多跑 2019 湖滨马拉松训练第八周

这一周的总跑量要达到86公里,距离AM的最高峰88公里就少2公里。请牢牢地记住,我们现在进入了有氧耐力和乳酸阀门跑阶段。本周值得注意的是,一次周中的最长距离的有氧跑19K,一定要注意计算好足够的时间。现在开始,天气开始逐渐转凉,大家如果前一阶段基础打得好的话,很快就会迎来小小的收获阶段——每次户外跑都能感到明显的进步。 周二,RC + Speed 11 K with 6 x 100,对于每个队员来说这都是轻松而又简单的任务了。请轻松完成它,不需要加量,因为后面有难的呢。 周三,19 K 有氧跑。周中的 19 K 跑,如果你要跑2小时左右,那真是要好好的安排时间哦。 周四,这周的休息/ Cross Training移到了周四,主要是因为连续两天的任务都比较重 周五,16 K w/ 10K @ 15k to half marathon race pace. …