Customize Workouts on your Garmin Forerunner 910XT (如何在910XT上订制变速跑)

        FIRST训练计划里有一种长度递减，速度递增的变速跑。在用表弟210的时候没有办法预设这种变速跑，只能边跑边看表，很不方便。最近换成了Garmin Forerunner 910XT，发现有订制变速跑程序（workouts）的功能，而且，我还可以在我的Garmin Connect 账户上订制好，然后下载到手表，相当方便。接下来，我就一步一步地介绍操作方法。
        比如这样一组变速跑：热身10分钟，然后是1200，1000，800，600，400距离递减，但是配速递增。每个lap之间200米的recover。最后10分钟恢复跑（cooling down）（见图一）。

图二

图一

        首先，登录到你的Garmin Connect 网站，点击主菜单的最后一项“Workouts”。（见图二）
        在打开的Workouts页面中，选择Run，然后点击Create a workout。（见图三）

        笔者发现还可以创建游泳和自行车的workouts，看起来好强大，以后慢慢再试。

        下图就是我创建好的workout，创建的过程很简单，一步一步的加上去就可以了，一目了然（见图四）。
保存好以后就可以下载到你的910上。

图四

图五

        点击 Save to Device (见图五)，会激活你的Garmin Express。你会看见Sync tab 里有一个项目等待Sync。点击 Sync Now 按钮下载创建好的workout到你的手表上。

        现在，拿着你的手表，在Run模式下，按MODE钮，选择Training，再选择Workouts，再选择Custom。你就可以看见你刚才创建的custom workout！

        跑Interval的时候，预先设定好workout非常有帮助。因为interval的速度比较快，在高速跑动中频繁的看手表，或者去按lap键会导致动作变形，影响训练效果，也不安全。希望这篇小文能够给你带来帮助。