上周六（April 18，2015）跑完赛前最后一个半马long run，以模拟比赛配速的5：33跑。实际完成的平均配速是5：29/公里。
下载了数据以后，找出了5个月前（November 29, 2014）的一次半马训练的纪录，对比了一下，来看看这小半年训练的效果。
这两张图，左边是去年11月底的半马训练，跑的是同样的trail，天气状况也差不多。11月的那次平均配速5:33，这次的略快5:29。如果只看到这里，你可能会觉得，这半年来平均配速提高了4秒。但如果再看看心率：半年前的平均心率164，最高心率177。而这次的平均心率155，最高心率163。也就是说，这次的半马训练跑的最高心率，比5个月前的平均心率还要低。这个更客观的刻画出了5个月的训练成果。如果你对心率的表述仍然不太了解，那我用我的主观的感受来表达：这次半马训练，与小半年前的半马训练相比，速度略快，但是不累，真的，一点也不累。小文一篇，抛砖引玉，希望可以给准备冲击马拉松，半程马拉松的跑友借鉴：跟一个好的训练计划真的很有帮助。
