winter running

冬天跑步怎么穿?

在加拿大安大略省,冬天户外跑步看起来时间很艰难的事。但是如果我们选择了合适的跑步装备,早晨清新的空气很适合驱赶寒冬的倦意。 别穿太多 不要以散步的标准选择跑步的衣服。冬天出门时,我们总下意识的要穿暖和一点,但是我们不能只为第一公里准备衣服,而要为几公里以后的体温上升而做好准备。所以,当你出门的时候,或者离开你的座驾的时候,最好能够感到冷飕飕的。 多穿几层(但每层不要很厚) 我最糟糕的一次冬日晨跑体验,是空心穿了一件厚拉绒 hoodie,热得我不停的出汗,当冷风钻进来又透心凉。穿对和穿错的体验真的是天上地下,冬天的战袍应该包括这些: 防风的,防水又透气的跑步夹克是冬天跑者必备。这并不矛盾,设计好的夹克会在腋下靠后部分设置透气开口。 由类似耐克的Dri Fit等技术材料的长袖衬底层(一到两层),可以将水分从皮肤上吸走,使您保持温暖和干燥。 技术材料制成的紧身裤running tights。 紧身裤有许多不同的厚度,购买几条最适合你的体温和当地的天气条件,在加拿大至少需要两种不同的厚度。在极寒的天气中可以考虑在紧身裤外在套一条轻薄的运动裤,或者干脆选择室内跑。 不同厚度的排汗袜,确实有必要为寒冷的天气准备更厚一些的袜子。 不同厚度的手套。有些人可以在寒冷的天气穿着短裤舒服的跑步,但是没有人可以不戴手套。 排汗的帽子,后者耳套。 以下是为勇于尝试极寒天气下跑步的勇士写的 很冷,下雪,或者冰封的天气里,你可能需要这些: Shoe traction,防滑钉,但是要记住,你不可能还像穿着跑鞋那样飞奔。 可以穿在紧身裤外面的宽松的防风运动裤,它可以在两层裤子之间保持一些暖空气,来保证你双腿的温度。 Fleece,拉绒的能够吸潮的中间层,不要太紧也不要太宽松。 再加一层薄手套,两层手套之间会形成一个暖空气层。这对我来说非常的管用。 戴上脖套或者强盗帽来为你的脸保温,还可以保持湿气来避免你的呼吸道和干冷的空气直接接触。冬天跑步真的是因人而异,要是冷成这样,我倒宁愿去又热又潮又臭的健身房里跑。 醒目 注意要保持醒目,特别是在阴暗和湿滑的冬季。穿鲜亮的衣服,加反光马甲,甚至闪光灯,头灯什么的,永远不用嫌太醒目。最好带上ID,just in case. 做个记录 每个人对温度的体感是不一样的,所以你也不需要永远跟伙伴们穿得一样。自己可以做一个冬天的记录,在不同的气温,体感温度条件下,穿什么样的衣服最合适,特别是记录下来那些糟糕的经历。这样你会越来越有经验。 据说跑过深冬的跑者会一辈子爱上跑步。你准备好了吗? …

极简生活之“断舍离”

我一直想写一篇博文来记录今夏做过的唯一正确的事。 之前一篇博文记叙了我在训练,工作,家庭生活的矛盾中的挣扎,直到积劳成疾,一病就是三个多星期。生病了就不能跑步,好好休息一下吧。忙碌惯了的人,虽然不用跑步,但是总得给自己找点事做。有个想法,在脑海里已经漂浮了很久,这次我要实现它。 老实说,跑步久了,其实也是对现实的一种逃避。有的时候觉得什么都能将就,就是不能怠慢了跑步。但是跑步所生成的安多酚,量小劲儿也不足。打小受过的教育告诉自己不能去铤而走险吸大麻抽白面。所以,最终还是得面对现实。 我的残酷现实就是——家里太乱了。当然了,这都是两个孩子的错,我们两口子是很爱整洁的人。我开始喜欢回忆以前的公寓生活,小小的单元里,我们都可以把家布置的清清爽爽。而现在,我们只有在有客来的时候才能迅速的把家规整的让人能看,客人还没走就已经乱得不像话了(当然了,都是客人的错)。 我经常陷入尴尬——在开始一项任务时候,找不到适合工具,我明知道有,就是不知道去哪里了。只好暂时停工,停工期间无数次看见这个工具,等到再次准备开工时,又找不到了。还有另一种尴尬——当我需要找到一份文件是,总是从某个文件盒开始,翻遍所有的故纸堆,终于在最后一个文件盒的最后一个文件夹里找到。这叫墨菲定律吗?如果说错了请给我指出。我的生活是如此的低效,“找,找,找”占据了大量的时间,一多半的结果是“找不到”,真是令人沮丧。 我们夫妻俩念叨着要开始极简生活也有一段时间了,就是总下不了手。看着那些旧纸片,破布头好舍不得哦。我想,总得有人开个头的。结果,我开了头,她就收不了手了。 一个朋友告诉我,这叫“断,舍,离”,现在看来确是如此。 Share the post “极简生活之“断舍离”” Weibo

Import Runtastic to Garmin Connect

出门跑步忘了戴佳明?(Left your garmin forerunner home?)

怎样把 Runtasitc 的记录上传到 Garmin Connect。 在用跑步手表之前,我一直用手机app – Runtastic 来辅助我跑步训练。直到后来跑步的里程越来越长,用手机不方便了,才买了我的第一块跑步手表——Garmin Forerunner 210 XT。 我今天不是要对比评测手机App和跑步手表。真要让我说,我觉得它们都好,各有各的优势,各自适合不同的人群。今天我只是想给大家介绍一个小窍门。 Share the post “出门跑步忘了戴佳明?(Left your garmin forerunner home?)” Weibo

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我和我的极简跑鞋——Nike Free 5.0

2014年11月跑完Angus Glen半马以后,我对只穿了1个多月的 Adidas Response Cushion 22 彻底失望了。店员信誓旦旦地推荐这款跑鞋的出色减震和完美支撑,试穿时也确实感到了足弓部分的充实饱满,让我毫不犹豫地买下这双救命稻草鞋。穿着它经过两周训练,然后跑了那年秋季的湖滨半马,再过两周又跑了Angus Glen半马。一切如昨,跑过8公里以后就开始感到跟腱的煎熬,16公里以后开始忍受足底的撕扯。 再也不对跑鞋报希望了。一年当中我穿过 Adidas Response Cushion ,Saucony Guide 6,Asics GT 1000,Reebok ZigTech,Adidas Run Smart。人人都说,跑步是最廉价的运动,穿双鞋就出去跑了,怎么到我这儿就这么败啊?这还没算上买过的各种运动鞋垫呢。 可能很多极简主义者都有过和我一样的经历,在苦苦寻找一双适合自己的跑鞋的过程中,“极简”两个字总难免在眼前晃几下。我就是这样知道了“极简”这个词,但是从来没跟自己联系到一起。凭直觉,我总认为“极简”是牛人的主义,咱这双残脚就别跟那儿现眼了。 转眼到了圣诞节,训练总因为脚的问题断断续续,质量也上不去。有一天朋友@枫跑者发了消息,说 Nike Free 5在所有的 outlets 大促销,大概30多加币的样子。我当时想,既然那么多支撑,减震也都没啥用,不妨就去试一下这双号称极简跑鞋中的经典吧。关键是便宜,真的很便宜,平时得150加币以上呢。可到了店里,拿到鞋傻眼了——这真的行吗? Share the post …