后一小口运动饮料，我突然决定放弃完成这次 longrun。我下意识的觉得，再坚持下去，恐怕是要严重受伤。当时，不仅仅是小腿抽筋，足底，IT-Band和跟腱，几乎以前出过毛病的地方都开始刺痛，心脏压力很大，真的没有坚持下去的必要了。事后看数据发现，这次 long run 的平均心率到了161，最高达到173，的确是很异常的现象。 停下来以后，到洗手间灌了一通水，先保证不要脱水。然后去草坪上慢慢的拉伸。这个星期天，是Aurora Youth …
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