自由泳是一项技术性很强的运动，动作的完美程度，直接影响到游泳的速度与耐力。一直想有机会好好练习一下自由泳的分解动作。过去几个月以来，一周只有可怜的一次游泳机会，所以把所有的时间都花在长距离耐力上，为数不多的打水，也是作为长跑的交叉训练，量也不够。
这周开始的每周3泳的训练计划里，每逢周三是分解动作的练习。今天我进行了Pull drill with a buoy 和 kick with flutter board。训练计划是2组200米pull drill + 100米kick，再加300米 pull drill。与以往不同的是，pull drill采用了两面换气的频率，也就是说每三次划水换一次气。这个练习主要是针对开放水域游泳的要求。开放水域浪大，如果浪太大，可能需要避免迎着浪的方向换气，所以必须习惯在任何方向换气。在buoy的帮助下，200米连续游，两边换气变得比较容易，但也需要聚精会神，一走神，左边的动作就会变形。
今天的总游泳距离为900米。
下一次的分解动作练习，还需要加上单臂自由泳的分解动作练习。
http://healthyliving.azcentral.com/swimming-pull-drill-17847.html
有趣的是，表多了也不好，今天戴错了Garmin Forerunner 210，下水前才发现。所以啥数据都没记下来。
