多跑 2019 湖滨马拉松训练第三周

过去的一周,大家经历了初夏的闷热天气。下周仍然继续高温,但是早晨都非常适合有氧跑,需要注意的是周四到周六都有雷阵雨的可能,要注意提前安排训练时间。 Share the post “多跑 2019 湖滨马拉松训练第三周” Weibo

多跑 2019 湖滨马拉松训练第二周

第二周的训练计划日程还是只有四个 run days,分别是: 周二,GA + Speed 13 k w/ 10 x 100 m strides。13 K的有氧跑为主,在最后的阶段,比如10公里开始,加入10 X 100 米的速跑。每个100米中间是100米的 recovery run。注意这并不是interval。你需要以比较快的速度跑,着重于strides,而不是跑的精疲力尽。最后要有一到两公里的cooling down。总里程13 K 周四,GA 16 K。 有氧跑14 K。 周六,Recovery 8 K。轻松跑 8 …

多跑 2019 湖滨马拉松训练第一周

大家好,令人兴奋的训练季终于开始了。未来的6周,是一个相对比较容易完成的 base phase,以General Aerobic 为主,只有三次Lactate Threshold和两次 Marathon Pace run。希望大家在这一个阶段中打好基础。 下周的日程只有四个 run days,分别是: 周二,LT 13K w/6K @ 15k to half marathon race pace 周四,GA 14K 周六,Recovery 6K 周日,MLR 19K  Share the post …