这篇博文把我的FIRST 340开始之前的所有摸底训练的结果简要总结在这里，以便查找。
May 10 (Sunday) – May 12 (Tuesday), 2015. phase I
1. 10 K测验。成绩：47’57″。要想完成FIRST 340的训练任务，10 K的成绩应该是47’17″。未达标。
2. 3 x 1600 Interval @ 7:00，配速要达到4:23每公里。实际lap ave pace：4:19, 4:15, 4:16。达标。
May 14 – May 19, 2015, total 3 key runs. phase II
3. 3 K tempo。目标pace: 441。实际ave pace: lap ave pace: 444, 442, 434。达标。
4. 16 K long run (revised 8 K tempo @)，配速要达到5:21每公里。实际lap ave pace：5:14，5:11 5:02，5:02，5:01，4:56，4:55，4:42。达标。
5. 4 x 800 interval @ 3:32。完成@3:19, 3:18, 3:21, 3:23 。达标
June 2 – June7, 2015, total 3 key runs. phase III6. 1200/1000/800/600/400 interval。完成@4:53, 4:12, 3:21, 2:30, 1:36。 达标
7. 。ave pace @5:18。 达标
8. 5 x 1000m @ 4:15 interval。跑步机上完成。 达标
9. 2 x 1200m @ 4:18 + 4 x 800m @ 4:13 intervals。闷热天气中午户外，最后两个800米减速到 4:24和4:22，心率最高达到 187 bpm。 可以算是：达标
10. 5K MEC Burlington Race (点击阅读完整赛记). 成绩22分17。目标成绩22:37。完美达标
June 22 (Monday) – June 28 (Sunday), 2015. Last Week
11. 1000m / 2000m /2 x 1000m。完成@4:12, 8:40, 4:14, 4:12 。达标
12. 10 K测验。成绩：47’17″。 达标
June 2 – June7, 2015, total 3 key runs. phase III6. 1200/1000/800/600/400 interval。完成@4:53, 4:12, 3:21, 2:30, 1:36。 达标
7. 。ave pace @5:18。 达标
8. 5 x 1000m @ 4:15 interval。跑步机上完成。 达标
9. 2 x 1200m @ 4:18 + 4 x 800m @ 4:13 intervals。闷热天气中午户外，最后两个800米减速到 4:24和4:22，心率最高达到 187 bpm。 可以算是：达标
10. 5K MEC Burlington Race (点击阅读完整赛记). 成绩22分17。目标成绩22:37。完美达标
June 22 (Monday) – June 28 (Sunday), 2015. Last Week
11. 1000m / 2000m /2 x 1000m。完成@4:12, 8:40, 4:14, 4:12 。达标
12. 10 K测验。成绩：47’17″。 达标
[…] 第二次全马训练之前，同样安排了9周的过渡训练计划。内容却包括了每周三次关键跑，两到三次游泳，一次室内单车。关键跑和FIRST训练计划几乎一样，一次间歇跑，一次节奏跑，一次减量的长跑（半马到25K）。强度也完全按照FISRT 340训练计划制定。因为夏天还有一次开放水域的游泳比赛，所以这个阶段游泳的训练强度也比较大。所以训练总负载已经超过了正式训练计划的要求。大家有兴趣的话还可以去看看我当时做的训练记录，很详细。你可以看到我当时的状态是多么的好。链接在此： FIRST 340 的摸底训练 —— 总结（不断更新至6月29日） […]