open water panic

8 reasons cause panic when swim in open water

产生恐慌的原因往往是因为陌生。人们身处不熟悉的环境,或多或少都会有一些不舒服,更不要说做为陆生动物,进入了完全不一样的水域。不少朋友为了开放水域游泳,做了很多准备,练习了很长时间。然而一旦进入湖水,还没怎么开始游,就被巨大的恐慌击退了。这到底是为什么呢?我把我经历过的恐慌全部总结出来,跟大家分享,希望你在下水之前对这些即将发生的事情有一些心理准备。 水草——这是很多人没有想到的,刚开始游出没几米,就看到了满眼的浓密恶草飘逸,一片一片地向你伸出手来,真的令人毛骨悚然。这种水草也就是在浅滩存在,10几米的宽度而已。这个时候,你要冷静,用舒缓的频率几下游过去。在这种情况下,自由泳显然比蛙泳有优势。 深不见底——你冷静的游过了水草区,终于摆脱了密集恐惧的状态,来到了深不见底的区域。湖水和泳池不同,没有池底清楚的线。你看到的是黑乎乎的一片,只有在手臂周围有光。这完全是个陌生的世界,连声音都变的不同,只有你的呼吸声,和水从耳边流淌的声音。你不用去想水有多深,3米和30米对于你来说是一样的。 没有边际——你厌烦了泳池里拉几条线,快道和慢道分开(事实上总有人不管自己游得多慢也在快道呆着)。现在好了,再也没有讨厌的线,这么大的湖任你游。慢点——我在哪儿?我离岸边有多远?我还能游回去吗?如果你是自由泳却不会观望,那就麻烦了,你只能看到换气的一侧,看不到前面。学会观望很重要,你能看到游泳的方向。要习惯从水平面看岸边。刚开始觉得远的可怕,根本游不到边,多游几次心里就有了数。 孤独——跑步还能找个朋友边跑边聊天,游泳你跟谁聊天去?能边游边聊天的那是水生哺乳动物。你和小伙伴一起出发,两分钟以后,视野里就只有你自己了。也许有人落在你后面了,除非他不停地挠你的脚,否则你也不知道他在那里。你从来没有这么孤独过,还是在水里。这个时候,你可以多观望几次,就会有机会看到前面的人(刚好他们也在观望的时机)。能看到人,心里还是好很多。 力竭——出发要慢。和跑步一样,一开始太快,会累。和跑步不一样,游泳累了以后会怕。我就有过这样的感觉,气也上不来了,心慌,头晕。没有别的办法,慢慢游,甚至躺一会儿,平静下来再接着游。 水温变化——湖水是不均匀的,有的时候游着游着,一股冷流上来,冷得你打寒战。这是胡思乱想的绝好好时机——冰川还是漩涡?所以我们要穿胶衣——隔开大面积皮肤和水的直接接触——减少失温的危险。胡思乱想也不好,稍微大一点的湖都有暗流涌动,几乎每一次游泳都能遇见冷水。 风浪——初学者不要在有风浪的日子下水,浪涌会让你感到头晕,也限制了你的视野。迎着浪游你会觉得很累,有永远也游不到头的错觉。绝望会带来很大的恐惧感。 异物——你正享受着平静开阔丝般顺滑的水面,感叹着大自然的恩赐,一个邪恶而又暧昧的抚摸,划过你的脚心。你的心脏一整狂跳——不会是遇到了!惊慌降低了你的速度,下一个抚摸就上了你的大腿!!你慌忙的挣扎,定睛一看,原来你同来的伙伴,优雅的超过了你。有的时候,游着游者,一个漂流瓶都能把你吓一大跳。 写下这些,不是要吓唬你,就是想告诉你会经历些什么。惊慌是比水更危险的因素。祝你度过一个美好的夏季,尽情享受开放水域游泳的快乐。 Share the post “8 reasons cause panic when swim in open water” Weibo

群跑和跑群的目的是什么?

