May 14, 2015，早6:00。我选择了3K tempo来作为今天的摸底跑。目标pace 441。天气很好，出门后，按照非常舒适的节奏热身跑，pace均在6分以外。现在终于学会了，tempo跑的目标就是那最快的几公里，前面的热身和后面的放松都应该按照特别舒服的方式来完成，完全不要去考虑速度什么的。3公里热身一结束，我就毫不客气的提速到430左右。由于是早晨的缘故，身体还是没有足够兴奋，很快就慢了下来，但是保持在445以内别掉速还是做得到的。逐渐的，兴奋期到来了，速度也提上去不少，但是两公里下来，分别是444和442，也就是说，比预计目标多花了4秒。最后一公里很兴奋，把速度很快就提到435以内，最后以434完成。这样，这三公里的平均pace反正是绝对达标了，也就没有去计算。后面3公里的放松跑很愉快，享受清晨阳光，这样一个早训练下来，一天都有精神。
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| 像不像个锤子？ |
May 19, 2015，中午12:00。今天安排了4 x 800米interval。800米的interval是我比较怵的一个项目。既要跑的几乎像400米那样快，又不像400米那么短。上一个FIRST训练季刚开始的时候，800米的要求公里配速是438，我都难以完成，现在的要求是413。开始热身跑时，感觉腿都有点软了，就这点出息啊，lol。
1.2K 热身很快就过去，手腕上的表震了一下，我就撒丫子冲出去，跑了一会儿，找到感觉，看了一下表：409。不错，这个配速很棒，而且感觉能够坚持下去。咬牙坚持了第一个800米@407，非常好。200米recover以后，开始第二个800米，感到比较困难，但是也坚持以407的配速完成。当时感到有些力竭，所以决定不再提高，努力按照预定配速完成即可。这样后两个800米的公里配速分别是411和413。不错，十分满意。
