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我和我的极简跑鞋——Nike Free 5.0

2014年11月跑完Angus Glen半马以后,我对只穿了1个多月的 Adidas Response Cushion 22 彻底失望了。店员信誓旦旦地推荐这款跑鞋的出色减震和完美支撑,试穿时也确实感到了足弓部分的充实饱满,让我毫不犹豫地买下这双救命稻草鞋。穿着它经过两周训练,然后跑了那年秋季的湖滨半马,再过两周又跑了Angus Glen半马。一切如昨,跑过8公里以后就开始感到跟腱的煎熬,16公里以后开始忍受足底的撕扯。 再也不对跑鞋报希望了。一年当中我穿过 Adidas Response Cushion ,Saucony Guide 6,Asics GT 1000,Reebok ZigTech,Adidas Run Smart。人人都说,跑步是最廉价的运动,穿双鞋就出去跑了,怎么到我这儿就这么败啊?这还没算上买过的各种运动鞋垫呢。 可能很多极简主义者都有过和我一样的经历,在苦苦寻找一双适合自己的跑鞋的过程中,“极简”两个字总难免在眼前晃几下。我就是这样知道了“极简”这个词,但是从来没跟自己联系到一起。凭直觉,我总认为“极简”是牛人的主义,咱这双残脚就别跟那儿现眼了。 转眼到了圣诞节,训练总因为脚的问题断断续续,质量也上不去。有一天朋友@枫跑者发了消息,说 Nike Free 5在所有的 outlets 大促销,大概30多加币的样子。我当时想,既然那么多支撑,减震也都没啥用,不妨就去试一下这双号称极简跑鞋中的经典吧。关键是便宜,真的很便宜,平时得150加币以上呢。可到了店里,拿到鞋傻眼了——这真的行吗? Share the post …

跟腱炎治疗锻炼过程跟踪 (achilles tendonitis treatment)

这本来是我用来跟踪康复训练的一篇日志。今天有跑友问到跟腱炎治疗的情况,我想起了这篇日志,翻出来给大家共享。 文中嵌入的4段视频是离心肌肉训练的示范。国内的网友看不到油管的视频,可以到我的微盘上下载(别忘了顺便在微博上关注我哦:橙续缘的马拉松): 第一部分(介绍); 第二部分(直腿练习); 第三部分(屈腿练习); 第四部分(负重练习)   2015年5月3日多伦多马拉松跑完以后。感到右跟腱酸胀,注意观察了几天,确定属于轻微损伤,不会碍事。但是,这无疑是个及时的信号,我需要继续加强跟腱复健锻炼,以应付未来的训练目标。 跟腱炎治疗锻炼说起来很简单,就是公认的离心肌肉训练法。但是难点在于需要长期坚持,我在14年多伦多湖滨马拉松半马赛前,经过了2个多月的训练,终于让我摆脱了跟腱痛的噩梦。 这次,我打算除了认真的训练以外,也进行一次跟踪。记录一下自己的复健情况,给以后的训练和其他的跑友一个参考。 1. 当前情况 我在马拉松赛后第三天,5月6号星期三,开始做第一次无负重的离心训练。因为那天腿部肌肉整体开始有力,能够协调工作。 摄于5月7日星期四傍晚。 以下是参照对比: 外观:可以看出,左足跟腱有轻微突起,整体平滑;右足跟腱有明显突起,触感明显。 触感:左跟腱有弹性,柔软。右跟腱僵硬,肥大。 压迫:左跟腱有轻微(不足1级)酸痛感,右跟腱有3级左右酸痛。无压迫时无痛感。 行走:左跟腱正常,右跟腱与鞋帮有摩擦挤压感。 拉伸:左右跟腱均有紧张感,右跟腱为甚,接近足跟处有痛觉。 2. 第一阶段训练计划(2周,5月6日至19日)         无负重离心训练。每日两次每边3组直膝,3组屈膝;每组重复20次。这一阶段没有长距离Long Run,没有高强度Speed work。主要以游泳为主。 3. 第二阶段训练计划(2周,5月21日至6月16日)   …