一直想在几个跑群里表述一下自己对跑群“鸡血”的观点,但是又总是担心得罪人。每每鼓起勇气想给跑群的气氛降降温,虽然会得倒几个赞,但是最终还是会尴尬冷场。 我是从孤独中跑起来的,原来以为跑步就是一个人的事。加入了 CRIT 以来,知道了原来跑步可以有群跑。群跑的确不错,可以相互鼓励,相互督促,跑完可以咖啡小聚,也算是丰富了社交活动。我很快就迷恋上了群跑。 要想群跑就必须以来稳定的跑群。跑群可以算是社交媒体上最健康最单纯的团体了,我这几年里在跑群里收获了很多经验,知识,友谊;我知道还有人收获了爱情,这我就不掺乎了。这些都是跑群存在的意义和价值。 今天,我想来说说在跑群里不应该存在的——鸡血。 我对待跑步是认真的,非常的虔诚,尽管如此,还是难免伤病,根本的原因,无非就是去不掉心里那点执着和虚荣。因此,我不能说我能够做到百分百的自律。但是,我对待跑友是百分百的真诚和坦率的。我从来不鼓励跑友快速上量,从来不怂恿跑友早日参加更高级别的比赛。有的时候,这种真诚和坦率,会令不熟悉的跑友感到失望甚至难堪,怀疑我是不是瞧不起人。所以,先道个歉吧。然后再次表明,我的不懂事,完全出自善意,基于自己的一点点经验。 大多数跑友都人到中年,很多人过去没有太多运动经验,正如大家赛记的常用开场白格式:“自幼体弱多病”。我们现在开始参与运动是好事,我们追求的目标不是10 k,也不是半马,全马,更不是破四破三。我们应该追求跑10年,然后再跑10年。跑圈里的朋友个体差别很大,有人能跑100迈,但是你完全不知道人家过去10年间是如何的自律。你今天能跑出 3k 也完全有理由为自己骄傲。 所以我今天在多跑和菜跑的各个跑群里呼吁,作为严肃认真的跑步者,我们应该谨言慎行,从自己做起,多学习,多交流,少一点鸡血,少一点恭维。以下是我的几点建议: 尊重跑友的自我选择,不要公开鼓动跑友参加比赛,不要公开鼓动跑友参加更高规格的比赛。 尊重跑友的当前能力,不要鼓动跑友进行更长距离,更快速度的训练。 对于跑友们偶尔难免的冲动,比如在毫无准备的情况下跑一个32k+,资深跑友更应该有担当的站出来批评。这一点,Jack Huang的直率是值得学习的。 尽自己所能提供知识和经验上的帮助,鸡血是廉价的,知识和经验才是宝贵的。 参加群跑活动,需要量力而行,不要勉强跟随,对于不熟悉的路线,提前约好相同配速的同伴,不要给自己太大压力。 跑步是娱乐,是锻炼,更是精神和人格上的修行。希望多跑和菜跑的跑友共勉,一起跑过10年,20年再回头评说当年的快与慢。   Share the post “群跑和跑群的目的是什么?” Weibo

几种能量胶的对比

能量胶(Energy Gel)是马拉松比赛和训练中不可缺少的食品。尽管我已经跑马拉松两年多,用过不少胶,但是对其成分和不同品牌的优劣其实不甚了解。一直想找个机会认真了解和对比一下,毕竟马拉松是那样艰苦的比赛,在补给方面值得认真一些。 加拿大市场上目前有的Gel品牌,有 Power Bar Energy Gel, Gu Energy Gel, Hummer Gel, Clif Shot Energy Gel, Honey Stingers。由于时间有限,我先选择了 Power Bar, Gu 和Hummer nutrition,三家公司的产品做了一些比较。有兴趣的话可以看看我做表格。所有的 Nutrition Facts 和 Ingredient 都是在最近买的实物上抄下来的。我会陆续的把其他一些品牌的数据也 load 上去,看看会有什么发现。 …

