这周总训练量还是不大。由于专注于执行训练计划，相比较之前的一周四泳加三跑，现在倒反而像是在休息了。
由于周五要去 Niagara Falls 去玩，所以特地计划了周六早晨纵贯Welland, St. Catherine 和 Niagara Falls 三市的分界线的 Welland Canal Trail。风光一定很美，由于是运河沿岸，也可以想象路也会比较平坦。结果却是，周五晚上根本就没有睡好，周六早晨疲倦至极，只好放弃了。最终24 K long run 改到回家以后，在社区道路上跑了4 圈，negative split， 好无聊，乏善可陈，完成了任务而已。
本周总结：
Monday: indoor sping bike,
Tuesday: 8 x 800 @ 3:22 interval, indoor treadmill run
Wednesday: pool swim (12 x swim 1 length, kick 1 length)
Thursday: 1.5 k + 8 k tempo @5:13 + 1.5 k tempo
Friday: indoor spin bike – 10 min + 10 min tempo + 10 min
Saturday: 24 k long run @5:40
全部按质按量完成。
训练
