FIRST 340 的摸底训练 —— 总结(不断更新至6月29日)

这篇博文把我的FIRST 340开始之前的所有摸底训练的结果简要总结在这里,以便查找。 May 10 (Sunday) – May 12 (Tuesday), 2015. phase I 1.  10 K测验。成绩:47’57″。要想完成FIRST 340的训练任务,10 K的成绩应该是47’17″。未达标。 2.  3 x 1600 Interval  @ 7:00,配速要达到4:23每公里。实际lap ave pace:4:19, 4:15, 4:16。达标。 May 14 – May …