带着枷锁跑步

病愈 凌晨五点,习惯性的醒来,不过没有什么压力,反正也不用起床。我深深的吸了口气,然后用力呼出——不错,虽然气管还有些紧,但是没有痰鸣,也没有要咳嗽的迹象,比昨天又好一些。仍然感到很虚弱,不打算出去跑步了。于是,我心安理得的闭上眼睛,沉睡过去。 上个星期吃了7天抗生素,症状迅速的减轻,但是停留在咳嗽阶段又拖过了一周。算起来我已经两周多没有跑步了,这次的湖滨马拉松要泡汤了。 这是一种很奇怪的体验——病得不是很重,既没有头痛发烧,也没有鼻塞鼻涕;只是间或地剧烈咳嗽,伴随着精神萎靡。我只请假休息了一天,然后就觉得实在没什么可休息的。病得什么都不耽误,只是正好不能跑步,这恐怕是对跑者的精准打击。 看了三次医生,都说不出所以然,只是嘱咐我多休息。那就多休息吧,每天晚上10点30上床,早晨7点起床,这段时间把觉补了个足。 挣扎 凌晨五点,手机闹铃响了。我迅速精准的把它取消,翻过身找了个舒适的姿势:“再睡十分钟,一会儿动作快点来得及”。十分钟以后:“再睡一会儿,今天少跑点。” 再醒来已经六点多了。“改中午跑吧。”“中午太热,改晚上跑吧。” ——这是我的夏季训练后半程几乎每天上演的挣扎。 夫人在医院工作,清晨6:40就出门上班。家里还有两幼童,所以我的晨练必须在6:30前结束。这就是为什么六点多起床对我来说已经太晚了。 今年春季的密马其实跑得挺成功的,在风雨的天气下,比预期目标(330)仅慢了27秒。但是我也感到了自己耐力方面的短板。在3个周期的FIRST训练计划中,我总是能够逐步的提高 Interval 和 tempo 的成绩,而周末长跑却始终是一块心病。因此密马结束以后,经过简短的了解,决定改用跑量更高的Advanced Marathon计划。 阿妹(AM) 一切皆因果。为了提高跑量,我选用了AM 55(里程量最小的AM计划,最高周跑量达到55迈即88公里)。我最大的担忧是早晨时间紧张,所以买来书以后,没有详细阅读,就直接跳到制定计划表的章节。照本宣科,做出一个18周的计划很容易,几个小时就完成了。我详细的计算了每个Key Run 所需的最短时间,这样心里有个底——最早几点起床。问题出在这里,Advanced  Marathon对pace或心率的描述,总是用一个区间来表示,比如65%-74%。我意识深处摆脱不了来自时间的压力,因此总是采用区间里的最高值,这样得到的预期时间最短,给我一定的心理安慰。于是,从训练开始的第一天,我就总是努力以训练计划的最高强度完成每次训练课。 酷夏 这个夏季,安省迎来罕见的酷热。从7月初到9月中旬,酷热的天气几乎没有中断。酷热的天气对我最大的影响是无法再利用午餐时间跑步,一天中只剩早晨和晚上两个时段。而晚上通常比早晨热很多,所以,我大多数时间还是愿意早晨跑步。 高温会降低单位携氧量,从而导致心率上升。按照计划,如果要准确地达到训练目的,更重要的是控制心率。但是,对于我来说,控制心率就意味着花更长的时间。于是就只管按照计划的配速跑。跑得真是很辛苦,每一个Key Run 都辛苦,连 recovery run都幸苦。 这个时候心态渐渐失衡,有些人格分裂——一方面渐渐的厌恶跑步(早晨不想起床就是症状),另一方面每次跑都努力push自己,以为坚持过去就是晴天。 …

