My Running Life

怎样进行间歇跑训练

这篇文章写给刚开始尝试间歇跑训练的跑友,希望我的一点经验能够帮助你迅速进入间歇跑的训练状态。         首先要强调一点间歇跑对“质”的要求极其严格。拿long run来做比较,如果你在 long run 过程中等个十几秒的红灯,实在不算什么,安全更重要,千万不要为了追求不间断的跑步而去闯红灯。但是间歇跑如果你在速度跑的过程中停了下来,前面跑的就废了。间歇跑强调速度跑时要达到目标速度,而间歇(recover)的时候却没有强硬的速度要求,你可以根据自己的情况慢跑或者快走都行。         要达到这样的训练质量,你一定要考虑这些因素:训练场地,训练设备和训练计划。         1. 训练一定不能在开放的道路上进行,正如我说的,你在800米速度跑的过程中被红灯打断了,这个800米就只能重新开始跑过了。或者想象一下,你在你的社区sidewalk上以9迈的时速狂奔,会不会吓到带小朋友散步的父母们?最好是在400米的标准田径场,非标准的田径场也行,但是你得知道一圈多少米。或者像我这样找到闭合的环形 trail,加上跑步手表或者手机 app 的帮助也可以。也可以在跑步机上跑,但是稍微费点事,一会儿在仔细说。 闭合的环形跑道         2. …