数字解读AM 55 计划

上一篇介绍 AM 55 训练计划表格的博文发出去以后,收到不少跑友的询问,主要都是集中在“跑量这么大,怎么可能完成”之类的担忧。我把自己对 AM 55 计划的理解浓缩一下,用骨感的数字暴露给读者。你们自己看了以后,在对照自己的能力做出判断,这样可能更加直观一些。如果读完此文你觉得自己还是有希望跟下这个计划,我建议再回过头仔细阅读前两篇关于 AM 的博文。最后还是要通读全书,这对自己今后的马拉松训练就会有很大的帮助。 (Advanced Marathoning ) 55 训练计划,总共 18 周。 最长的周跑量为 55 miles (88 kilometers) 出现在第11周和第12周,但第12周的实际要求是 81-88 K,是可变的。周跑量在 80 K 以上的有 6-7 周(其中有一周是78-85K),周跑量在70-79 K之间的有 …

AM marathon training plan

如何使用我的 Advanced Marathon Training Plan Sheet

我的 AM marathon 训练计划模板可以从 Google Sheet 上下载: AM marathon training plan 注意:你不可以填写,但是可以download。 在第一页上,你只需要把比赛日期填写在黄色高亮格中,全部十八周的训练日就会全部自动安排好。在第一页表格的右边,有关于训练项目简称的说明。更详细的说明请参阅我的另一博文:http://www.getup2run.com/2016/05/advanced-marathoning-am.html。应该说第一页仅仅是一个时间安排,第二页才是训练计划的重点。 在第二页上,我列出了所有7种训练项目。Column B 的 pace code 是用 mss 的简写格式替代 m:ss。比如,我的马拉松 pace code 就是 437 (4:37)。Column C和 Column D的意义是把每种训练项目的最快配速和最慢配速以秒为单位表述出来,计算公式是:m …

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多跑队服开始接受订单

经过漫长的筹备,多跑2016版队服已经送入印刷车间。我的网店也已经基本调试完毕,现在开始接受订单。 品牌和样式:这次的队服将选用 New Balance Tempo 系列的短袖T恤和长跑背心。从质量和样式上来看都比去年的 ATC 要好很多。主要的特点有:仅有4 oz 的超轻排湿抗菌面料,更贴身裁剪和缝纫工艺,前侧缝的反光滚边,背心采用 Racer Back 设计等。听取了不少网友的建议之后,我做出了一点突破,增加了宝蓝(Royal Blue)的田径背心。由于田径背心采用窄背设计,所以只印胸前 logo。 尺码:在每个款式的说明中附带有尺码表。New Blance的尺码比较准确,请大家别被去年ATC的尺码误导。基本上就按照你大多数合身的衣服的尺码下单应该没错。 价格:尽管 Vender 告诫过 New Balanced 的价格要高出许多,但是基于我们去年订货量的基础,他最终还是做了小小的让步,希望和我们多跑长期合作。最终的零售价格订在24.69 + Tax。 订购:请大家在 http://www.getup2run.com/store 上直接订购。 Shipping:今年我提供通过 Canada Post …

CRIT

“多跑”2016版队服即将上架。

千呼万唤的多跑2016版队服现在已经到了设计定稿,交付印刷的最后阶段。 这一款队服的设计,是在第一款队服基础上的沿袭和改良。沿袭了总体的设计,改良了细节和服装质量。 在设计师发来的最后一封邮件中,他这样总结: 感谢多跑队友们对我的信任。上一次的设计得到了大家的肯定,取得了不错的效果,我感到非常的自豪。这一次的继续委托,让我感到压力更大,一定要为多跑做出更出色的设计。大家非常认真的参与调查讨论,这是设计成功的最大因素。我从来没有接触过像多跑这样这么多人参与一件事务的讨论,这令我非常的感动。 周菁请我简单的介绍一下这次的设计概念。 CRIT 的斜体连笔字母  logo 概念不变,保证了标志的延续性和严肃性。但是大家仔细对比会发现,新版的 logo 不再是空心字,这样的变化另笔画更加简洁,识别度高。“多跑”汉字地位变大,在服装正面形成稳定的梯形。给人一种稳健向上的视觉效应。 服装背后的变化比较大,主要是考虑背后的图案可以作为多跑服装的附加元素,每年新版都可以换一下,这样在延续的同时,又能增添新鲜感。 背后图案的设计是采用了多伦多市的地图。周菁向我提出了多跑队员不完全来自多伦多的顾虑。我在比较了安大略地图后决定还是采用多伦多地图,视觉上比较简练。但是我用地图和多跑汉字与边框相交构成开放的构图结构,希望能够表达一种多跑的地域开放性。 这次背面采用白色方框,是考虑到白色在红底色上更加醒目,视觉冲击力强。当然,要产生这样的视觉冲击效果,你必须跑在别人前面,这就靠多跑队员们努力了。 感谢设计师的总结,现在可以向队员们展示一下效果图了: Share the post ““多跑”2016版队服即将上架。” Weibo

“多跑”2016队服进展汇报,New Balance !

路透一下今年队服的进展。 在总结了去年队服的成功和不足的基础上。今年的队服设计进展几乎进入了最后阶段。今年我没有和大家像去年那样频繁互动,主要是因为在已有的基础上修改,没有必要在太费笔墨的讨论。建议很多,谁的不采纳都有点伤感情。 设计遵从上次调查问卷的结果,改动比较保守。考虑到现有设计已经有“上头条”的效果,就决定不要做太大的改动,以免失去识别度。但是改动还是有的。 去年的服装主要有尺码偏大,面料不舒服,样式保守的缺点。今年我跟提供商要求提供品牌服装,目前已经从 New Balance 得到quote,还在最后商谈中(主要是没有看到实样)。不过可以肯定的是: 1. NB的尺码比较靠谱,我有穿过,也比较舒适。2. NB的T-shirt 和 singlet 是一个系列的,无论颜色还是尺码都是统一的。3. NB的样式比现在的队服有很大的提高。 之前我说过的准备先印刷在面料上再剪裁制作的设想,这种工艺比较复杂,成本也比较高。现在我准备把队服的制作分两块。一块就是按找我们现有的工艺,提高服装的质量,这块价格比较便宜,适合绝大多数跑友。就是我前面提到的在 New Balance 运动服上印刷的方法。 另一块就是走高端的,高端的设计精良,质量更好,但是的价格会比较贵。这块会走铁三服,自行车服,跑步压缩服的路线。等准备好了需要征订,按量定价。这块还在工作中。 等有了更新的进展再通知大家。这周会把设计定稿拿出来公示。 以下多图: Share the post ““多跑”2016队服进展汇报,New Balance !” Weibo