减重还是减脂?这是一个问题!Losing Weight or Losing Fat? That is a question

想起来这个话题,是因为上周非常炎热的几天里,看到有人在正午时分非常努力地跑步。我在自己家附近长跑三年多,每周至少3-4次,所以我记得那些经常跑步的人。很有意思的现象是,每当到了极端热的天气,就会看到些新鲜面孔跑在我们都畏惧的时段。我猜想这大概跟“出汗越多越减肥”的误区有很大的关系吧。 英文世界里因为被“Lose Weight”而误导,所以绝大多数的人盯着体重秤。中文叫“减肥”,尽管跟“减脂”十分接近,但是绝大多数的人还是盯着体重秤。减肥不仅仅事关美丽和潇洒,更事关健康,我想通过这篇小文,跟大家一起澄清一下,我们更应该关注体脂而不是体重。 不要觉得差不多无所谓,减脂和减重之有大不同。我们的目标应该总是关注于减脂,而不是减重。无论你采用什么方法,你所减去的其实都是脂肪,肌肉和水的总和。如果你无从知道这混合物的比例,你就无从评估你的减肥方法是否正确。 减肥的方法最粗略的区分有着几种:只节食不锻炼,只锻炼不节食,锻炼加节食,既不锻炼也不节食靠吃药。 只节食不锻炼,这种方法在很多惧怕体育运动的人群中很受推崇。它的确能够让你在短期内在人体秤上看到所期待的结果,但是,这种方法减去重量中,肌肉所占的比重更高。简单地说,当你长期不能得到足够的能量摄入时,对于人体来说,脂肪是保证生命安全的底线物资。人体在消耗热量时,总是先消耗最容易获取的血糖,当血糖供应不足是就开始消耗蛋白质和脂肪。但是脂肪是最适合用来缓慢消耗的物质,所以如果你总是处于低能量的状态下,身体就会调整到尽可能的消耗蛋白质,而保存足够的脂肪。身体的代谢系统和你的意愿在这时是有分歧的,你想减掉脂肪,而你的代谢系统却说:都活不下去了,减个鸟啊,有多少攒多少吧。久而久之,你的体重秤上就反应出了一位轻盈的胖子。严苛的节食(挨饿)总是违背人性的,当你看到体重已经降到了你希望的数字以后,总是难免动摇。你一旦重新尝到了饱食的快感以后,往往会觉得吃几顿不会反弹太快,结果,你的身体借这难得的机会猛攒脂肪。这些脂肪一开始不会堆积在腹部,脸部等明显的地方,而是隐藏在肌肉和内脏之间。你看不到明显的变化,就会放松警惕,结果从偶尔多吃一点,慢慢发展到每天多吃一点。等你发现腹部,腿部,脸部的脂肪又悄然回来,体重秤上那位轻盈的胖子又变回了沉甸甸的胖子,很遗憾,这时你再减重难度更大了。我知道有人心里已经有羊驼在奔驰,没关系,我就是想帮助你,不喜欢我这么直白也无妨,希望你继续读下去。原因是肌肉除了比脂肪密度大,占得体积更小,线条更优美之外,它们还有一个很重要的作用,就是消耗能量。人的每一个动作,都是由肌肉在驱动,肌肉就像锅炉房或者发动机一样,承担着能量转化的重任。由于你经过饿肚子减掉了很多肌肉,你的基础代谢就会随之降低,也就是说,同样是懒洋洋的躺着3个小时,肌肉发达的女汉子比你多消耗更多的卡路里。人家躺着都减脂,你躺着只能中枪,这是何等的不公平啊。 只锻炼不节食,这种方法在男性中非常普遍。支持这种方法的原因相当简单粗暴:多练多吃,多吃多练。这种方法最大的问题是体重和体脂的变化都不明显,不断的在一个区间内弹跳。这是因为完全不节食的人,往往在食物上也不挑剔,什么都吃,来者不拒。维持比较高的锻炼强度,消耗自然也很大,这种情况下碳水化合物的诱惑会变的很强。也许你就有这样的体会,在一次高强度的锻炼之后,你会对肉类没有太多胃口而更倾向来一大盘(拉条子)拌面。其实这都是你的内分泌在给你暗示:要糖,我要更多糖。当你大吃一顿以后,身体有了足够的糖原,它就会长出一口气:谢天谢地,不用动这些脂肪了。我的一位朋友就是这样,他和我锻炼的频率和强度都差不多,但是他挺着结实的大肚子。我相信他一定也有八块结实的腹肌,可惜看不见。但是不管怎么说,这样的人尽管有很高的体重,但是体脂比仍然有可能在正常的(平均)范围内。比如我这位朋友,他的体脂比无非21-22%,属于一位硕壮的瘦子。 锻炼加节食,我和“多跑”的朋友们就是这样的(此处应有掌声)。锻炼是应该的,每个人在条件许可的情况下都应该保持长期锻炼身体的习惯。节食也是应该的,人类在百万年艰苦的进化过程中,为了存活而不得不包含了过于繁杂的食谱。除非你的饮食仍然是以生存为首要目的,否则真的需要化繁为简,精挑细选你的食谱。节食不是节省饮食,而是节制饮食。比如像我在马拉松训练期间,我的进食量不比正常成年人平均进食量少。但是食谱却非常简单,蛋白质,高纤维食品比如蔬菜和谷物,适量的碳水化合物和少量的脂肪(从坚果或牛油果中获取)。说起来简单,但是我排除了很多食品:比如动物内脏,油炸食品,高糖高脂的点心,酒类等等。节制饮食还包括规律的饮食时间,三餐时间和进食量都要规律,不要涨也不要饿,绝不加餐(可以用水果作为零食)。对于习惯于关注体重的大众来说,长跑的人群似乎是最理想的榜样,他们体重轻,没有赘肉。 但是我不得不承认,长跑的人虽然体脂比很低,看起来确实很瘦,但是由于长期专注的有氧运动也会导致肌肉不够发达,也不够均匀(特别是上肢不强壮)。肌肉不够发达的后果,一旦停止高强度运动,基础代谢水平会下降得很快(消耗变少很多)。这时身体的反应会滞后,它说,赶紧乘机攒点吧,谁知道啥时候又跑起来了。所以,喜欢耐力运动的朋友应该适当增加一些力量锻炼。同理喜欢锻炼肌肉的朋友也应该保持一定的有氧运动水平。这个话题很占篇幅,需要另外写一篇来介绍。 不锻炼也不节食,靠吃药。除非肥胖到生活难以自理,或者其他生理原因而不能够锻炼。上述两种情况应该根据医生建议来减肥。如果你流连于各种市场上的非处方食品,指望通过花点钱,吃点喝点就能买来健康,我不得不说,你将不仅仅失去健康,更将失去尊严。迷途知返吧,我知道很多人都试过的,但是完全不会有效。这种非处方食品的广告成本相当的大,要保持盈利必须价格高昂。确实销量也确实很大,否则不会不断地旧药换新盒持续几十年而经久不衰。很多人试过了没有用,也羞于启齿,所以你很少听到抱怨。但是你也没有见过靠吃药成功减肥的榜样吧?反正我是没有见过一例。 回到大热天跑步这件事——如果你把目标聚焦在体重上,你一定会觉得这是有效的,30好几度的大中午跑个半小时,立减2磅以上。但是去得容易,回来得更容易,下了秤,口渴难忍,一瓶矿泉水下肚,体重全回来了。失去的既不是肌肉也不是脂肪,而是脱水。这种体验非常疲劳,会对锻炼产生厌倦和恐惧,因此,我很少在平常的日子里再见到那些骄阳勇士。 锻炼的初衷应该是爱好和享乐,而不是自虐,减脂减肥应该是锻炼的副产品而不是追求。减脂减肥的目的是健康,既不是为了磅秤上的数字,也不是为了软尺上的刻度。如果你一定要衡量一下效果,用体脂比,不要用体重来衡量。 测量体脂在现在变得很简单,有很多不同的电子设备都可以很准确的测量。很多和带有体脂测量的体重秤价格已经在100美元以下。我自己从 Costco 购买的 Omron® Fat Loss Monitor 就很便宜,只要32加币而已。 我的体脂率在15%左右,属于比较优秀的,但还远没有达到优秀的马拉松运动员的水平,需要更加严格的饮食计划来配合训练。这个火热的夏天,你有信心和我一起甩掉脂肪吗? Share the post “减重还是减脂?这是一个问题!Losing Weight or Losing Fat? That is a …

open water swimming

开放水域游泳训练的安全(Open water swim safety)

越来越多的多跑团友开始练习游泳。今年初夏,参加 Wilcox Lake 开放水域游泳训练的团友居然增加到20人之多。去年我开始进入开放水域前读过一些关于安全训练的文章,现在很难全都找出来,只好凭着记忆和我的经验,向大家介绍一下如何在开放水域安全地游泳训练。 如何选择一片安全的水域至关重要。人们对深不见底的天然水域有着与生俱来的畏惧,所以常有人说,这个湖很深,很危险,不适合游泳。其实这是一个误区——如果其他条件一样的话,2米深和20米深的水域对于游泳来说没有什么区别。其实天然水域最凶险的地方往往是在浅滩处,因为那里最有可能出现极度变化的斜坡,松软淤泥和其他杂物。选择一片适合长距离游泳训练的水域,你需要考虑一下几点。 选择相对封闭和稳定的水域,湖泊总是相对于江河要安全很多。不要在有太多的入口和出口的内湖训练。训练的线路要避开已知入口和出口,因为那里可能有暗流或者漩涡,入口处还有水温变化的风险。不要在有人造(特别是工业)出入水管道的水域游泳。 有明显标志的水域才适合训练,最好是有浮漂的水域,或者在岸边有比较明显的参照物也可以。一大片湖水上完全没有目标的游,不仅危险也没有训练价值。因为你都不知道游到哪儿了,方向控制的如何,游得有多快。不知道游到哪儿也是很危险的,你有可能在水中打转而耗尽体力。 要选择水生植物较少,没有危险水生动物的水域游泳。弗罗里达州度假村的水塘就不要去游泳了。 总是在自己熟悉的水域训练。不像跑步,你可能会喜欢换换环境,甚至挑战一下陌生的线路。开放水域游泳,最好不要贸然去陌生水域。至少不要单独去无人管理的水域游泳。 避免在有快艇,渔船,吸砂船等船只密集的水域游泳。避免在专门的渔猎区游泳,渔网和鱼线对于美人鱼一般的你是致命威胁。 工欲善其事,必先利其器,开放水域游泳的装备同样事关安全。在开放水域游泳训练,动辄都是公里以上的长距离,不像在泳池可以扶着岸边休息。因此,当你的身体出现状况时,危险程度要比在泳池高出很多。在开放水域游泳,不要害羞,救生设备是很有必要的。 Wetsuit,我们翻译成胶衣,是以合成橡胶 Neoprene 为材料拼接粘合而成。胶衣有两个作用,一是保温,二是提供浮力。加拿大大多数地区的湖泊里,水温总是个挑战,一般只有7,8两个月勉强适合游泳。胶衣隔开皮肤和水的直接接触从而避免因为低温而导致的人体失温。穿胶衣在入水时还是会渗入一些冷水,但是被体温加热以后就不会有持续的热交换。连体的胶衣本身的浮力足以在水里托起游泳者。绝大多数三项赛和开放水域游泳赛都允许使用胶衣,甚至有些水温比较低的比赛要求必须使用胶衣。 胶衣比较昂贵,动辄都超过200多加币或者美金。如果你不打算在水温很低时游泳,也没有打算购置胶衣,“跟屁虫”是个不错的选择。顾名思义,就是一个时刻跟在你身后的浮漂。跟屁虫用尼龙带绑在腰上,游泳的时候几乎感觉不到它的存在。如果遇险,马上翻身抱住它,利用它的浮力可以休息,等待救援。但是跟屁虫严格意义上的作用是警示标志,不是合格的救生用品(因为它是充气的)。更好的办法是拖一根swimming noddle。 鲜艳的泳帽也很重要。在开放水域游泳,船只也是很大的威胁。因为游泳者的目标很小,只有一个头露出水面而已,鲜艳的泳帽就像浮漂一样提醒船只避让。或者拖一只跟屁虫。当然,我们应该主动避免在船只密集水域游泳。 最最重要的因素,应该是游泳者自身了。 足够强健的体格。在进入开放水域游泳之前,你至少应该有在泳池中挑战同样距离的能力,不要带有任何侥幸心理。马拉松跑崩了你可以躺在路边,游泳游崩了你躺哪儿呢? 掌握正确的技术。蛙泳是个比较舒适的泳姿,因为不需要专门的观望。但是蛙泳对于三项选手来说,并不是最经济的泳姿。自由泳则需要专门训练观望的技术,否则的话你看不到前方没法辨别方向。辨别方向很重要,因为训练也好比赛也好,线路都是在已经验证过安全的区域。如果你游偏离到了陌生水域,就难说了。我在泳池里练习了很久的观望,所以第一次进入开放水域就没有紧张的感觉。 谨慎小心的态度。身体不适,天气恶劣(特别是有雷电),水域被占用等不可预料的情况出现时,果断放弃训练。没有必要用生命来换取一次训练。 稳定的心理素质。前面说过20米深的水域和2米深的水域没什么区别。游到水域中间,肯定是深水区域,专注于自己的训练,不要去想什么水有多深。偶尔有换气被浪头打乱,不要惊慌,憋一口气,减速过渡一下,很快就恢复节奏了。 真正遇险时,尽量先漂浮休息,再通过手势或着呼喊先附近的泳者求援。要节省体力,也许休息过后可以自行脱险。训练有素的泳者要有漂浮半个小时以上的能力和心理准备。 其他一些小 tips 入水应该由浅滩处慢慢走到齐腰深处就开始游,不要继续往深走。切忌从 deck 或者岸边跳下水,如果双脚被淤泥吸住是很难被救援的。 经过水草繁茂区域时,动作要轻缓,不要用力打水加速。要是感到脚被水草缠住,低幅度,高频率的抖动会很容易解脱,不要用力蹬。这一点来看,蛙泳比自由泳要危险一些。 平时要多练习仰泳。仰泳是自我救援时的最佳泳姿。 …

风雨不足惧——我的“完美”密马

2015年5月1日,Mississauga Marathon。 ———— 训练篇 ———— 这是我的第三个全程马拉松比赛,也是第一次没有完成赛前目标的比赛——比预期的3小时30分慢了29秒6。但这却成了我最有成就感的一次比赛。 2015年秋季湖滨马拉松以后,我给了自己一个半年 PB 15 分钟的目标,当时确实是很有信心的。在准备训练计划的时候,我对自己定位是——连续长跑第三个年头的认真跑者,一些小伤小病开始离去,可以期待在这一年里迅速提高。为了检验一下到底是否具备实施 330 训练计划的能力,我在3周后参加了一次 安格斯半马 ,成绩是1小时43多,还算过得去。之后保持低速长跑近两个月,元旦在美国弗吉尼亚州渡假时参加了一次 5K 的比赛,成绩是21分7秒,完全达到实施330训练计划的基础体格水平。回到多伦多第二周,就开始了自己的冬训。 今年的冬训开始得异常艰苦。由于安娜在元月份以后就没有了 after school program,我只好在午饭的时间继续工作,然后在安娜放学后用一个小时的时间接她,等太太回到家后再回到单位上班。我太太是护士,每天早晨6:30就要出门上班,所以留给我的最理想训练时间就是早晨5:00 – 6:15之间。加拿大安省的冬季绵长,早晨7点前天色都是漆黑,我只好选择到健身房的跑步机上去完成训练。 早晨 4:45 闹钟响起,5点前到达 LA Fitness,门一开就跑进去。有时员工都没来得及设置好扫描器,只好让我先进去了。最尴尬的是,在跑步机上热身几分钟以后,就需要去大便排空。这家健身房的跑步机安排在二楼,是个败笔。平时二楼的温度就比较高,清晨正是健身房里暖气开启的时刻,更不得了,基本上就是顶着热风在夏天中午跑步的感觉。我在那里跑 interval 和 tempo 比较多,可想而知艰难的程度。我总是这样安慰自己:万一五月份比赛那天特别热呢,我就比别人更适应高温。结果老天跟我开了个玩笑。 …

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用Excel表单的快捷训练日志

在过去的几个训练周期中,我养成了记录日志的习惯。训练日志能够帮我更加客观和全面的评价自己的训练效果——特别是在一个长达4-6个月的过程中,我不可能把很多训练的细节都记在脑子里。 但是常年的训练,每次训练过后都写日志逐渐成为了一个负担。有时会觉得写它干什么呢?写了那么多,到底有几篇日志事后阅读过呢?佳明网站上的也有log,是不是就不要写日志了呢? 手表或者手机APP网站上虽然可以记录你每一次训练的数据,也提供一些诸如 feeling 之类的主观感受选项,但还是太简单,不足以记录你的训练过程。我写日志就是主要记录主观感受。有兴趣的话可以在我的博客里找到我过去的一些训练日志。除了时间上的负担之外,靠书写的方法做训练日志还有一个缺点,就是缺乏全面视角。我的日志尽管详细,但是到了博客目录上就是一个接一个的标题,想全面的了解一个过程,只能一篇一篇的打开来读,然后在做分析比较。 在这个冬季的训练开始之前,我就在考虑用一种新的方法做训练日志。我的想法是第一要简单快捷,不需要写作,还可以重复使用;第二是有全面视角,在一个界面上纵览整个训练季的执行情况。于是我自然就想到了用 Excel 的 表单来实现。 Share the post “用Excel表单的快捷训练日志” Weibo

和多伦多肿瘤医院打交道的那点事

2014年11月的第一个星期天的下午,我开车带着妻子孩儿们去超市买菜。当天上午我完成了Angus Half Marathon,那是我第三个半程马,之后就开始盘算着冲击全马了。 毕竟是一场比赛,下午两腿仍有些酸爽。我一手扶着方向盘,另一手按摩大腿上的肌肉。按着按着,感觉到左腿膝盖上方,股内侧肌下端有一块异常的组织,它是浮动在肌肉和皮肤之间的一个囊。这个囊体积像是1/3个鸡蛋,有韧性,形状不随着挤压而改变。当时我没敢多想,买完菜回家以后,潜到洗手间仔细摸索了一会儿,确定了那不是因为疲劳而形成的肌肉肿块。当晚孩子睡了以后,我就告诉妻子这个发现。她和我一样仔细的按压了一会儿以后,认为这不是肌肉组织,是个囊,需要赶紧就医。 我的家庭医生诊所很先进,可以随时在网上预约。我当晚就预约了下一周的某一天,周一就能得到通知。见到我的家庭医生时,他赞扬我最近一段时间的锻炼很有效果,精神面貌和体型都和以前大不一样。当我说明了来意以后,他也是通过用手按压来确定那是一块需要得到关注的异常组织。我的家庭医生是印度人,为了方便描述,以后我就按照音译称他查(cha)医生。查医生给我开了超声波检查的推荐信,同时帮我预约了核磁共振(MRI)检查。他说核磁共振的检查需要等待至少2个月,所以先预约上,超声波检查报告一周就能出来,如果不需要继续检查再取消 MRI 预约。 我第二天上班之前就去做了超声波检查。帮我检查的技师是位中年女性,她说我的肌肉组织很 lean(精壮)。我告诉她我坚持跑步一年多,准备进行马拉松训练,她说:原来是这样呀,就觉得你的肌肉组织像是跑者,我以前也跑马拉松的,跑过波马。跑步运动在加拿大就是这样普及。我问她能看出什么吗?她说她只负责拍照,测量,然后把数据传给医生,再由医生来做出专业的报告,这可不象看小婴儿的花生那么容易。最后她安慰我说,不用担心,至少没有连接到骨头上。 一周后,我接到查医生助理的电话,电话里帮我约了第二天中午去诊所约见。当时我真的有点紧张了,因为在加拿大,家庭医生如果认为检查或者化验结果没有任何值得担心的地方,是不会约见患者的,这算是节省公共资源的一个原则吧。查医生见到我先是对我一通安慰,告诉我他现在99%的乐观这不是恶性肿瘤或者癌症。他解释了报告中的几点来支撑他的乐观:第一,组织周围有平滑的薄膜,这是良性瘤的最重要特征;第二和骨骼不相连;第三,和周围肌肉组织也没有明显的相互侵润。但是,在其内部的组织内容不单一。医生希望看到单纯的内容比如脂肪什么的,他们就比较容易做出判断。所以他建议我等待 South Lake Hospital 核磁共振实验室的通知,再去做一个 MRI 切片检查。查医生的话语的安慰作用还是很大,我基本上就不太担忧了。但是等还是要等,大概过了一个月,接到实验室的电话,给我预约了再下一个月的某一天。这样,从查医生办公室帮我预约,到做 MRI 检查,真的是两个月的轮候。这时一定有读者会问,那要是癌症患者等得起两个月吗?其实,我这样的患者之所以需要等候两个月,就是因为有很多比我严重的患者随时需要插到我前面,这不是猜想,身边有业内人士告诉我的。 做 MRI 是我自己去的,我以为会很简单,可能跟做超声波差不多。等到进入实验室才知道,是我自己戴着一个防止噪音的耳机躺在房间里的一台设备上。技术人员告诉我尽可能不要动,就离开了,他们在外面操作。等到机器一开动,我的天,噪音大的惊人,感觉那个厚重的耳机更本没什么用处。特别是那种单调枯燥的噪音,对神经真的很折磨。不知道那个鬼检查要做多久,好像永远结束不了的样子。中间机器停顿了一下,我以为结束了,刚想动一动僵直的腿,耳机里面传来了警告:Don’t move!检查大概折腾了30分钟的样子,总算结束了。噪音让我感到十分不舒服,当时就感到头痛和恶心,回到单位也没法静下心来工作,只好请了个假回家休息。 报告一个星期以后就出来了,查医生助理照例给我约了时间。医生见了我以后,告诉我 MRI 的检查报告证实了 超声波检查,从结论上来看,没有怀疑这是恶性肿瘤。内部的成份不单一,除了脂肪以外,有怀疑是血管样的物质。MRI 的报告建议做活体取样检查。查医生说,他会推荐我去著名的 Mount Sinai Hospital,由弗格森专科医生负责下一步的检查。查医生一如既往的信誓旦旦,说 99% …

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菜价奇贵!副食品飞涨!日子怎么过?我有 Flipp App 轻松搞定!

“家里有个跑马拉松的程序员真麻烦,顿顿少不了新鲜蔬果!”新年过后,加币狂跌导致加拿大副食品价格暴涨,特别是从南方邻居美帝进口的新鲜蔬菜,价格更是成倍的上涨。这不,$3.99一磅的西红柿,$7.99一磅的花菜已经不是新鲜事,好在程序员不爱吃韭黄,据说已经比龙虾贵很多了。 就连加拿大的市场“砖家”也说出了“建议大家近期去买冷冻蔬菜”这种没有技术含量的话。是不是全世界的砖家都这么不靠谱呢? 我们家的shopping大师,我的贤妻和孩子们的良母,面对价格风暴,她说:“这都不是事儿!”。她全靠手中 price match 神器—— flipp, the best grocery store price matching app。 “Grocery shopping price match!我才不会这么干呢,太招人白眼了。”一定有人这样想吧?想象一下在收银员面前毛手毛脚的翻各大超市的 flyer,为了找到便宜的价格,而耽误后面排队的顾客,的确是很尴尬。flipp,就是专门为了解决这个问题而存在的智能手机 app。 你在 iPhone 或者 Android 手机上安装了 flipp App 以后,你可以很轻松的浏览当前的所有商店的 flyers。 千万不要把它当作一款电子 …